纯干货|孕期长胎不长肉经验分享
产后10个多月啦,每次出门都被夸不像生完宝宝的。
身高165,孕前97斤
生产前114斤,生产完当天104斤(宝宝出生6.6斤)
目前体重94斤。
刚刚怀孕时就担心产后变大妈,因为看了太多产后身材走样,那时各种焦虑,所以对于孕期控制体重我真的是没少下心思。当然我和宝宝的健康是首位的,控制体重的同时营养还是要丰富的,宝宝生下来6.6斤也刚好
我觉得从心理上一定要说服自己,真的不要觉得胖了是正常,不然生完了恢复不回去就不正常了
管住嘴迈开腿,我整个孕期一直到生基本上都是每天走8000步,当时是为了顺产,但在控制体重这方面真的管用。可以根据个人时间分配午餐晚餐后各多少步,孕晚期我就增加到每天一万步了,散步一样听着歌很快就过去了
拉玛泽呼吸法+G动凯格尔运动,孕中期开始接触到G动的,后边一直跟着做盆底肌训练,可以增强分娩动力,有助顺产,预防侧切和撕裂问题。
我虽然控制吃,但营养一点也不少,孕三个月后主食摄入的就少了,每天菜、蛋、奶、肉、五谷(米饭可以换成杂粮饭)、水果,每周2次鱼虾。清蒸水煮既简单又减脂
放一个体重秤在床前,每天醒来睡前都称一下!体重如果稳定上涨就正常吃,如果哪天突然涨了一斤我就要控制糖份的摄入了。这个方法不是实质性的,但对我来说真管用了。如果没有称,我真的不知道自己有多胖
我当时下载了薄荷健康,输入自己的信息,每天会有建议摄入的卡路里,所以我当时每天吃多少都会输入进去,一旦卡路里超标,我就多做一点运动。关键运动也会有消耗卡路里中和,所以很方便
孕期瑜伽♀️我当时也做了,但不专业,每天躺下后轻松20分钟就做完,大家可以找一些孕期瑜伽的视频,只需要腾出来20分钟,坚持每天做一下
孕期坚持每天。我真的是一个很容易便秘的人,当时就害怕孕期越来越严重,各种方法尝试。每天要给自己时间在厕所酝酿!便秘很痛苦,我尝试各种方法后,对我有效的就是西梅,香蕉火龙果蜂蜜等对我都不管用,唯独西梅,每早空腹吃几个,上午必去厕所。不过关键还是多喝水!女人没有什么都不要没有水!
⚠️晚上7:30后不要吃水果,亲测晚上吃第二天体重飙升
⚠️猪肉换成牛羊肉,营养价值高也不容易长肉
⚠️八千步也要根据自身情况,所有运动要在自己身体条件允许下
希望每一个孕妈都能美美的顺利生产健康宝宝
#孕期##孕产扫盲手册##孕期知识##孕期日记#
产后10个多月啦,每次出门都被夸不像生完宝宝的。
身高165,孕前97斤
生产前114斤,生产完当天104斤(宝宝出生6.6斤)
目前体重94斤。
刚刚怀孕时就担心产后变大妈,因为看了太多产后身材走样,那时各种焦虑,所以对于孕期控制体重我真的是没少下心思。当然我和宝宝的健康是首位的,控制体重的同时营养还是要丰富的,宝宝生下来6.6斤也刚好
我觉得从心理上一定要说服自己,真的不要觉得胖了是正常,不然生完了恢复不回去就不正常了
管住嘴迈开腿,我整个孕期一直到生基本上都是每天走8000步,当时是为了顺产,但在控制体重这方面真的管用。可以根据个人时间分配午餐晚餐后各多少步,孕晚期我就增加到每天一万步了,散步一样听着歌很快就过去了
拉玛泽呼吸法+G动凯格尔运动,孕中期开始接触到G动的,后边一直跟着做盆底肌训练,可以增强分娩动力,有助顺产,预防侧切和撕裂问题。
我虽然控制吃,但营养一点也不少,孕三个月后主食摄入的就少了,每天菜、蛋、奶、肉、五谷(米饭可以换成杂粮饭)、水果,每周2次鱼虾。清蒸水煮既简单又减脂
放一个体重秤在床前,每天醒来睡前都称一下!体重如果稳定上涨就正常吃,如果哪天突然涨了一斤我就要控制糖份的摄入了。这个方法不是实质性的,但对我来说真管用了。如果没有称,我真的不知道自己有多胖
我当时下载了薄荷健康,输入自己的信息,每天会有建议摄入的卡路里,所以我当时每天吃多少都会输入进去,一旦卡路里超标,我就多做一点运动。关键运动也会有消耗卡路里中和,所以很方便
孕期瑜伽♀️我当时也做了,但不专业,每天躺下后轻松20分钟就做完,大家可以找一些孕期瑜伽的视频,只需要腾出来20分钟,坚持每天做一下
孕期坚持每天。我真的是一个很容易便秘的人,当时就害怕孕期越来越严重,各种方法尝试。每天要给自己时间在厕所酝酿!便秘很痛苦,我尝试各种方法后,对我有效的就是西梅,香蕉火龙果蜂蜜等对我都不管用,唯独西梅,每早空腹吃几个,上午必去厕所。不过关键还是多喝水!女人没有什么都不要没有水!
⚠️晚上7:30后不要吃水果,亲测晚上吃第二天体重飙升
⚠️猪肉换成牛羊肉,营养价值高也不容易长肉
⚠️八千步也要根据自身情况,所有运动要在自己身体条件允许下
希望每一个孕妈都能美美的顺利生产健康宝宝
#孕期##孕产扫盲手册##孕期知识##孕期日记#
世界的模样,取决于你凝视它的目光,自己的价值取决于你的追求与心态。一切美好的愿望,不是在等待中拥有,而是在奋斗中争取!再长的路途,只要迈开第一步就能到达目的地;再近的路,不迈开自己的脚,也无法看到足迹和风景;那些诗和远方是留给路上的人,你在哪?是不是还宅在家。
#寄拍# #网拍# #网拍模特# #招网拍模特#
#寄拍# #网拍# #网拍模特# #招网拍模特#
【敢做敢拼敢冲 虎虎生威奔向未来】
春风浩浩,虎虎生威。农历新年上班第一天,我市召开了三级干部大会。大会主题鲜明,就是要“勇当高质量发展建设共同富裕示范表率——扛起新使命”,号召全市各级党组织和广大党员干部群众,坚定争创社会主义现代化先行市的决心,砥砺奋发开新局,迈好新年第一步,以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
https://t.cn/A6iWWyAb
春风浩浩,虎虎生威。农历新年上班第一天,我市召开了三级干部大会。大会主题鲜明,就是要“勇当高质量发展建设共同富裕示范表率——扛起新使命”,号召全市各级党组织和广大党员干部群众,坚定争创社会主义现代化先行市的决心,砥砺奋发开新局,迈好新年第一步,以优异成绩迎接党的二十大胜利召开。
https://t.cn/A6iWWyAb
✋热门推荐