【关于跳绳减肥的8条冷知识，比黄金还值钱，80.1%的人不知道】

1、跳绳很消耗热量，耗时少，耗能大

2、跳绳10分钟，运动量等于跑步30分钟

3、跳绳可以延缓衰老，增强下肢力量

4、跳绳一个月能瘦5斤，但是需要配合饮食控制，才会有效果

5、男性每天坚持跳绳10分钟，会加强男友力

6、每分钟跳70到80下，减肥效果最好，如果你没有运动基础的，跳三分钟歇一分钟，断断续续完成30分钟，也是可以的

7、跳绳，是有助于瘦小腿的，中速跳绳30分钟，对于普通人来说，并不会让肌肉过度增大，反而有助于肌肉的紧致，视觉上显得小腿更细。

8、跳绳也要做好热身和拉伸，跳绳虽然简单，但为了预防肌肉损伤，开始前的热身和最后的拉伸，不能省略！

【跳绳注意事项】

1、注意动作

用脚掌前半部起跳和落地，有助于减轻脑部受到的震动；自然弯曲身体，肩膀自然放松，把腹收起来，手臂要自然地垂下，用手腕的力量来带动整个动作；注意控制呼吸频率；

2、注意时间

跳绳能调动全身的肌肉，一般来说除了避免在饭前和饭后半小时内跳绳外，其他时间没有特殊的禁忌，同时跳绳的时候，不要大量饮水，有可能导致wei下垂。

3、注意场地

跳绳对场地要求比较低，一般来说避免灰尘多、有沙砾的或者不平的场地即可，以免受伤，如果有条件的话，可以选择铺木板的室内体育馆或在草地，这类场地能减缓反作用力对膝关节的损伤。

4、注意方法

给大家推荐一个“间歇跳绳法”，坚持30天，有效果告诉我

1、跳绳100个+开合跳30个，然后休息30s

2、跳绳100个+高抬腿30个，然后休息30s

3、跳绳100个+后踢腿30个，然后休息30s

123为一组，每天最好5组，减肥一周安排5天运动效果更好哦！以上运动新手刚开始可以减半，这个比较容易坚持，一周后再加量。

任何事都需要坚持，不要急于求成。相信下个月瘦十斤的就是你！

#星座命理#双鱼座小特点：1、天生善良，感情脆弱；2、双鱼平常的脾气是典型的外冷内热；3、双鱼的耐性是很好的；4、双鱼天生就有一种保护人的欲望；5、最讨厌人性的两点背叛与撒谎；8、做事不喜拖泥带水；8、对让他失望的人，冷酷到底，没有几次改过机会；8、醋意是蛮足的；9、双鱼很啰嗦；10、双鱼的心很软。

被伤成这样，这些星座才舍得和你分手……

金牛座

没安全感

金牛座也是一个需要安全感的人，但他们的安全感和一般人的安全感有所不同，他们要的不只是精神上的，他们更在乎的是物质所带给人的安全感，总是听人说道金牛小气，他们确实是勤俭节约的好手，可谈恋爱也是需要经济支撑的。

金牛最看重自己的女友是不是“勤俭持家”，或者要认同金牛的观念，能体谅金牛，一起规划两人的未来，但是如果女友恰巧不是如此，总喜欢花钱买这买那，金牛一定会觉得两人没法生活在一起，慢慢的可能就会变心了。

双子座

开始就不是对的人

双子有时喜欢一个人，可能只是一瞬间的感觉，双子知道，他们喜欢的并不是对方，而是面对对方时候的自己。所以当双子心动，他们就会发起全面攻势。

两人最初在一起时，双子会因为新鲜感而变得非常粘人，他们会一起游玩，一起做有趣的事情，和对方第一时间分享自己所见趣闻，很是温馨体贴，但是新鲜感没了，双子就会越发感觉到无聊，并且开始疏远对方。不回信息、不接电话，等着对方与自己主动分手。

狮子座

自尊心受挫

狮子喜欢一个人不会轻易变心，和狮子在一起，一定要顾及到狮子的自尊心，因为他们自尊心很强，甚至会有些骄傲自大。偶尔小性子、小脾气，只要不是太过分，狮子都是可以忍耐的。

但是当对方无理取闹的任性次数变多了，尤其是不分场合，让狮子在外人面前丢了脸面，狮子的自尊心受挫，他们觉得自己不被重视，就算你再低头认错，他们也不会回头了。

处女座

感到绝望

处女外冷内热，不管是对自己还是对其他事物，他们都是有着严格要求的人，处女对于在乎的人他们才会表现出很唠叨的样子，他们只是希望对方能把事情做到更好，只不过这种方式，会引起别人的逆反心理。如果对方不加改进，处女也会觉得对方是个没有上进心的人。

如果有天处女不再变得唠叨，突然远离了你，千万不要觉得惊讶，一定是因为你长期不把处女的话放到心里，只是听听而已，处女感觉和你在一起，付出了太多却没有被重视，最后感到绝望而离开。

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