#专家建议晚饭只吃七分饱##晚餐怎么吃才更健康##微博健康公开课# 晚餐的摄入尽量保证营养元素合理，清淡饮食，避免摄入过多、过饱，从食物的分类而言，主要包括以下几种：

1、主食：主食应注意粗细粮搭配，合理搭配豆类和谷类，更有利于肠道蠕动。注意晚餐避免大量摄入粗粮，以免出现腹胀、消化不良等反应，从而影响睡眠；

2、蔬菜：可选择食用富含维生素及其他营养物质的叶类蔬菜，可以补充维生素等营养元素；

3、其他：晚餐可适当选择瘦肉、鸡肉、鱼虾类等富含优质蛋白的食物，适量食用有助于补充机体所需的热量和营养。另外，应减少脂肪的摄入，比如少吃油炸品、动物内脏、蟹黄、鱼卵、猪皮等，以免脂肪摄入量多，影响消化。

另外，晚上应尽量避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、饮食过饱，以免加重消化负担。

晚饭建议以“清淡、易消化”为原则，吃到七分饱即可。以22点为最佳睡觉时间计算，18-20点左右为最佳晚餐时间。如果吃得太晚，饭后不要立即睡觉，此时胃还在进行消化，立即入睡不仅不利于消化吸收，长此以往还会导致胃病。

当然也不要为了所谓的“减肥”而不吃晚餐，晚上空腹还有可能诱发低血糖等不良反应，会对身体有害哦。

不知不觉看完了《大脑不老，身体就好》这本书，里面有保护大脑的77个建议，读完受益匪浅。德国的乌里西·史特伦兹医学博士从营养学专业角度出发，解析预防大于治疗的方法，执行起来简单且有效。拥有健康的身体万变不离其宗：远离垃圾食品，平衡膳食合理营养，规律运动和睡眠，保持心情愉快。[心]

[微风]‍♀️

老年健康核心知识
1．积极认识老龄化和衰老 优雅向老 智慧向老 积极向老
2．合理膳食，均衡营养。（合理膳食图）
3．适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目
4．及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好，切勿过量饮酒
5．保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。