新年立下flag 今年再也不熬夜了 然而没有一天做到[单身狗]昨天又五点睡的觉[兔子][兔子]大数据别吓我 今晚就早睡[衰][衰][衰]
顺便问一下首页有没有什么能有效改善睡眠质量的方法 我属于睡觉特别轻的那一类 稍微有一点风吹草动都会醒[衰]之前喝过安神补脑液 有效睡得很熟 但是不敢一直吃怕有依赖性[单身狗][单身狗]增加体育锻炼这个方法也只是时而有用[衰]有时候甚至越累越睡不着[单身狗][单身狗]

每日一把坚果，悄悄变美
坚果可谓是植物中最精华的部分，营养丰富，其中蛋白质、矿物质、维生素等营养物质较高，在快节奏的当下，常吃一些坚果对改善亚健康状态特别有益。

坚果种类繁多，琳琅满足的不同果实营养成分各有不同，怎么组合搭配最适合自己，也是有讲究，这里给大家盘点下比较常见的坚果，大家可以根据自己的需要进行选择组合。

养生之宝——核桃

合适人群：上班族、学生、老人

经常在办公室的人群可以多吃核桃，核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸，经常食用的话，可以改善记忆力；ω-3脂肪酸除了与记忆力相关，还可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症、老年痴呆的几率。

另外核桃对头发也是特别有益，核桃含有亚麻油酸、次亚麻油酸、维生素B6对于头发也是有好处的，特别是在秋冬季，吃核桃是最佳时机。

宇航员食品——碧根果

合适人群：劳动者、青少年、老人、腹泻阴虚火旺者；

碧根果也叫“美国山核桃”，研究表明，一个人每天吃3-5个碧根果（约30克），胆固醇可降低5%，患心脏病的危险性可降低10%；

碧根果仁含有丰富的不饱和脂肪酸，与橄榄油相类似，长期坚持食用能够减小患冠心病的几率。抗氧化剂与红葡萄酒类似，能够有效抗衰老、抗氧化、健胃。

减肥高手——松子

合适人群：瘦身人士、体质弱的中老年人

国外非常推崇松子的减肥作用，松子可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。

此外，松子还能有效预防高血压、老年慢性支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿性关节炎、神经衰弱和头晕眼花等。

抗癌之果——杏仁

适合人群：中年妇女、术后放疗化疗的人

苦杏仁中特有的具有多种药理作用的苦杏仁苷含量达5.5%，现代医学认为，苦杏仁苷具有抑制和杀死癌细胞的作用。

常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质，对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。

“干果之王”——巴旦木

适合人群：女性、糖尿病前期病人、儿童、老人、肾虚患者

巴旦木仁有着极高的营养价值和药用价值，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，有着滋阴补肾、补脑安神、抗癌防癌、增强免疫力及降血脂等功效。

巴旦木的维生素E成分特别高，相当于人体每日所需的一半，所以每日吃一把巴旦木可以有效对抗自由基，起到保湿护肤减缓衰老的作用，特别适合女生

她和她的距离，看到糊住的最新消息，和绝不放过你好像，我最看不得这种片子了，一切与阴暗有关的我都不想看，小心翼翼生活希望永远都不被这些触碰。

节后第一天又去医院了，每次去之前都做最坏的打算，结果又是虚惊一场，这个年纪是要多多注意身体了。不知道是职业相关还是人以群分，身边大多数人体质都不好，特别缺少运动带来的元气满满的状态，腰酸背痛腿抽筋形容我们一点都不过分，我们还容易头疼感冒拉肚子，骨头也不禁摔，也都到了吃褪黑素安神补脑液膳食纤维素的年纪，可怕。

运动会之前我只看过花滑，今年觉得滑雪⛷️可太帅了，喜欢这种自由的感觉，顺便对繁衍后代更加没信心。小时候有个梦做了很多次，就是我会飞，梦里的感觉特别特别好，只要控制好双臂就可以到想去的目的地，每次从这种梦中醒来都意犹未尽。

一直以来都觉得冰淇淋的样子很治愈，去年经常不开心，也爱生气，今年要想办法避免。