#专家建议晚饭只吃七分饱#

七分饱的精髓在于“饱”，是卡住你似饱非饱的那一点。

要形容的话，应该是“感觉上不咋饿了，甚至可以开始玩玩手机上网冲浪，拍拍照修修图，跟同桌人聊聊天很容易就吸引走你的注意力”这个程度。也就是说你的注意力已经可以从满足食欲，被轻易转移到其他事情上面了，那就可以停筷离席了。

这个程度的饱腹感，会让你没有那么强烈的进食欲望了，在下一餐来临前（4~6小时内），不会很快就饿了，不太容易会因为饥饿而额外加餐。

那如何做到“七八分饱”，就停住嘴？

1、收走餐具
有一个关键是，要及时停住嘴是hin难的，说离席人家都还在吃你也不能抬腿就走，我最强的秘籍是直接让人把筷子餐具收走。这样即便是后面再想吃，举手要餐具也觉得麻烦，又会想起在减肥，一般就作罢辽，你们可以试试看。

2、细嚼慢咽
大家估计对鞠婧祎的一口面包嚼32下都印象深刻吧，虽然有点儿夸张，但是有科学依据的可行。细嚼慢咽有助于大脑接收饱腹的信号，给大脑一个反应时间说我吃饱了，这样才有助于我们去感受那个微妙的七八分饱的感觉。
更慢的进食会带来更强的饥饿抑制，即使在饭后一小时，饱腹感也依然更强。进食中也会喝下更多的水，进而减少食物摄入。不过一般日常太难了，但至少保持十几下吧，确保一口吞干净再来下一口。　时间长了之后可以帮助消化系统形成记忆，每次到七八分饱就知道差不多了，增加饱腹感，减少进食量。

3、有规律
规律的三餐也是身体掌控饱腹感+饥饿感节奏的关键，如果每天二餐/三餐非常的没有节奏，那身体也很难记忆什么时候该提醒你“饿了”。那基本你的吃饭量也蛮难控制的 ，空腹时间太长，饥饿感太明显，会很容易放弃细嚼慢咽，大口塞饭，轻易就超标。

4、进食时间
尽量保持进餐时间间隔在4~5小时，基本是胃逐渐排空，感觉到饥饿的时间。同时尽量保持规律，比如我一般会控制三餐时间在10点、14点、19点，4~5小时一餐，比较契合我的工作作息时间。

5、先吃蔬菜
另外一个小窍门，在吃饭的时候，尽量先吃蔬菜类，可以先减缓一下饥饿感，然后再进食肉类、碳水。这样也能避免在最饿的时候先哐哐哐塞进去一堆红烧肉大米饭，通过先吃菜来调整饮食结构，控制热量摄入，更健康也更有利于减重。

#微博新知博主##v光计划##鞠婧祎#

人这一生被许许多多情绪所围绕

欣喜、愤怒、渴望.....

每天面对着信息过载的世界

我时常选择闭上眼睛以一种囫囵的方式感受这一切

现实的嘈杂逐渐幻化成金色走马灯

只剩那与生俱来的欲望最为具象

一起做一个关于海的梦吧

有星河 有云朵

还有兔子月幻化焦灼

干杯 与光影交织

吞下一口成人世界的蜜糖

闭上眼 弯月之下

潮汐漫游

怎样读书？主张采取牛和鲸的吃法，即“牛嚼”与“鲸吞”。“牛嚼”顾名思义：老牛白日吃草之后，到深夜十一二点还动着嘴巴，把白天吞咽下去的东西再次‘反刍’，嚼烂嚼细。说明我们对需要精读的经典和原著，也应该这样反复多次，嚼得极细再吞下。也有人说，与其花时间去挖无数浅坑，不如专注地凿一口深井。因为甘甜的泉水总是深埋在地下！