定投健康 第336天

平板支撑

3分00秒
五分钟体态改善训练

颈部牵引

5次(每次5-10秒）

俯身抬起

5次(每次5-10秒）

静态臀桥

5次(每次5-10秒）

脊椎伸展

5次(每次5-10秒）
上肢拉伸训练

颈部动态拉伸 每个方向10次

弹力绳T字收缩 10次

弹力绳肩膀绕环 10次

胸椎筋膜放松

1分钟

俯卧转体 每边。 10次
#爱上跑步的13周##定投人生课堂##定投健康#

1、对于丰县事件的态度，现在已经成为朋友圈要不要拉黑的判断标准[破涕为笑]2、大概我最近关注丰县事件太上头，通报出来至少10个人私信给我；3、江苏某媒体大佬认为根治妇女拐卖的根本是法律，我却觉得是教育，他还怕被我拉黑[破涕为笑]这两点其实并不矛盾。从短期结果来看重典和政府监管是治标的有效方法，一定有作用，但长期来看，解决根深蒂固的思想认知和落后经济是治本的方法，所以需要标本同行；4、有些人弄不懂为什么我不愿意和他们讨论，不是我不接受观点相异，而是我觉得在同一个层次才是可以讨论的。比如说有些人觉得，你成天吃饱了没事儿干，管那闲事干嘛，以及你发声有什么实际作用吗？我就不想讨论，因为教育成本太高，就好比我要去和一个刚学会写字的人讨论诗词歌赋的流派。

#有哪些简单好吃的下饭菜#
麻辣香锅！
满满的一大锅，麻、辣、鲜、香，最下饭；简单易做，选对底料零失败！
虾和鸡翅不能少，酥酥嫩嫩特别香！再放上土豆、午餐肉和年糕，都是软软糯糯的，吸饱了酱料汤汁，非常下饭~最后一定要有的，莲藕、青笋、菜花或芹菜，口感嫩脆，清爽解腻！
一口肉、一口菜、一口米饭，炒鸡满足！！
虽然马上要进入夏天了，但是，就算它再麻再辣、吃的再热再燥，我依然爱它(づ￣ 3￣)づ❤
啊最好再来一杯冰阔落，完美~~奉上做法，一起下饭！
家常麻辣香锅，百元以内吃到爽！
用料：麻辣香锅料1包、蒜4瓣、姜3片、油20ml、水1L
主料：鸡翅6个、虾5-6个、莴笋半根、藕1/4根、菜花半个、土豆半个、午餐肉半盒、年糕7-10根、鱼豆腐3-5块
配菜（可不加）：香菜、芹菜、白芝麻
做法：
莴笋、藕、土豆都切片，菜花掰成小朵，鸡翅从中间切开，备用。
2、烧开一锅水，把除了土豆的其他食材都焯一遍水。控干水分，待用。
3、锅中倒入油，放入土豆煎到表面金黄，取出待用。
4、倒入鸡翅、大虾，炒到表面金黄后捞出待用。
5、放入蒜瓣和姜片炒香，调成小火放入麻辣香锅料炒香，然后倒入所有食材翻炒均匀。根据自己口味加盐调味。
小贴士：没有麻辣香锅底料可以用郫县豆瓣酱代替。
6、临出锅撒上香菜、香芹、芝麻。
食材都可以根据自己喜好任意更换，别做太多，小心吃得停不下来~~