记录下过于丰富的上周，连着过了两天生日[蛋糕][蛋糕][蛋糕]
一直记得17年跑完富士山马拉松时想送给自己三十岁的生日礼物是【纽约马拉松】，然而世界已经千变万化，纽约马拉松变成了瑜伽教练持证上岗～也正式教课一年啦～
23号那天开了瓶19年从巴黎背回来的红酒，一看酒标2011年，正好十年，（再不喝要变质了……）家属不胜酒力，给我两天喝的微醺醺～软乎乎的～
然后去攀岩也软了[跪了]死磕的线终于在周五完成了[加油][加油][加油]！！！
三十一而立[耶][耶][耶]

持证上岗 国际水肺潜水教练☑️
我应该是全迈阿密和全纽约 年纪最小 用时最短取得教练证的华人女教练
几个月前还是潜水小白 现在已经是教练了 别人也许几年才能完成的事 我不到半年就做到了
所有一切都是深受我教练的影响 遇到一个好教练真的会激起你对潜水的热爱
不是天赋型选手 但全靠热爱和努力走到现在
未来持续探索地球71%的海洋世界[awsl] https://t.cn/RI4u27G

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半夜，总在同一时间醒来… 你可能要看医生了

很多人睡觉总在半夜同一时间醒来，虽然四周一片漆黑，但是大脑马上知道现在是3点19分，或是闹钟响前的37分钟，究竟是甚麽原因？

纽约持证行为睡眠医学专家哈里斯(Shelby Harris ) 表示，每个人一个晚上在不同睡眠周期之间，都会短暂醒来多次，大约是五至七次。但这与每夜老在同一时间醒来的情况不同，因为后者会扰乱睡眠周期，睡眠量减少且破坏睡眠深度。如果睡眠不能整合，白天就会感到疲劳、困倦及思考迟钝。

为甚麽会出现这个情况？菲立浦斯照护中心行为改变负责人阿罗亚(Mark Aloia)认为，最常见的原因包括失眠(约80％失眠人士会在夜晚开头和中段醒来)和睡眠呼吸中止。如果发现自己在深夜同一时候或接近同一时间醒来，就必须让医生排除这些情况。

此外，老在同一时间醒来，也可能是由于过于担忧或压力过大所致。阿罗亚表示，民众常带著忧虑入睡，结果也带著忧虑醒来。

更好睡眠委员会(The Better Sleep Council)专家克芮尔(Terry Cralle)说，如果半夜醒来，可以做一些事情来帮助自己重新入睡。首先，不要看时钟，不要看手机的时间。因为一看时间，就无可避免的会计算自己睡了多久，这反而容易导致压力和焦虑，更难入睡。

此外，不要强迫自己睡觉也很重要。这听起来违反直觉，但强迫自己入睡可能引发压力更睡不著。如果感觉过了15到20分钟仍未入睡，克芮尔建议起床，在尽可能昏暗的灯光下做些放鬆和分散注意力的事情，例如阅读、听有声书、编织、玩拼图等，让你不会想到睡眠，但可帮助更快感觉昏昏欲睡。