【在家運動｜也要熱身！運動前必學5個小動作】
家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Tabata時，心態上變得較「Hea」，忽略了運動必須的準備，影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位，在家運動和在戶外做運動一樣，都應穿上適當的裝備和做熱身。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry和Francis均表示，在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動，「因為當人做運動時，身體會輕微膨脹，如果穿著太緊的衣服，就會影響活動和呼吸；太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動，易生意外。」
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
Francis認為穿著拖鞋做運動都不適當，有可能會跣腳或扭傷足踝，最好換上運動鞋，「特別是做下身訓練時，缺少運動鞋的保護，同樣存在一定的受傷風險。」
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表示即使在家運動，運動前也應該讓肌肉得到適當伸展，「運動前肌肉未得到足夠伸展，很容易會拉傷肌肉。HICT和Tabata都是高強度運動，更不應忽視事前熱身。」
Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉收放得更好，有助提升HICT和Tabata的效果。
在家不能跑，如何做熱身？
Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5個簡單小動作，可以幫助暖身和伸展不同肌肉，不妨在正式運動前抽10分鐘來做熱身：
熱身動作1：原地跑
進行原地跑時，上身要保持挺直，雙臂自然擺動就可。
熱身動作2：開合跳（Jumping Jacks）
Step 1 自然站立。
Step 2 打開雙腳，同時雙手向上撃掌，然後返回站立姿勢。
熱身動作3：胸大肌伸展（Pectoral Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按住牆壁。
Step 2 頭部向右轉。
Step 3 身體慢慢向右扭，當左邊胸肌感到拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作4：後三角肌伸展（Deltoid Stretch）
Step 1 右手橫放於胸前，左手扶著右手上臂。
Step 2 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩的後三角肌出現拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作5：股四頭肌肉伸展（Quadriceps Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按著牆壁，以保持身體平衡。
Step 2 右腿向後屈，右手拉住足踝，令大腿得到伸展，維持姿勢8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作小建議
Francis說，一般熱身大概需時10分鐘，過程中應盡量讓各組肌肉也可以得到伸展。
如果想令身體更快溫暖，可以穿著風褸來做，待熱身完畢才除下。
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tabata，運動前也應該先整理周圍的家具和雜物。不少人在家做運動時，往往因為太投入，沒有留意身旁的家具，結果被桌腳和椅腳等跘倒或撞傷，增加在家運動的風險。
家裡環境、氣氛舒適，令不少人在家做HICT或Tabata時，心態上變得較「Hea」，忽略了運動必須的準備，影響訓練效果。健身教練Jerry和Francis提醒各位，在家運動和在戶外做運動一樣，都應穿上適當的裝備和做熱身。
很多人隨便穿著睡衣和拖鞋就開始在家做運動，Jerry和Francis均表示，在家運動其實都應穿上基本運動裝束和運動鞋。Jerry指出太鬆或太緊的衣服都不適合做運動，「因為當人做運動時，身體會輕微膨脹，如果穿著太緊的衣服，就會影響活動和呼吸；太鬆身的衣服同樣會阻礙身體活動，易生意外。」
他建議在家做運動應換上通爽、舒適、透氣的運動裝。
Francis認為穿著拖鞋做運動都不適當，有可能會跣腳或扭傷足踝，最好換上運動鞋，「特別是做下身訓練時，缺少運動鞋的保護，同樣存在一定的受傷風險。」
此外，許多人在家運動時，都會忘記做熱身。Jerry表示即使在家運動，運動前也應該讓肌肉得到適當伸展，「運動前肌肉未得到足夠伸展，很容易會拉傷肌肉。HICT和Tabata都是高強度運動，更不應忽視事前熱身。」
Francis補充，熱身能夠幫助肌肉提升溫度，令肌肉收放得更好，有助提升HICT和Tabata的效果。
在家不能跑，如何做熱身？
Francis聽過很多人有這樣的疑問，他分享了以下5個簡單小動作，可以幫助暖身和伸展不同肌肉，不妨在正式運動前抽10分鐘來做熱身：
熱身動作1：原地跑
進行原地跑時，上身要保持挺直，雙臂自然擺動就可。
熱身動作2：開合跳（Jumping Jacks）
Step 1 自然站立。
Step 2 打開雙腳，同時雙手向上撃掌，然後返回站立姿勢。
熱身動作3：胸大肌伸展（Pectoral Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按住牆壁。
Step 2 頭部向右轉。
Step 3 身體慢慢向右扭，當左邊胸肌感到拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作4：後三角肌伸展（Deltoid Stretch）
Step 1 右手橫放於胸前，左手扶著右手上臂。
Step 2 左手將右手上臂拉向身體，當感到右肩的後三角肌出現拉扯時，保持8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作5：股四頭肌肉伸展（Quadriceps Stretch）
Step 1 挺胸站立，左手按著牆壁，以保持身體平衡。
Step 2 右腿向後屈，右手拉住足踝，令大腿得到伸展，維持姿勢8至12秒，然後左右交替再做。
熱身動作小建議
Francis說，一般熱身大概需時10分鐘，過程中應盡量讓各組肌肉也可以得到伸展。
如果想令身體更快溫暖，可以穿著風褸來做，待熱身完畢才除下。
最後Jerry提醒，不論做熱身、HICT，還是Tabata，運動前也應該先整理周圍的家具和雜物。不少人在家做運動時，往往因為太投入，沒有留意身旁的家具，結果被桌腳和椅腳等跘倒或撞傷，增加在家運動的風險。
#转日媒# 舞台「COLOR CROW 蒼霧之翼」
日程：2022年3月12日（土）～3月21日（月祝）
会場：シアターサンモール［全１５公演］
原作：中原裕也／脚本：天道満彦(STAR☆JACKS)／演出：小谷嘉一
出演：高本学／設楽銀河／日向野祥／阿部快征／湯浅雅恭／杉江優篤／村上幸平／内田裕也 他
原文：https://t.cn/A6JynTLY
日程：2022年3月12日（土）～3月21日（月祝）
会場：シアターサンモール［全１５公演］
原作：中原裕也／脚本：天道満彦(STAR☆JACKS)／演出：小谷嘉一
出演：高本学／設楽銀河／日向野祥／阿部快征／湯浅雅恭／杉江優篤／村上幸平／内田裕也 他
原文：https://t.cn/A6JynTLY
【运动相关英语词汇及表达】
bounce 打球；
cartwheel 侧身筋斗；
catch 接球；
dance 跳舞；
deep knee bend 深蹲；
dive 跳水；
dribble 运球；
fencing 击剑运动；
handstand 倒立；
hit 击球；
hop 单足跳跃；
jump 跳跃；
jumping jacks 开合跳；
leg up 仰撑抬腿；
pitch 球场；
push ups 俯卧撑；
serve 发球；
shoot 投篮；
skip 跳绳；
stretch 拉伸；
sit up 仰卧起坐；
swing 挥舞
#专升本##专升本[超话]##张庭夫妇未直接持股涉嫌传销公司#
bounce 打球；
cartwheel 侧身筋斗；
catch 接球；
dance 跳舞；
deep knee bend 深蹲；
dive 跳水；
dribble 运球；
fencing 击剑运动；
handstand 倒立；
hit 击球；
hop 单足跳跃；
jump 跳跃；
jumping jacks 开合跳；
leg up 仰撑抬腿；
pitch 球场；
push ups 俯卧撑；
serve 发球；
shoot 投篮；
skip 跳绳；
stretch 拉伸；
sit up 仰卧起坐；
swing 挥舞
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