别被假运动骗了自己

长期以来,我眼中运动只有这几类:健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳,所以把这三个都归为健身房派。

所以简单说就是运动三派:健身房派、跑步派、健走派。

我对照自身情况,在健身房长期锻炼不现实,第一是身体素质也不够达标,第二是也没有足够的时间特意去健身房。

于是对于我而言就剩下两个健身项目了,要么跑步、要么快走。

1 我的运动科目:每天一万步走起来

最终我选择的就是快走,当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上,累计步数要在1万以上,这是我的小目标。

一段时间内我还真的做到了每天一万步以上,但是在当秋冬之际天气变冷后,这个目标渐渐被荒废掉,眼看着自己也一天天的变重,在前面的文章里也提到过《胖胖危机:拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤,那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章,说一个中年人从管不住的身体开始放松自己,然后整个人的身体发福,自律性也在变差。看人看外表,除了衣着、谈吐,更重要的指标就是身体状态,是胖是瘦,是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样,那简直是一件很可怕的事。

所以最近重新拾起了走路计划,一天至少走一万五千步,最近连续25天,除了有2天没达到,其余23天应该是都达成了目标,尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐,也不睡什么午觉了,直接给来个六公里健步走,每次走完都感觉身体已经超负荷运作了,心满意足的以为达到了健身的效果。

于是在平安夜的夜晚,乘坐地铁时看到这样一则广告:运动能医假病,醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思,心想你看我就是真运动吧,远离疾病。

可是现实转变的还真的很快,今天是圣诞节,由于一天加班我基本上没有怎么活动,一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了,那怎么能行呢,晚上做完后赶紧去附近疯狂输出,走上2个小时,硬是把步数达标后才回来,细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。

2 意外“闯入”健身操

回来休息时一看步数,运动软件上是一万多步,而另一个计数软件只有九千步,这怎么能行呢,别管是哪个软件计数是否有问题,都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。

这时候天已经黑了,再出去走路也不现实,我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操,室内么,来个健身操补一补步数吧。

开始感觉还是蛮轻松的,活动身体、扭腰、伸展、左右开弓,一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外,基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。

视频里是帕梅拉健身操,只是这是一个女孩在运动,可能有点不适合男生,不过也是给自己偷个懒么,男生的健身操力度幅度都大,我这新手估计没做到一半就挂了,至于女生版么,怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着,反正我凑够一万步就收手,分分钟搞定。

结果这人一运动起来还挺容易上瘾的,视频一直播放,她能活动筋骨,我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了,至少要保证不能掉队吧,要做就做完一套健身操吧。

眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大,开始还是左右伸展,怎么就变成了开合跳,这个也难不倒我,为了避免打扰楼下,我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑,要求身体平板支撑再让双脚动起来,我模仿着动作,忽然想起一个熟悉的运动软件,这不是Keep(运动软件APP)的经典运动课程么。一组又一组,我是没支撑几下就扛不住了,身体就像生锈一样,到处都不听使唤了。无独有偶,再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题:这个健身小姐姐的运动强度不对啊,怎么加餐了呢,这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。

视频中她的健身动作很多,确实能够带动全身各个部位活动起来,总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了,头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了,动作幅度也变慢了。等到四十分钟时,我暗自叫苦,只能靠一口气硬撑着了,都运动到这个程度了,哪能在最后关头放弃呢,这才是第一天啊。

汗水逐渐模糊了双眼,流进嘴角,我也不知道自己还有多少力气,只是感觉到体内热血沸腾,就像一个正在冒烟的拖拉机,我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。

最终的最终,我熬过了这艰难的五十分钟,中间也放弃了一些高难度动作,保持住五十分钟都在运动。

3 重大发现:自欺欺人

事后,我一边在看着自己的汗水,一边陷入了深深的思考。

我真的每天在运动么,那是运动还是活动,还是简单的行走呢。

什么是健身,什么是锻炼,我好像一直都在自欺欺人,给自己编制一个美好的幻觉,以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了,整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。

走路,走一万步、两万步、五万步,能走出来什么呢,走得越长越考验耐力和体力,但是对于身体素质的训练远远没有达标,健身最起码要全身活动起来,前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时,可能只是若干个小活动的叠加,讨个自我安慰罢了。当然了,对于职业选手而言,健步走也可以起到锻炼效果,只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求,普通人很容易走着走着就变成了慢走了,最后是踱步前行。

我开始重新审视什么是运动,及我概括的运动三派:健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果,唯独走路,要打一个大大的问号。此外,健身操应该也有必要列入运动三派里。

我开始莫名的喜欢上了健身操,无论是帕梅拉,还是Keep(运动APP),还是经典的郑多燕,无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动,走路也需要协调多个身体部位,但是其他部位只是配合,而不是参与运动。

更何况,走路也有自己的短板,那就是它的速度和运动效果成正比的,也就是说走的越慢,效果越差,走的越快,效果越好。大多数人走路还是以慢为主,能走快受限于场地,也受限于时间。

所以综合比较下来,健身操的优势就很明显了,效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操,是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别:

一个是在走马观花,一个是在舞动全身;
一个是越走越累,一个是越累越舒服;
尤其是运动完毕后,健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来,相反走路不会有这样感觉,当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动

假健身假运动会很容易麻痹自己,就像我这样傻傻的运动半年多了,还以为自己是也是一员运动健将了,结果身体素质没有多大提升,顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。

真运动才能真强身,真强身就要选择真运动,就像真功夫才能经得住考验,假运动是门槛低、参与容易,但是容易自我满足,沉浸在这看似增长的步数上,而忽视了健身的真正目的。

我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果,不出汗不运动,这句话是对的,汗水不会欺骗我们,是时候重新拾起Keep了,燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#

《新手绘制骷髅头基础教程-设计教程-中国设计之窗》新手绘制骷髅头基础教程掌握如何以现实的方式画任何东西有一个简单的秘密——在你把铅笔放到纸上之前,先了解它的内部结构。这样做,你会更好地了解事物为什么看起来是这样的,你会更清楚你的主题是如何绘制的。中国设计之窗致力设计文化的交流,提供设计教程,ps教程,3D教程,零基础设计教程,实用设计教程,设计教程基础,字体设计教程,设计在线教程,设计自学教程https://t.cn/A6xkRrSl

2022年TikTok零基础新手小白快速入门常见问题42:做Tiktok如何定位自己的账号?视频制作篇:Tiktok账号视频制作方式怎么选?

喜课Tiktok+Shopify独立站+亚马逊跨境电商培训:

【开篇语】

要做Titkok,账号视频制作方式怎么选?

想必很多朋友都想了解这个问题。

不要着急,花几分钟耐心看完,一定对你做Tiktok有帮助!

【Tiktok账号视频制作定位】

为什么要谈Tiktok账号视频制作定位?

因为,Tiktok的视频即内容,视频即输出。

我们需要通过Tiktok的视频内容来吸引粉丝,来成交带货等等。

那么:

我们可以通过什么方式,来制作Tiktok视频内容?

基本上,3种方式:

1、Tiktok原创账号。

2、Tiktok搬运账号。

3、Tiktok半原创+半搬运混合型账号。

【关于Tiktok视频制作的困惑】

当然,由此也可以衍生出,让很多朋友纠结和困惑的问题。

比如:

Tiktok原创账号和搬运账号,到底应该怎么选?

Tiktok原创账号和搬运账号,哪个更赚钱?

Tiktok原创账号,投入成本太高怎么办?自己不会怎么办?

Tiktok搬运账号到哪里找素材?素材要怎么处理?

Tiktok搬运视频,会不会有法律风险?会不会出现各种各样的问题?

……

等等。

【原创视频与搬运视频】

毋庸置疑,原创账号的长期价值,绝对远远高于搬运账号。

但现阶段国内的Tiktok账号,绝大多数做的都是搬运号,而且其中一些也赚到了不少钱。

你有没有想过:

这到底是为什么?

为什么能搬运?

为什么搬运能赚到钱?

答案很简单:

第一,不同平台之间,永远存在信息差,以及有相同需求的用户。

因此,在其它短视频平台火过的视频,都可以在Tiktok上再发一遍。

而且大概率也会火。

第二,现阶段Tiktok平台的发展需要。

目前Tiktok仍处在内容缺乏阶段,因此需要大量短视频内容。

正因为平台需要,所以不会以高压态势打压,所以做Tiktok搬运账号的成本和门槛低、效果好。

当然随着平台的逐步发展,对搬运账号的政策肯定会发生调整和变化。

什么样的调整和变化?

即:搬运账号被逐步淘汰,原创账号被大力扶持。

时间点是何时?

平台发展阶段进入到成熟期时。

而现在,显然没到Tiktok发展的成熟期。

Tiktok仍然处在跑马圈地的红利期。

【红利期大部分玩家的选择】

红利期,大部分玩家的最佳选择是什么?

先跑通最小盈利模型,然后批量化、矩阵化复制放大!

做短线。

因为做生意,不能只看自己,也要盯着竞争对手。

当你的同行和竞争对手,都在使用搬运等方式,快速攫取Tiktok上的红利,抢占Tiktok上的行业关键词和行业标签时。

你如果还在慢腾腾地搞原创,效率上自然要落后于你的竞争对手。

等你完全摸透了规则和玩法,可能供你抢占的地盘已经不多了。

【搬运视频的好处】

而搬运的好处是:

1、快速熟悉怎么玩Tiktok,快速上手,快速得到正反馈(如点击量、评论数等);

2、快速验证自己的产品或服务,是否符合市场的需要,从而制定相应的应对策略;

3、减少的相应成本(人力成本、时间成本等)。

相比于搬运视频,拍摄原创Tiktok视频的人力投入更多,设备投入更大,时间周期更长。

基本上做一个原创Tiktok视频的时间,都可以搬运数百条行业视频了。

当然,搬运也有坏处。

这里暂时就不谈了。

【不同玩家的视频制作方式定位】

所以,任何一种策略都是利弊共存的。

所以,脱离账号定位(流量号、涨粉号、带货号、IP号)、行业竞争(Tiktok上低竞争、中等竞争、高竞争、白热竞争)以及变现方式等。

来谈做原创账号,还是做搬运账号,都是不接地气的。

比如你本身就是卖家,有大量美妆某个类目的货在仓库里。

与此同时,你发现在Tiktok上已经有很多同行在发力了。

你的动作自然也要快,搬运是最好的选择。

而如果你是做传统制造业的,你在Tiktok上调研和搜索后了解到:

你的同行还没在Tiktok上展开营销,或者即便有也处于弱运营状态。

行业在Tiktok上的竞争还没有开始,有很多空白机会点。

做原创账号和原创视频自然是最优解。

任何选择,都需要当事人权衡成本和收益,权衡短期价值和长期价值,权衡方方面面的信息。

最终做出判断和选择。

因此,到底做原创账号,还是搬运账号,还是半搬运半原创。

都是可以的,也都是对的。

要看每个人的现实环境,以及每个人的价值观。

思考题1:为什么有些人搬运视频,没有收到平台的处罚,甚至收益颇丰?而为什么另外一些人,一旦搬运视频就被提示违规,甚至被封禁账号?

思考题2:如果是半搬运+半原创,二者的比例需要如何平衡,才能让自己的账号收益最大化?

【补充说明】

1、Tiktok账号的视频制作方式,既可以搬运,也可以原创,同样可以半搬运半原创,哪一种方式都有更细分的玩法,也都可以深耕。关键是找到适合自己的视频制作方式定位,这样才能越做越有感觉,越做越好。

2、短期来看,搬运是起号最快的方式,但是要注意方式方法,才能避免违规和侵权。长期来看,要打造具有风格辨识度和IP属性的账号,其商业价值更高。

3、要学会在Tiktok平台不同的阶段,采取不同的视频制作定位和打法,同时密切关注平台政策和规则调整。一旦有大的变化,要及时改变策略。

4、新人可以先从一个Tiktok账号做起,不断试错,跑通一个账号盈利模型后,再多账号批量化复制运营。

5、学会总结和复盘。在做Tiktok账号的过程中,需要我们面对和解决一个又一个的问题,因此及时总结成功和失败的经验,都尤为重要。

6、要有积累思维,即便因为种种原因,你的Tiktok账号没有做起来,中途放弃了,但在这个过程中你学到的知识、提升的思维、沉淀的经验,都是别人拿不走的。

【本文结语】

以上,就是本文全部内容。

希望对你做好Tiktok有所帮助!

想了解更多与Tiktok下载、Tiktok注册、Tiktok养号、Tiktok运营、Tiktok涨粉、Tiktok变现、Tiktok带货、Tiktok直播等相关的内容,可以关注我们。

我们将不断为大家提供Tiktok方面的实战干货!#跨境电商# #跨境电商培训# #TikTok[超话]# #tiktok#


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • #每日一善[超话]##阳光信用 每日一善# 一个人如能让自己经常维持像孩子一般纯洁的心灵,用乐观的心情做事,用善良的心肠待人,光明坦白,他的人生一定比别人快乐得
  • 民宿有个好听的名字——旧雨新知,主人是旅居日本多年的上海人,偶然的机会来到这里,便爱上了这里的山水与生活,便花费三年的时间在这山林之间建造了这座轻奢民宿。人们的
  • 【社区青年志愿行,托管服务活力现】来自曲阜师范大学教育学院“喜迎二十大,丹墨颂党恩”的实践队员深入济南市莱芜区团中央青春社区,发挥自己的专业优势,投身于社区托管
  • ”曾凌空主任介绍,为帮三个宝宝找回在母体内的感觉,医护人员在温箱外搭起厚厚的棉罩,挡住所有光照,模拟成子宫的“小黑屋”环境,护士24小时轮流守在温箱边,降低讲话
  • 包括非洲百米冠军、三分之一的南非运动员是否能参赛都还是未知数。包括非洲百米冠军、三分之一的南非运动员是否能参赛都还是未知数。
  • 当天,记者也曾跟随采访,与那时相比,如今的美仁宫市场,确实“清爽”了不少——地面上未发现明显污水痕迹,生鲜区域也没有异味,市场外围未发现乱张贴乱涂写乱刻画情况。
  • 男八字正财或偏财,女八字正偏、官,命局中只有一个(正、偏不混):对爱情、感情比较专一,即使有外遇也注重家庭,很少会因外面的情人而抛离家庭。如何测八字一生婚姻姻缘
  • 感觉辈分很高人气也很高,上课期间,就不断有眼熟的人路过和教练打招呼,还有位看起来一米九的同学冲过来风骚地转了个圈对老师喊"honey——”哈哈哈哈哈哈
  • 养肝茶承诺给大家好久了,因为茶包、外包装等原因,耽误了很久,导致现在才上架,真是抱歉,让大家久等了[抱拳]这款佛手菊花甘舒茶是我和有着多年临床经验的中医营养师
  • -#当天#(Day0)回家之后,受试者一直等不到口水PCR的检验结果,自己快筛了一次,是阴性,心里稍微放心了一些。没想到,受试者正放下心中一块大石头的时候,晚上
  • 好吃到让人停不下来⭐⭐⭐⭐⭐-成都超正宗的韩国烤肉店,老板是韩国人,除了传统烤肉食材,还有炸鸡、芝士炒年糕等韩国特色美食~这个冬日必吃!-地址: 甘川烤肉(桐梓
  • 每当看见你我愿化成太阳风携带爱的粒子为你献上世间最美的风景@摩登兄弟刘宇宁[许愿星]⁵“刘宇宁开始推理吧|刘下来”“刘宇宁做自己的光|刘宇宁蒋俊豪”“刘宇宁说英
  • #蓝色幻想人生若只初如见,小时候我觉得我的白月光应该就是这样的,一席白衣,长发飘飘,手捧鲜花玫瑰,端庄素雅,干净利落,岁月静好,让我舒缓,像风像水又像云,身手矫
  • “五还要”:口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开)等疫情防控措施,鄂尔多斯市疾控中心提醒:一、请广大市民密切关注全国各中高
  • 长短两个长度款式,短款更加俏皮,前身侧边设有抽褶,可以调节裙摆层次,抽褶上去也可以很好的遮住小腹肉肉,非常显瘦~P10-11我165 125均穿L合适,尺码表准
  • (七)(转载)#十九周年继续宠爱张国荣# 见过几次,他以前經常在金钟出現,个个都被他电晕,他真系好靓仔,一颦一笑都好迷人,而且不是刻意装出來那種,举手投足好有吸
  • 完美释放着冷酷的表情和阴险的作风让人不寒而栗,他也是有柔情的一面的,他的柔情笑脸只会出现在李小男面前,每次看见李小男笑的样子都傻的可爱,最后小男被抓的时候也是真
  • 在童话中成为女巫的安妮那里,他看到了父亲生活的另一个剖面,一个为了家庭而努力奔波的男人,一个在诱惑面前忠贞不渝的丈夫,以及因缺席儿子的成长而内心充满愧疚的父亲。
  • #新书预告# 好书上新啦~有你喜欢的吗[羞嗒嗒]1.@码字工希行《问君侯 ·上》(原名《第一侯》)3月4日晚上7点全面上市。5.@wo图样先森《悄悄遇他心2》3
  • 】支气管哮喘(简称:哮喘)是由多种细胞特别是肥大细胞、嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症,在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息,气促、或咳嗽等症状,多