朝食：416kcal

キウイ0.5個 / ゆで卵0.5個 / 濃密ギリシャヨーグルト(life premium)1人前 / たこ焼き式ファラフェル2人前 / きなこ(大さじ)0.5杯 / フランスパン0.5個

牛乳0.5杯 / バナナ 半分1本 / にんじん(1本)0.3本 / 　

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电影推荐:《在京都小住》
在东京生活的江东佳奈为了照顾受伤的舅公只身来到了京都。在京都生活多年的舅公大贺茂给了外甥女一份自己精心手绘的地图方便她在京都出行。这幅地图记录了一个对父辈而言韵味十足，对年轻人而言新奇特别的京都。谈笑风生，闲情漫步，只有小住片刻才能感受到京都深处的风情。在不同的地方遇到不同的人，佳奈在舅公手绘地图的指引下，渐渐放下心中防备，融入京都。

あすけん31

まるまる一ヶ月間のあすけん体験。栄養面のアドバイスは良いと思う。しかし、あすけんの記録とダイエット成功との関係性はせめて因果関係ではない。あすけん使って、あるいはプレミアを買うことで、広告で示唆されるような成功になるとは思えない。

さてここニ三日はおかしい。点数が高い割に体重は逆にキープか増えている。二つ考えられる。1.やはり晩ご飯の時間帯は遅いせい。2.もう一つは信じ難いがもしかして筋トレの効果が出てるから?コロナでジムに行けなく、家で簡単な筋トレをやってるが。引き続き記録して様子をみてみる。

あすけんボディメイクコースに変更。炭水より少なめに。脂質は少し多めに。これでいったんやってみる。

昼:
午前の間食は半食のプロテインだったにもかかわらず、お腹いっぱい。昼はご飯カット、野菜存分(おかわりで写真の2倍)。野菜炒めは先日残ってたスペアリブ煮込みの汁。花椒の味強い。今まで栄養バランスはまあまあ良い。

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