#什么才是高质量睡眠# 如何获得高质量睡眠？#健康过冬指南#
首先，晚上10点到11点是最佳入睡时间，因为晚上10点到12点是肾上腺为第二天补充能量的关键节点。
接下来，我们要减少一切阻止宝宝入睡的因素。
第一个，睡前4个小时，就不要剧烈运动了。运动会让人体温升高，难以入睡。
第二个，睡前3个小时停止进食。胃不宁则卧不安，睡前要把胃清空。
第三个，睡前1小时，关闭所有电视、手机、平板。屏幕光和内容都会刺激大脑，大脑一直处于活跃状态肯定睡不着。
第四个，有腺样体肥大和过敏性鼻炎，要及早重视和治疗。呼吸堵塞也是宝宝睡眠的干扰因素。

伟大创新者的十个特征——
第一个，叫作善于清空大脑。
第二个，乐于构思解决方法，而不是纯粹地寻找。
第三个，能够简单地思考。
第四个，善于找到问题。
第五个，乐于寻找原因、结果和可能的解决办法。
第六个，叫作愿意接受新想法。
第七个，叫作乐于质疑自己的判断。
第七个，叫作乐于质疑自己的判断。
第八个，叫作坚定而机智，
第九个，叫作敢于不同。
第十个，乐观。

纷扬的日志：《脑梗4个部位的信号，尽早就医》

2021年12月31号，周五，晴。-2-12°
如果发现这些部位有状况，一定要及时就医排查！

1第一个部位：手指
很多人的手指都会发麻，尤其是老年人，但如果手指突然发麻，而且还没有合拢，那就需要注意了，这很有可能是短暂的脑缺血发作。
首先是一只手或一条腿失去知觉，接着是一条手臂、一条腿、半张脸、半个身子都会发麻，还有的则是手指隐隐作痛，双手无法控制，五指紧握，五指发软。

2第二个部位：舌头根部
当脑动脉供血不足时，会有舌头僵硬、口齿不清、言语困难等症状，主要是由于大脑皮质的语言中枢受到了影响。
而且还会出现喝水呛水、吃饭呛着、咬到舌头等症状，要及时到医院进行检查。

3第三个部位：脸
因为脑梗是一种位于脑血管部位的疾病，一旦病变涉及到了神经，就会出现面瘫等症状，比如睡觉时会流口水，吹不成口哨。
还会出现短暂的失明，失明，几秒钟到几分钟就会恢复正常，还有恶心、呕吐、头晕、意识障碍等症状。

4第四个部位：双腿
两条腿或一条腿都很虚弱，甚至在地面上也会摔倒。不管是大脑的哪一部分，都会引起对侧的偏瘫。
这时，四肢会有不灵活、无力的感觉，这是缺血性中风的征兆。 https://t.cn/RLpSCWK