分享 20 个减肥的小技巧,我预感点赞的小仙女们都能变瘦~
1. 别熬夜。睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。
2. 多喝水。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4. 不要节食。饿极了的时候,会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。
6. 粗粮饮食。一方面,全麦食物的热量会低一些。另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。
7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8. 吃饭时候别看视频。省得分心,一不注意就吃太多。
9. 增加取食难度。晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。不在肚子饿的时候购物。
10. 多水煮,少油炸。拿花生为例,100 克的花生有 567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗,油炸的大约 170 千卡,水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。
11. 吃新鲜水果,不要榨汁。一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)
13. 肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。
14. 零食可以吃,选合适的。作为零食的话,一次 100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
15. 饮料可以吃,无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大
17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。
18. 少坐多站,少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。
19. 短时间内大量减重的不要相信。
20. 要真的在意。真想减肥,就能减下来。
1. 别熬夜。睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。
2. 多喝水。餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
3. 细嚼慢咽。将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑 10 分钟。也不容易吃多。
4. 不要节食。饿极了的时候,会报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。
5. 心情好一点。好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。
6. 粗粮饮食。一方面,全麦食物的热量会低一些。另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。
7. 记得补钙。钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。
8. 吃饭时候别看视频。省得分心,一不注意就吃太多。
9. 增加取食难度。晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。不在肚子饿的时候购物。
10. 多水煮,少油炸。拿花生为例,100 克的花生有 567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样 30 来颗,油炸的大约 170 千卡,水煮的只有 90 千卡。但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。
11. 吃新鲜水果,不要榨汁。一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。
12. 用餐三项注意。用小碗盛饭装菜。别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)
13. 肉可以吃,先白后红。想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。
14. 零食可以吃,选合适的。作为零食的话,一次 100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、十颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
15. 饮料可以吃,无糖。碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。
16. 皮不要吃。不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大
17. 轻断食。间歇式断食 5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。
18. 少坐多站,少静止多活动。每天至少站着办公一小时。空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。
19. 短时间内大量减重的不要相信。
20. 要真的在意。真想减肥,就能减下来。
提升阳气的方法:
1、不看se情/恐怖类的东西。看完后气场会变得更弱,气场弱了、周围人会莫名其妙的欺负你,瞧不起你。男女一样。
2、多晒太阳,多运动。
3、一定要早睡早起,倒霉的人熬夜,是火上浇油。
4、饮食尽量清淡,白天多吃,晚上少吃。
5、对父母,长辈态度恭敬,可以增强运势。
6、暗地去做好事,也会让自己阳气增强。
1、不看se情/恐怖类的东西。看完后气场会变得更弱,气场弱了、周围人会莫名其妙的欺负你,瞧不起你。男女一样。
2、多晒太阳,多运动。
3、一定要早睡早起,倒霉的人熬夜,是火上浇油。
4、饮食尽量清淡,白天多吃,晚上少吃。
5、对父母,长辈态度恭敬,可以增强运势。
6、暗地去做好事,也会让自己阳气增强。
哪些人更需要养胃?
空腹族
现代人生活忙碌,很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐,还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实,不吃早餐,使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜,胃中没有食物去中和,久而久之易患胃肠疾病。
嗜辣族
适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,预防胆结石,尤其是还有减肥的作用。
但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人,就必须注意了。过多食用辛辣食物,所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。
加班族
白领们经常需要加班,别人吃饭的时候你工作,你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多,出现溃疡。#忆果缘1971##健康饮食##健康科普#
空腹族
现代人生活忙碌,很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早餐,还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实,不吃早餐,使空了一夜的胃被胃酸刺激黏膜,胃中没有食物去中和,久而久之易患胃肠疾病。
嗜辣族
适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量元素和维生素C,具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化,预防胆结石,尤其是还有减肥的作用。
但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人,就必须注意了。过多食用辛辣食物,所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜,使其充血、水肿,易患胃炎、肠炎。
加班族
白领们经常需要加班,别人吃饭的时候你工作,你吃饭的时候别人已经睡觉了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多,出现溃疡。#忆果缘1971##健康饮食##健康科普#
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