阿柠整理的30秒自测脸型，速看你是什么脸？
最近总有朋友问我怎么判断脸型，其实判断脸型非常的简单容易，只需要4步，大家跟着图片自测就可以非常快的测出来~

首先要明确脸型的③大要素，分别是：骨骼、肌肉、脂肪，根据每个部位突出的形态、大小、宽窄比例就可以很快测出我们的脸型。

脸型分类主要有七大类：
瓜子脸、椭圆形脸、圆形脸、方形脸、菱形脸、长方形脸和正三角形脸。各个脸型的区别就在于面部各部位的长宽程度和相互之间的比例关系。

赶快跟着图片做测试吧，只需要四步哦~对号入座，选出每张图片代表的数字，组合在一起就是你的脸型

【首战冬奥不气馁 王沛宣：四年后看我的】昨晚，女子单人雪橇比赛在国家雪车雪橇中心展开第三、四轮争夺。中国21岁小将王沛宣在第三轮中滑出1分0秒025的成绩，3轮总成绩3分01秒402，排名第29位，无缘第四轮滑行。
滑出个人最好成绩
这是王沛宣第一次出战冬奥。在前两轮，她因过于紧张、表现欠佳，以2分01秒377的总成绩暂列第27位。第三轮滑行时，她拿出了本届冬奥会最好的出发反应时间7秒312。在后面的比赛中，也没有出现明显失误，但最终的总成绩未能排进前20名，失去了晋级第四轮的机会。
赛后，这位陕西小姑娘没有任何难过的情绪。她对自己的表现感到满意：“总体来说是一轮比一轮滑得好，这也是我在‘雪游龙’滑出的最好成绩了。平时训练很难遇到这种高质量的冰，所以我整个人还是非常放松的，不像昨天那么紧张。”
左脚伤势影响发挥
记者看到，王沛宣是一瘸一拐地走进混合采访区的，原来她去年12月底在欧洲比赛时，因碰撞造成左脚骨裂，至今没有痊愈。“伤病多少会有一些影响吧，因为出发时需要用脚去蹬橇头，现在这种状况，我不能完全发力。”王沛宣表示，自己是在因斯布鲁克参加世界杯分站赛时受伤的，之后只进行了简单地休养、冰敷，并没有进行深入地治疗，因为后面还有比赛需要参加。
王沛宣强忍着伤痛，在脚上打上护具，完成了在欧洲的拉练和比赛，并将这些宝贵的大赛经验带到了冬奥会的赛场。尽管实力与冰雪运动强国的选手有一定差距，没能晋级第四轮，但王沛宣认为自己只有21岁，重要的是通过比赛收获更多经验，这些都会帮助她在未来更快地提升水平。
展望米兰 剑指新高
谈到这次参赛的最大感受，王沛宣坦言：“雪橇运动确实有一定的危险性，能够对运动员形成保护的可能就是这个头盔，所以需要克服恐惧心理。对运动员来说，冬奥会确实是最重要的赛事，但我们还是要有一颗平常心，不要把它看得太重，你越平静、越冷静，才能做得更好。”
展望四年后的米兰冬奥会，王沛宣自信地表示：“教练托尼是一名非常有经验的金牌教练，他2015年来到队里后，我们这些年轻队员进步神速。就我个人来说，我会努力训练，四年后一定会达到另一个高度。”https://t.cn/A6ij5WzZ

#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。