茹素也可以摄取优质蛋白质
#微时尚爱运动# 蛋白质在人体中扮演修复、建立新组织的关键角色，也能协助营养运输、调节生理机能与维持免疫力等，如果你饭后觉得很快就饿或疲惫，可能就是蛋白质摄取不足。如果你是素食主义者或者不太喜欢吃肉，那么你也可以从以下的日常食材中摄取足够量的蛋白质：
1.毛豆
毛豆每 100 克有 11 克的蛋白质，几乎与鸡蛋相当（13 g），拥有完整的“大豆蛋白”使其又有“田中之肉”的称号。
2.豆制品
豆腐每 100 克可提供 8 克的蛋白质、豆浆 3.3 克，豆干最高，来到约 19 克。黄豆同属大豆蛋白，作为动物性蛋白质的替代非常重要。
3.发酵类（纳豆、味增）
纳豆每 100 克有 18 克的蛋白质，豆豉 20 克 、味噌 12 克。经过发酵的过程，会使黄豆中营养物质吸收率更好，也能减少吃豆类容易胀气的情况。
4.谷类
每 100 克燕麦含有 13 克蛋白质，藜麦 8 克、荞麦 5 克，这些食物同样都富含纤维、维生素与矿物质。
5.坚果种子
一份综合坚果 100 克约能提供 20 克的蛋白质，其中又以南瓜子、开心果、腰果最含量最高。它们还提供丰富的矿物质、维生素与健康油脂。
6.蔬果
花椰菜是含量最多的，每 100 克有 2 克，菠菜、芦笋，或淀粉类的马铃薯、玉米的含量也比一般蔬菜多。

#汕图书香#小脾气吃饭总是挑食，喜欢吃肉不爱吃蔬菜水果，爸爸要他吃蔬菜他磨磨蹭蹭半小时都不肯吃。爸爸收走了他的碗。晚上小脾气肚子咕咕叫，他爬起来到厨房准备拿点食物吃宵夜，隐约听到冰箱里有人说话，小脾气好奇把冰箱拉开一条缝，居然发现冰箱里的牛排、面包、橙子、牛奶坐在一起讲故事。《冰箱故事会》，向锐著 , 梁淑怡绘，辽宁科学技术出版社（2021年1月），索书号: I287.8/2780，亲子借阅室。更多新书推荐https://t.cn/A64TCOR1

喜欢吃肉！！大口吃肉让人满满满足感！
无肉不欢哇，可想而知我作为一个肉食动物一直克制自己控制饮食有多难！

怎么说，反正每次吃东西都在计算卡路里，生怕吃下去就成了脂肪！

害，有时候控制久了会忍不住暴饮暴食一顿，想着大吃一顿，结果一周七天吃草体重没少，一顿暴食体重蹭蹭长！

听说碧生源的奥利司它胶囊排油很好，可以阻断脂肪的吸收，还能排除油脂，我就入手了，这个牌子比较耳熟能详了，专业的减脂品牌，首先就比较安心一点。

当然说实话，如果是减肥的妹子，还是要控制饮食的，别想天天大鱼大肉的！

就是在偶尔放纵的时候，比如吃炸鸡啥的解馋时，饭后来一粒奥利司他胶囊，能及时阻断脂肪吸收并排油，名副其实的“馋嘴后悔药”。

我现在就是稍微克制一下饮食，偶尔放纵一下也不会担心，反正吃后有奥利司它，看下体重，真的有减轻，这样循序渐进减到50kg内有望啦！

对身体也没什么不好的影响。#舒尔佳奥利司胶囊##雅塑奥利司他胶囊##碧生源奥利司他胶囊##艾丽奥利司他胶囊#