【减脂】
最近都在吃什么之
p1-3自制鸡胸肉卷+自制拿铁（黑咖啡+自己打牛奶）
p4 炒鸡腿肉or鸡胸肉
p5-6 蔬菜汁配料 （羽衣甘蓝 西芹 黄瓜 香蕉 姜 柠檬）
p7 自制三明治+脱脂牛奶
p8 糙米藜麦饭
p9 无糖燕麦+无糖酸奶+白煮蛋（不吃蛋黄）
每天几乎不碰油 炒菜用的也是橄榄油
你眼前的胖子 可能真的吃得很干净且很努力地在减肥 求求大家给胖子加加油 别动不动就不知所以的说人家吃得多…我每天几乎就吃1-2顿这样的饭 每个人体质不一样…认真减肥的人真的挺痛苦的hhhh最可怕的是别人的误解。
#减脂[超话]##小晴减肥记录##减肥#

人生最大的幸福就是健康地生活着。人生中有两大目的： 一是得到想要的东西。二是享受得到的东西。拥有财富的品格和气质，比简单的财富数字更为重要。生命只有一次,美丽只有一次。人活一世, 从容达观一些,就会轻松自在一些。冲动来自于激情，平静来自于修炼。别让外界浮躁了自己！#减肥反馈#套餐断断续续吃已成功减脂2⃣️0⃣️斤你有多爱美 身材说明一切，这个世界对胖子从来都没有善良过，不管多晚都不要放弃变美变瘦的念头[LOVE]#轻松减肥##瘦了#

五个消耗脂肪小技巧，让你有效减脂

1️⃣补充蛋白质
早上起床应该吃鸡蛋、燕麦、全麦面包，补充营养特别是蛋白质有利于提高一天的新陈代谢

2️⃣进行一段时间的低碳饮食
碳水是造成健康和肥胖的主要原因
因此在你进食低碳水化合物时你可以依靠高蛋白食物来增加饱足感，比如鸡蛋、蛋白粉奶昔等食物，一定别让自己处在饥饿状态

3️⃣控制饮料摄入
爱喝饮料的人来说你会觉得完全戒除有些困难
但是可以尽量少喝
可以尝试着随身带一瓶水或者纯黑咖啡，这样就会慢慢的减少饮料的摄入了

4️⃣进行间歇性有氧运动
间歇有氧和力量训练有一定的挑战性
如果你没有太多时间又要保证力量又要保证有氧训练的前提下
建议你每天安排十到二十分钟的间歇有氧训练

5️⃣不要纠结食物卡路里
在低碳水饮食期间你完全无需计算卡路里也完全无需挨饿但你依旧能减少脂肪因为你使用以上的方法这已经让你的新陈代谢大大提高并让你身体处于最佳的脂肪燃烧状态
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