【如果超过了这15条健康"警戒线"，一定要提高警惕！还好今天看到了】
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。
这15条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
01、颈围警戒线：34厘米
脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
建议：量量你的脖子，最好别超过这个数：男性颈围别超过38厘米，女性颈围别超过34厘米。
02、腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标。
03、血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。
建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。
04、心跳警戒线：100次/分钟
人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
05、吃水果警戒线：每日至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
中国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。
06、吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。
建议：每天吃盐的量不超过6g。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。
07、吃糖警戒线：25克/天
为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响，连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。
实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！
08、吃油警戒线：30克/天
目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。
09、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
10、步速警戒线：0.6米/秒
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。
11、红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。
12、喝水警戒线：每天不低于1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间，一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水。
13、如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。
14、久坐：别超过60分钟
澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。
15、晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
7/29日https://t.cn/A6fFh3bS ，做志愿者。刚来到这边，跑上二楼，看着一条长长的队伍，熟悉的感觉。问了下菲姐需要去哪里，姐在忙没有回复，就自己跑进去问那些工作人员。果然是和自己志愿上写的一样，接触小孩子，孩子是最无忧无虑的。而我们要做的，就是给他们查看资料，补写资料。
突然只见一搭档到楼上了，看到他蓝色的志愿服就知道是自己人，搭档小勇感觉他好会，就靠着他一起工作，时不时逼逼赖赖，发现小勇居然跟我同个初中-镇中。小勇是99年大我一届的师兄，听他那么说还是靠自己专插本，现在打算要考研，真的就觉得那些人好厉害，大概是有读过高中的人，再加上自身的努力就会达到那个自己想要的高度。
窝说:到大学期间有的人很自律，有的很颓废。
小勇:（神回复的说了句）颓废都是那些有钱人，富家子弟。
这么想想好像是有道理，好像自己身边的人确实是如此。
另外一个搭档许愿-雄，也是个蛮好的小哥。因为他比我们先来做志愿者，所以他就带着我们。哪里是要登记，哪里是打针，哪里是打印证明。过程中，窝先开口问他，发现也是一只99年的兔。
听他说后回复了句:耶，你比窝老一岁哈哈哈哈，于是雄就跟着哈哈大笑～
还有一个刚来就主动说话的工作人员小哥，不知道如何称呼，只在遇到不会时便问他，其他就没有了。
晚饭是政府包的晚餐，饭很多，菜跟肉总共得有9样（大概数了一下），本来很想拍照记录一下，但是碍于跟两男生就没有。于是我们三个志愿者就挨一起吃，这种感觉真的很好，听听他们聊天，很美好～白嫖一顿饭哈哈哈。
吃完后，窝便在那坐。
小勇说:你待会怎么回家，走回去吗？
窝:对吖，近近自己走回去吖。
小勇:你要是不介意的话我载你回去。
窝:好吖～
于是很开心的坐在他的小电动后面，有点挤，但是很开心～辛好我瘦坐得下哈哈哈哈哈。小勇真是一个细心的男生。
志愿者的第一天很顺利，很开心!!!希望还能有机会跟他们一起工作～
最后还有句经典话【懂的都懂】他们的口头禅...
突然只见一搭档到楼上了，看到他蓝色的志愿服就知道是自己人，搭档小勇感觉他好会，就靠着他一起工作，时不时逼逼赖赖，发现小勇居然跟我同个初中-镇中。小勇是99年大我一届的师兄，听他那么说还是靠自己专插本，现在打算要考研，真的就觉得那些人好厉害，大概是有读过高中的人，再加上自身的努力就会达到那个自己想要的高度。
窝说:到大学期间有的人很自律，有的很颓废。
小勇:（神回复的说了句）颓废都是那些有钱人，富家子弟。
这么想想好像是有道理，好像自己身边的人确实是如此。
另外一个搭档许愿-雄，也是个蛮好的小哥。因为他比我们先来做志愿者，所以他就带着我们。哪里是要登记，哪里是打针，哪里是打印证明。过程中，窝先开口问他，发现也是一只99年的兔。
听他说后回复了句:耶，你比窝老一岁哈哈哈哈，于是雄就跟着哈哈大笑～
还有一个刚来就主动说话的工作人员小哥，不知道如何称呼，只在遇到不会时便问他，其他就没有了。
晚饭是政府包的晚餐，饭很多，菜跟肉总共得有9样（大概数了一下），本来很想拍照记录一下，但是碍于跟两男生就没有。于是我们三个志愿者就挨一起吃，这种感觉真的很好，听听他们聊天，很美好～白嫖一顿饭哈哈哈。
吃完后，窝便在那坐。
小勇说:你待会怎么回家，走回去吗？
窝:对吖，近近自己走回去吖。
小勇:你要是不介意的话我载你回去。
窝:好吖～
于是很开心的坐在他的小电动后面，有点挤，但是很开心～辛好我瘦坐得下哈哈哈哈哈。小勇真是一个细心的男生。
志愿者的第一天很顺利，很开心!!!希望还能有机会跟他们一起工作～
最后还有句经典话【懂的都懂】他们的口头禅...
[星星]对于大面积的面部凹陷，脂肪填充肯定是很多人的首选，但很多姐妹疑虑最多的就是到底能存活多少以及会不会移位？
之前也说过，成活率影响的因素太多了，无法准确的描述。而有些妹子担心填充苹果肌最后堆在法令纹，或者填胸到了肚子上，这种情况有可能会触发，但不是一定！
[星星]我们先来了解一下皮肤的组织结构，我们皮下组织里面有脂肪细胞和血管，脂肪细胞一般存在纤维间隔里面，周围都是血管，就像蜂巢一样，蜂蜜是在一个一个小房子里~
这种排列方式，能够很好的固定脂肪，可以日常想想自己的肚子，肚子上的脂肪是不是不那么容易流下去？
而脂肪填充需要取出再注射到皮下组织，注射的脂肪不可能立刻就跑到纤维间隔里，需要一定时间才能排列在毛细血管上获得养分，从而成活。
[星星]所以我们说术后恢复期很重要就是这个意思，如果你在恢复期大笑甚至运动，或者对面部施加过多力量，当然不利于成活，如果好好护理的话，脂肪成活后是不会乱跑的。
成活的填充脂肪，只会随着面部衰老而自然下垂~
[星星]不清楚自己面部该要做哪些改善的姐妹们，千万别冲动瞎整。填填乐意帮忙分析。
#面部脂肪填充#
之前也说过，成活率影响的因素太多了，无法准确的描述。而有些妹子担心填充苹果肌最后堆在法令纹，或者填胸到了肚子上，这种情况有可能会触发，但不是一定！
[星星]我们先来了解一下皮肤的组织结构，我们皮下组织里面有脂肪细胞和血管，脂肪细胞一般存在纤维间隔里面，周围都是血管，就像蜂巢一样，蜂蜜是在一个一个小房子里~
这种排列方式，能够很好的固定脂肪，可以日常想想自己的肚子，肚子上的脂肪是不是不那么容易流下去？
而脂肪填充需要取出再注射到皮下组织，注射的脂肪不可能立刻就跑到纤维间隔里，需要一定时间才能排列在毛细血管上获得养分，从而成活。
[星星]所以我们说术后恢复期很重要就是这个意思，如果你在恢复期大笑甚至运动，或者对面部施加过多力量，当然不利于成活，如果好好护理的话，脂肪成活后是不会乱跑的。
成活的填充脂肪，只会随着面部衰老而自然下垂~
[星星]不清楚自己面部该要做哪些改善的姐妹们，千万别冲动瞎整。填填乐意帮忙分析。
#面部脂肪填充#
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