【安阳市文化旅游发展集团有限责任公司转型发展工作纪实】岁月不居，时节如流。市文化旅游发展集团有限责任公司撸袖奔跑又一年。
近年，文化旅游产业转型换挡，机遇挑战无时不在，形势压力如影随形，考量着企业决策者和团队的睿智与胆识。
作为全市经济主战场、四大产业重点之一，推动文化旅游产业发展，文旅集团责无旁贷。该集团坚持把党建与经营、产业与投资、改革与管理有机结合，爬坡过坎、逆势发展，实现了一个又一个突破。
艰难起步破坚冰
面对艰巨繁重的经济改革任务，2017年，市政府将安阳市文化产业投资有限公司转型改组为安阳市文化旅游发展集团有限责任公司。改组后的文旅集团，在法人治理结构不健全、体制机制没捋顺、专业人才缺乏、缺乏资金和融资资产的情况下，怎样才能不辱使命、实现突围，是摆在文旅人面前的一个重大课题。
“不管遇到什么困难，我们都要不折不扣地完成市委、市政府交给我们的任务。”市文旅集团党委书记、董事长韩党顺坚定地说。为破解瓶颈，该集团因势利导，提出“以管理求效益、以创新求超越、以思路求出路、以资产求市场”的理念，统筹把握改革力度和节奏，以协同推进形成总体效应，确保每项工作不跑偏、不走样，让市委、市政府的重要工作在集团落地生根。
该集团认真分析查找公司的短板，聚焦问题，大胆探索。人手少怎么办？该集团面向全市启动招聘程序，通过笔试、面试、演讲、答辩、考察等流程，分两批招录22名优秀人才，为集团发展注入新鲜血液。法人治理结构不健全怎么办？该集团数次提请上级主管部门完善董事会、监事会及经理会的职权和人员配备，确保集团严格按照“三重一大”决策制度履行决策程序。企业没有活力怎么办？该集团对长期没有经营效益的3家子公司启动注销程序，对部分业务相近的子公司进行合并重组，同时针对大项目建设组建一中、古城、邺郡3家新公司，全力推动项目建设，确保决策合规合法。棘手问题怎么办？该集团对成立之初的诸如袁氏小宅、麦多超市等9个遗留纠纷问题，依法依规平稳处理，保障集团的合法权益和可持续发展。
滚动发展壮实力
2019年的冬天依旧寒意凛然，与气温形成鲜明对比的是该集团持续升温的各项项目建设。穿行于项目建设工地，机器轰鸣声不断，繁忙奋战的建设者正在加速推进项目建设。
该集团把纱厂项目进行专家论证和设计规划，利用其邻近殷墟保护遗址的地理优势，打造出既承袭珍贵的近代工业文明遗存，又集合现代社会城市功能，集文化创意、博物展示、影视基地、游客服务于一体的综合文化街区，目前正在与多家客商接洽，有望今年开工启动。古城开发保护项目前期政府棚改已投入数十亿元，仓巷街效果初现，同时已完成东南角楼“魁星阁”主体建设，今年将在安阳古城保护优化、风貌改造的基础上，以“修旧如旧、建新如旧”的原则，布局“文化+生态+旅游+休闲+生活”五位一体产业模式，将安阳古城打造成为展现安阳历史文化、休闲旅游体验的安阳旅游新地标。目前，该集团已与利亚德、中企联盟、建业集团等平台形成初步合作方案与古城产业规划方案。为尽早满足广大群众让子女就读优质高中的愿望，该集团把新一中学民生项目承建作为政治任务，放在心上、落实在行动上，创新融资手段，有效融资1.3亿元保障项目前期建设。该集团承接的第九届、第十届、第十一届航空运动文化旅游节市场化运作，通过在组织上、内容上、形式上的创新，初步探索出一条“以节养节”、市场化运作的办节路子，使航空运动文化旅游节由原来的财政投资变成企业市场化运作，累计节省财政资金1000余万元。该集团参与PPP项目代表政府出资建设的文字博物馆续建工程、迎宾公园也势如破竹般相继开工建设。
为提升整体实力，该集团千方百计凝聚子公司的发展合力。中原宾馆原是我市党政机关最早的接待服务单位。该集团改制接收后，从集中解决改制遗留问题到创新改革，从规范管理到狠抓经营，促使中原宾馆的事改企工作平稳过渡。青年旅行社作为我市唯一的国字招牌旅行社，通过开拓新资源，加大对研学游、拓展游、养生游等旅游模式的宣传力度，实现了经济效益持续向好的态势。文苑物业服务有限公司以“严格苛求、开拓创新、安全高效”的工作要求，以“让业主时时、事事满意”的服务承诺，以提供“专业化、规范化、人性化、精细化”的管理服务，承接了数十家党政企事业单位的物业管理服务，安置下岗工人250余名，创税数百万元，实现了全年利润大幅度提升，获安阳市“三星级服务企业”“诚信企业”“守合同重信用企业”等多项荣誉称号。
防控风险筑堤坝
防范风险是企业的生命线，合规经营是企业持续健康发展的根本。该集团深入贯彻中央经济工作会议精神，在资产改制收购、项目运作、股权投资、合规经营、纠纷处理等方面通过内控制度建设进行把关。一是聘请专家顾问把关。该集团聘请经济、法律、财经、金融、审计、工程建设等方面的数十名专家组成智囊团，为集团提供人才和智力支撑；对集团的战略规划、政策把控及重大项目推进过程中的难点问题进行把关，有效弥补了人才缺乏和班子不健全带来的业务决策风险。二是严格项目论证把关。该集团围绕项目的实施背景、规划建设、项目投资、效益分析及进展情况进行逐一论证，破解项目建设中的瓶颈制约，将会议研究的前置环节，从项目定位、方针政策到市场运营、投资分析，为会议决策提供政策依据和参考意见。三是法律服务把关。该集团通过对对外经营活动的规范操作进行法律把关、对外签订合同协议进行审查修订、对外股权和项目融资提供法律分析，处理集团的法律纠纷，帮助集团最大限度地减少损失。四是会计师事务把关。该集团通过对费用发生的合规性、经营管理的合理性进行认真分析和对内控制度的完整性进行监督审查，有效地降低了集团风险，并将集团的风险管理上升到专业化、体系化的高度。
强化管理促效益
如何打造企业的核心竞争力？让企业在逆境中求突破，在突破中占先机，成为该集团党委和董事会重点关注的问题。为此，该集团选择了三个切入点：一是建章立制，创新管理。在规范决策、财务管理、内控制度、资产经营管理、内部激励等方面制订了5类27项制度，保障了运营的有序化和规范化；与所有中层以上干部、各子公司签订目标责任书，保证了干部职工的实干担当和责任意识；通过制度保障落实福利待遇，有效提升了干部职工的积极性和工作热情，确保了企业的各项工作依据既定的“轨迹”运行。二是提升业务素质，打造专业团队。该集团制定了雷打不动的每周五培训制度，邀请在金融、财经、法律、工程等方面的专家进行培训，同时根据国家逐步收紧的金融政策，以“如何创新融资渠道和规避政府债务”为题邀请相关专家做专题讲座。该集团实行“每周一讲学、每月一抽查、每年一答辩”检验机制，由该集团党委书记、董事长韩党顺出题并判卷，并将考试结果作为提拔任用的参考依据。三是严格决策流程，规范决策程序。该集团建立健全党委会、股东会、董事会、监事会、职工代表大会制度，形成分工明确、各负其责、有效制衡的运转机制，凡属集团重大事项，都要经事先充分酝酿、广泛征求意见和集体研究后提交相关会议进行研究决策，确保决策的民主化、科学化和决策过程的有迹可循、有据可查。
党建引领焕生机
该集团党委始终坚持“把方向、管大局、保落实”的功能定位，以党建促发展，创新提出“133”党建工作思路。“1条主线”，党建统领；“3个机制”，党建领导机制、台账责任落实机制、日常考核评价机制；“3个作用”，党委领导作用、党支部战斗堡垒作用、党员先锋模范作用。通过以上率下，一级抓一级，层层传导压力，完善基层党组织建设，加强对下属单位党风廉政建设开展、中央八项规定精神落实、重大决策执行、作风建设等情况的监督检查，不断推进全面从严治党向基层延伸。
为激发团队活力，该集团党委严把干部选拔任用关，结合个人自愿和集团岗位需要，形成以自荐、审查、笔试、演讲、答辩、民主推荐、组织考察、公示为主体的干部选拔八步法，使部分优秀年轻干部走上集团中层岗位。
风劲帆满图新志，砥砺奋进正当时。面对崭新的2020年，文旅人正以“只争朝夕、不负韶华”的良好斗志，攻坚克难，为全市文化旅游转型发展增添亮丽光彩。（申威威 崔巧丽）
近年，文化旅游产业转型换挡，机遇挑战无时不在，形势压力如影随形，考量着企业决策者和团队的睿智与胆识。
作为全市经济主战场、四大产业重点之一，推动文化旅游产业发展，文旅集团责无旁贷。该集团坚持把党建与经营、产业与投资、改革与管理有机结合，爬坡过坎、逆势发展，实现了一个又一个突破。
艰难起步破坚冰
面对艰巨繁重的经济改革任务，2017年，市政府将安阳市文化产业投资有限公司转型改组为安阳市文化旅游发展集团有限责任公司。改组后的文旅集团，在法人治理结构不健全、体制机制没捋顺、专业人才缺乏、缺乏资金和融资资产的情况下，怎样才能不辱使命、实现突围，是摆在文旅人面前的一个重大课题。
“不管遇到什么困难，我们都要不折不扣地完成市委、市政府交给我们的任务。”市文旅集团党委书记、董事长韩党顺坚定地说。为破解瓶颈，该集团因势利导，提出“以管理求效益、以创新求超越、以思路求出路、以资产求市场”的理念，统筹把握改革力度和节奏，以协同推进形成总体效应，确保每项工作不跑偏、不走样，让市委、市政府的重要工作在集团落地生根。
该集团认真分析查找公司的短板，聚焦问题，大胆探索。人手少怎么办？该集团面向全市启动招聘程序，通过笔试、面试、演讲、答辩、考察等流程，分两批招录22名优秀人才，为集团发展注入新鲜血液。法人治理结构不健全怎么办？该集团数次提请上级主管部门完善董事会、监事会及经理会的职权和人员配备，确保集团严格按照“三重一大”决策制度履行决策程序。企业没有活力怎么办？该集团对长期没有经营效益的3家子公司启动注销程序，对部分业务相近的子公司进行合并重组，同时针对大项目建设组建一中、古城、邺郡3家新公司，全力推动项目建设，确保决策合规合法。棘手问题怎么办？该集团对成立之初的诸如袁氏小宅、麦多超市等9个遗留纠纷问题，依法依规平稳处理，保障集团的合法权益和可持续发展。
滚动发展壮实力
2019年的冬天依旧寒意凛然，与气温形成鲜明对比的是该集团持续升温的各项项目建设。穿行于项目建设工地，机器轰鸣声不断，繁忙奋战的建设者正在加速推进项目建设。
该集团把纱厂项目进行专家论证和设计规划，利用其邻近殷墟保护遗址的地理优势，打造出既承袭珍贵的近代工业文明遗存，又集合现代社会城市功能，集文化创意、博物展示、影视基地、游客服务于一体的综合文化街区，目前正在与多家客商接洽，有望今年开工启动。古城开发保护项目前期政府棚改已投入数十亿元，仓巷街效果初现，同时已完成东南角楼“魁星阁”主体建设，今年将在安阳古城保护优化、风貌改造的基础上，以“修旧如旧、建新如旧”的原则，布局“文化+生态+旅游+休闲+生活”五位一体产业模式，将安阳古城打造成为展现安阳历史文化、休闲旅游体验的安阳旅游新地标。目前，该集团已与利亚德、中企联盟、建业集团等平台形成初步合作方案与古城产业规划方案。为尽早满足广大群众让子女就读优质高中的愿望，该集团把新一中学民生项目承建作为政治任务，放在心上、落实在行动上，创新融资手段，有效融资1.3亿元保障项目前期建设。该集团承接的第九届、第十届、第十一届航空运动文化旅游节市场化运作，通过在组织上、内容上、形式上的创新，初步探索出一条“以节养节”、市场化运作的办节路子，使航空运动文化旅游节由原来的财政投资变成企业市场化运作，累计节省财政资金1000余万元。该集团参与PPP项目代表政府出资建设的文字博物馆续建工程、迎宾公园也势如破竹般相继开工建设。
为提升整体实力，该集团千方百计凝聚子公司的发展合力。中原宾馆原是我市党政机关最早的接待服务单位。该集团改制接收后，从集中解决改制遗留问题到创新改革，从规范管理到狠抓经营，促使中原宾馆的事改企工作平稳过渡。青年旅行社作为我市唯一的国字招牌旅行社，通过开拓新资源，加大对研学游、拓展游、养生游等旅游模式的宣传力度，实现了经济效益持续向好的态势。文苑物业服务有限公司以“严格苛求、开拓创新、安全高效”的工作要求，以“让业主时时、事事满意”的服务承诺，以提供“专业化、规范化、人性化、精细化”的管理服务，承接了数十家党政企事业单位的物业管理服务，安置下岗工人250余名，创税数百万元，实现了全年利润大幅度提升，获安阳市“三星级服务企业”“诚信企业”“守合同重信用企业”等多项荣誉称号。
防控风险筑堤坝
防范风险是企业的生命线，合规经营是企业持续健康发展的根本。该集团深入贯彻中央经济工作会议精神，在资产改制收购、项目运作、股权投资、合规经营、纠纷处理等方面通过内控制度建设进行把关。一是聘请专家顾问把关。该集团聘请经济、法律、财经、金融、审计、工程建设等方面的数十名专家组成智囊团，为集团提供人才和智力支撑；对集团的战略规划、政策把控及重大项目推进过程中的难点问题进行把关，有效弥补了人才缺乏和班子不健全带来的业务决策风险。二是严格项目论证把关。该集团围绕项目的实施背景、规划建设、项目投资、效益分析及进展情况进行逐一论证，破解项目建设中的瓶颈制约，将会议研究的前置环节，从项目定位、方针政策到市场运营、投资分析，为会议决策提供政策依据和参考意见。三是法律服务把关。该集团通过对对外经营活动的规范操作进行法律把关、对外签订合同协议进行审查修订、对外股权和项目融资提供法律分析，处理集团的法律纠纷，帮助集团最大限度地减少损失。四是会计师事务把关。该集团通过对费用发生的合规性、经营管理的合理性进行认真分析和对内控制度的完整性进行监督审查，有效地降低了集团风险，并将集团的风险管理上升到专业化、体系化的高度。
强化管理促效益
如何打造企业的核心竞争力？让企业在逆境中求突破，在突破中占先机，成为该集团党委和董事会重点关注的问题。为此，该集团选择了三个切入点：一是建章立制，创新管理。在规范决策、财务管理、内控制度、资产经营管理、内部激励等方面制订了5类27项制度，保障了运营的有序化和规范化；与所有中层以上干部、各子公司签订目标责任书，保证了干部职工的实干担当和责任意识；通过制度保障落实福利待遇，有效提升了干部职工的积极性和工作热情，确保了企业的各项工作依据既定的“轨迹”运行。二是提升业务素质，打造专业团队。该集团制定了雷打不动的每周五培训制度，邀请在金融、财经、法律、工程等方面的专家进行培训，同时根据国家逐步收紧的金融政策，以“如何创新融资渠道和规避政府债务”为题邀请相关专家做专题讲座。该集团实行“每周一讲学、每月一抽查、每年一答辩”检验机制，由该集团党委书记、董事长韩党顺出题并判卷，并将考试结果作为提拔任用的参考依据。三是严格决策流程，规范决策程序。该集团建立健全党委会、股东会、董事会、监事会、职工代表大会制度，形成分工明确、各负其责、有效制衡的运转机制，凡属集团重大事项，都要经事先充分酝酿、广泛征求意见和集体研究后提交相关会议进行研究决策，确保决策的民主化、科学化和决策过程的有迹可循、有据可查。
党建引领焕生机
该集团党委始终坚持“把方向、管大局、保落实”的功能定位，以党建促发展，创新提出“133”党建工作思路。“1条主线”，党建统领；“3个机制”，党建领导机制、台账责任落实机制、日常考核评价机制；“3个作用”，党委领导作用、党支部战斗堡垒作用、党员先锋模范作用。通过以上率下，一级抓一级，层层传导压力，完善基层党组织建设，加强对下属单位党风廉政建设开展、中央八项规定精神落实、重大决策执行、作风建设等情况的监督检查，不断推进全面从严治党向基层延伸。
为激发团队活力，该集团党委严把干部选拔任用关，结合个人自愿和集团岗位需要，形成以自荐、审查、笔试、演讲、答辩、民主推荐、组织考察、公示为主体的干部选拔八步法，使部分优秀年轻干部走上集团中层岗位。
风劲帆满图新志，砥砺奋进正当时。面对崭新的2020年，文旅人正以“只争朝夕、不负韶华”的良好斗志，攻坚克难，为全市文化旅游转型发展增添亮丽光彩。（申威威 崔巧丽）
又好又迅速的強身補腎法！
發布：忏悔向善日期:2019/12/31 18:20:00閱讀：測速度，不顯示
提示：繁體版為簡體版的濃縮版（不含評論和相關文章），如果需要看全版，請將域名中的big5改成www即可。
導讀：
清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎?
沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
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導讀：
清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。
最好、最迅速的強身、補腎方式、補腎法就是：大步快走!
看到這裡，有人一定很洩氣，不就是走路散步嗎?
沒錯，是走路散步!須知最高深的往往最平凡，最有效的往往最簡單!走路是講究方法的，否則走不出健康來。
一、理上——為什麼要走路散步
南懷瑾先生說：“要想身體好，一定要多走，走透了以後，筋骨會堅固，氣脈可以流通。”
中醫認為：腎主骨。腎經是從腳底湧泉穴往上走的，腰為腎之府，膝為腎之路，腎虛會出現“腰膝酸軟”現象。中醫又認為：精從足底生，腎氣足不足表現在雙腿上。剛生下嬰兒為什麼雙腿亂蹬?因為嬰兒腎氣、元氣、精氣充沛。人老了，先從哪裡老起?先從腿老起，雙腿無力，走不動路。因為人老腎氣不足，腎衰則腿老。走路散步可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾胃、補足腎精、固腎強身的功效。中醫治療腎虛患者的建議：就是每天多走路，每天散步一小時。
二、事上——怎樣走路散步
1、清晨大步走。
中醫養生認為：動能生陽、百練不如一走。晚上9、10點早睡，可以補足腎精，這點大家都懂。僅僅早睡是不夠的，還要早起鍛煉。清晨5、6點起床，快步走2—5公裡。
大步快走的技巧
(1)清晨散步時，空腹、閉口，以鼻子呼吸，盡力邁開雙腿，甩開雙臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要適中，不可太快。如何知道自己的步速適中?以大步快走時，不氣喘吁吁為標准。
大步快走時，可以大步快走一段時間，感覺有些氣喘，可以放慢速度大步走一段時間，氣息調勻之後，再大步快走一段時間，要懂得自我調節。總之大步快走的速度既不可過於快，導致自己氣喘吁吁則不好，也不可過於慢，速度自己掌握;同時要注意呼吸均勻，不可氣喘。
大步快走的強身、補腎關鍵，是要走出“兩種感覺”——走出節奏感、走出身心愉悅感。無論是快速走還是慢步走，節奏感很重要，要始終處於節奏感中。當你走路找到節奏感時，你會感覺越走越爽，越走越精神，越走越過瘾，越走越身心愉悅!欲罷不能!這時就找到感覺了，進入狀態了，就上瘾了，哪天不走，就覺得不對勁。節奏感很抽象，沒辦法說清楚，只有大家自己體會了。有戒友看了我這篇文章後，說不知道怎樣找到節奏感。其實很簡單，當你快走處於愉悅感之中，你必定處於節奏感之中，你就已經找到節奏感了。節奏感就是愉悅感，愉悅感就是節奏感，兩者是一不是二。當你走出節奏感時，你就會處於身心愉悅感中;相反當你走出身心愉悅感時，必定處於節奏感中!走完微微出點汗，身心很爽。
以下文字摘錄自青年作家王國平的《南懷瑾的最後100天》一書中南懷瑾先生關於走路的開示：
“我也曾向南師請教走路的方法，南師說：最好的方法就是抬腿時像老虎那麼有力，落地時像狸貓那麼輕柔，落地時意念中要讓腳尖緊緊抓地。快走的時候，全身要放松，雙手要自然甩動，甚至可以甩到與肩平，很自然的，你會越走越快，血脈越暢，經絡越通，最後就會感覺到好像御風而行，要飛起來了。
按照南師的意見，我每天晚上都會順著太湖大學堂的環形公路，快走兩圈，約四十分鐘，換來一身大汗淋漓，然後再去做七十個仰臥起坐，換來渾身腰酸背痛，三個月下來，瘦了二十斤。”
這裡說明一下，王國平當時比較胖，快走起到了減肥的作用。還有快走要掌握好“度”，就是不管你怎麼走，不要走的氣喘吁吁，不要大汗淋漓。因為中醫講“大汗亡陽”，出大汗會傷身的，會損害人體陽氣的，鍛煉時微微出汗即可。
(2)道路的選擇，以平坦大道為宜。過於陡峭的坡路，走不出節奏感、身心愉悅感。
(3)可以邊走邊聽歌曲。如《我相信》、《紅日》、《奔跑》、《大悲咒》等積極向上的快節奏歌曲。我大步快走時，是戴耳機單曲循環反復聽龔玥《大悲咒》這首歌時，才找到節奏感、身心愉悅感的。為了快速找出節奏感，建議聽快節奏勁歌。當走出節奏感時，就可以不聽了。如果找不到狀態，不妨聽快歌、勁曲幫助調動出節奏感來。總之，要懂得自我調節。
2、飯後慢步走。
若是飯後則要緩步慢行，否則傷害脾胃。飯後1.5—2小時後才可以大步快走。緩步慢行也要處於節奏感中。
3、白天勻速走。
走路不受時間、場地的限制，最易實行。白天隨時隨地以走路代替坐車，起到健身作用。
節奏感是走路散步、強身補腎的核心!找到節奏感、愉悅感，走路不是走路，是健身;找不到節奏感、愉悅感，走路只是走路，不是健身。
三、大步快走的體驗
晨起大步快走，不僅可以強身、補腎，而且可以走出精氣神!使心態處於一種積極、向上、陽光的精神狀態。
心態的變化：僅僅走了三、四天，走出狀態後，我發現自己心胸開始湧動一種豪氣與氣勢!煥發了青春活力。
白天行走的變化：自從晨起大步快走後，現在白天走路雖然慢，但一下就處於晨起大步走的節奏感狀態中，和以前的走路狀態不一樣了。現在白天走路不僅僅是走路，是隨時隨地處在健身狀態。以前平時走路腿總是伸不直，自從晨起大步快走後，腿一下就伸直了，身板也挺得筆直。走路姿態由以前略有駝背、曲腿小步，變為昂首挺胸、直腿大步，煥發了精氣神。
四、大步快走與跑步的對比
呼吸：大步快走呼吸均勻，跑步容易氣喘。
愉悅感：大步快走5公裡容易走出愉悅感，跑步5公裡愉悅感少，感覺累。
心髒壓力：大步快走5公裡心髒壓力小，跑步5公裡心髒壓力大。
體能消耗：大步快走5公裡體能消耗少，跑步5公裡體能消耗大。
健身效果：大步快走5公裡身體微微出汗，身體發熱。跑步5公裡大汗淋漓，“大汗亡陽”，不利於養生。大步快走的健身效果並不比跑步遜色，甚至更佳。
適應性：由於長期手淫對身體健康的破壞，大家的身體底子普遍差，以大步快走的方式健身，更適合大家。如果願意跑步的戒友，在堅持一段時間的大步快走後，再轉為慢跑，更加合理。
條件限制：大步快走不受時間、場地的限制，最易實行，隨時隨地都可以進行。跑步則受時間、場地的限制，必須是清晨、人少車少的地方。
一日三走，走出健康!走出精氣神!走出青春活力!
持續放生，受佛菩薩、天地一切神仙贊歎護佑，有求必應。消災免難：稱念“南無阿彌陀佛”第一功德。學佛為成佛，一心專念“南無阿彌陀佛”，不懷疑不夾雜，乘佛大願力決定往生淨土!在此忏悔我所犯的一切惡念惡口惡行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;願分享此文的一切功德，皆悉回向給文章原作者、學佛網、轉載者、各位讀者;此文若有錯謬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，願斷惡修善、廣積陰德，發菩提心、行菩薩道，持戒念佛、求生淨土!
2020 0202❤️
才意识到 自己并没有完整地看过Forrest Gump 今天心血来潮 终于给补上了
经典就是经典……
那个始终努力奔跑的阿甘 有种特别的感染力 好像只要跑下去 把自己能做好的事做到做好 就能甩开一切阴霾和困惑 抵达幸福的终点[微风]
我们都应该有这种执念 有这种执行力
遇到再糟糕的事也不怕
嗯……特殊时期 艰难时期 依然有充满爱的「对称日」[爱你]
才意识到 自己并没有完整地看过Forrest Gump 今天心血来潮 终于给补上了
经典就是经典……
那个始终努力奔跑的阿甘 有种特别的感染力 好像只要跑下去 把自己能做好的事做到做好 就能甩开一切阴霾和困惑 抵达幸福的终点[微风]
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