https://t.cn/A6iymSQc 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
讲讲如何控制血糖：
1、戒红肉戒蛋奶等胆固醇
2、素食为主
3、每顿饭都要先把菜吃光再吃主食，这样有助于血糖平稳过渡
4、主食三餐的比例是：5:5:0
5、吃茶色碳水化物：糙米、燕麦、小麦、玉米碴子等，拒绝白米饭白面粉
6、顿顿7分饱
7、每天晚上空腹保持饥饿感
8、喝肉桂粉黑苦咖
9、饭后散步运动30分钟
10、保持体型

【夏季消暑排湿，你做对了吗？】#夏季消暑秘籍# #夏季健康总动员# #家庭健康月# #营养知多少#
三伏天是一年中最热的一段时间，但也是非常闷热潮湿的一段时间，一不下心就会汗流浃背，身体里也会囤积湿气，湿气过重就会引发身体不适，所以夏季也是各种疾病横行的一段时期。那么，夏季该如何消暑同时进行排湿工作，这几点注意事项不妨实施到我们的日常生活中。
1、少吃生冷 注意养气
所谓“养生重在养气”，有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能，另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，其实并不利于体内散热。
并且，突然喝下冷饮或者马上吹冷空调，大脑会“误认为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作，如此，汗毛孔散热困难，余热积蓄，更容易中暑。

2、切忌过度运动 注意养心
从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达。如果要运动，尽量避开最热阶段，

3、适当坚持户外运动 注意养阳
因为太阳是自然界中阳气的源泉，所以夏日也是人体补充阳气的好时机，也能为秋冬季节变换防病治病打下基础。但为了避免暑热，可以选择早晚清凉时段，适当的晒太阳，又能清新空气，疏通机体。

4、注意饮食调节
尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更不要少吃辛辣之品，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担，影响夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

5、不长期待在空调房里
你知道吗？长期呆在空调房中毛孔会变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。可选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝热水，或者多喝热茶，能有效促进排汗，消暑解乏去火气。

【#健康素食日#】素食是指不包含畜、禽、鱼、虾等动物性食物的膳食模式。素食者以谷物、杂粮、大豆及制品、蔬菜等食物为主。根据不同的膳食组成，素食分为全素、蛋素、奶素、蛋奶素等，每种素食又有其各自的膳食特点。全素食者是所有动物性食品都不吃，只吃五谷、蔬菜、水果、坚果和豆类等植物性食品；不吃肉类，但是在严格素食的基础上增加蛋类或奶类被称为蛋素或奶素；不吃肉类，但是在严格素食的基础上蛋奶都吃的被称为蛋奶素。
如何健康吃素？[水稻][水稻][水稻]
1. 适当增加谷物的摄入
一般来说，素食含热量相对较低，蛋白质与脂肪容易不足，长期以素食为主易，可能引起营养不良。为减少素食所引起的各种微量元素和维生素的缺乏，吃素时要注意适当增加谷物的摄入。谷物是素食者能量的主要来源，能提供碳水化合物、B族维生素、矿物质和膳食纤维等。全谷物营养素更丰富，应该适量增加。

2. 用豆类食品补充蛋白
大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和B族维生素，是素食者的重要食物。将大豆类与谷类食物搭配食用，可发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的营养价值。

3. 常吃坚果
植物性食物中，坚果的铁、锌含量较丰富，而且还是植物蛋白质的很好来源。素食人群最好每天有坚果摄入。

4. 合理选择植物烹调油
建议在选择食用油时，应注意选择富含n-3的多不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻籽油、菜籽油、豆油等。

5. 摄入充足的蔬果
对严格的素食者而言，蔬菜的选择尤为重要，不仅要承担提供维生素C和胡萝卜素的重任，维生素B2、钙、铁、叶酸等营养素，也需要从日常摄入的蔬菜等食物中获得。 #中山健康公开课#