【健康养生日记

给想利用水果减肥朋友的几个建议】

　　1.让水果成为配角
　　只要方法得当，水果减肥会有一定的效果，但不能以水果代替主食甚至正餐。午餐适量吃点主食，配一些绿色蔬菜，然后，来一份酸奶或水果。不吃主食或过少吃主食，会导致碳水化物摄入不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克，即使在减肥期间也不能不吃主食。
　　2.选择含糖较少的水果
　　有些水果的热量高得惊人，如哈密瓜、荔枝、龙眼、鲜枣、柿等水果的含糖量较高，减肥族应避免摄取太多。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘、梨类等含糖较少，是减肥族搭配水果餐时的较佳选择。尤其值得一提的是西红柿，含有大量的维生素C，又不携带很多精制糖，是一个很好的选择。
　　3.最好餐前吃水果
　　研究表明，如在进餐前20~40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果，如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，不能空腹吃。另外餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
　　4.水果食用量不要过多
　　很多人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果味道甜美很容易吃得过多，其中的糖分就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克橘子或苹果大约有50千卡热量，若你喜欢吃水果且一次吃下很多，摄入的热量也是惊人的。

#香港达雅高##达雅高化验所#【孕期水果吃得越多越好？】

水果中富含维生素和矿物质，膳食纤维素等营养物质，对孕妈是有好处的。

但不宜过量食用！

孕期饮食注重合理均衡，水果大多含糖量较高，如果过多摄入高糖分水果甚至把水果当主食吃，易导致糖类和能量的过量摄入，使得孕妈体重增长过快和胰岛功能负荷过重，更易导致妊娠糖尿病的发生风险。

所以不要贪吃高糖水果，包括榴莲、菠萝蜜、香蕉、龙眼、荔枝、山楂、鲜枣等等，而GI（血糖生成指数）指数较低的水果有：苹果、橙子等。

除此之外，还需要提醒的是孕妇应该尽可能吃新鲜水果，而不是喝果汁，因为果汁在制作的过程中往往去除了水果中的膳食纤维，导致果汁中的GL（生糖负荷）升高。而生糖负荷升高，会造成孕妇胰岛素抵抗程度加重。

养 生 三字经 ：

吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。
吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。
要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。
吃苹果，益补肾。养生经，要记清。
身体好，幸福定。存下来，很有用。 https://t.cn/R2Wx1Iy