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抑郁自我护理 P1

⚡️Part 1 增加积极
首先要明确自己增加哪些积极的事
1⃣️增加与家人朋友之间的来往
2⃣️多照顾自己（按时梳洗/搞好个人卫生/定时运动/按时吃早餐/规律生活…）
3⃣️增加对自己有益的活动（读书/看电影/听音乐/外出放风…）
4⃣️日常事务不懈怠（打扫卫生/整理房间/每日记账…）
定下具体的操作方案 P2
包括目标/措施/步骤/进度（细化目标 具体可行）
实行计划 及时激励 P3
检查计划的实施程度 及时调整

⚡️Part 2 应对消极
苛刻的自我评价/消极应对未来 P4
1⃣️记录消极的思想，注意到同一种消极的思维不断重复出现时，就在某些想法旁边划上一个✔️记号，表示“这个念头想法又出现了”，当这种情况出现时，表示我已经找出了一些我最经常使用的消极思维方式。
2⃣️观察这些消极的思想，了解它们的来源（也许是我自我意识过剩/是我太胆小了）
3⃣️用客观及和现实相符的想法替代，而不是责备自己，因为消极的想法是由我的经历产生的，不是我自己本来就这样的。P5