#如何高效减掉过年肥#我们的身体不喜欢急剧变化。让一个从来不锻炼的人去跑步，可能跑几步就会喘不上气、全身酸痛；让一个每顿饭都吃很多的人突然减少饭量，不一会儿他就会饿得头晕眼花。这就是身体的惯性，在热量平衡这件事情上身体的惯性也很大，想让它做出改变很困难。

也就是说身体会通过各种方式来维持摄入的热量=消耗的热量，如果我们想人为地改变热量消耗，就需要做出更多的努力，这就是为什么减肥那么困难。

其实对于很多运动员或者需要增加体重的人群，增肥也同样困难，因为这都是在让身体走出“舒适区”。

为什么虽然有体重调定点，人还会变胖呢？体重的调控过程非常复杂，生理机制对于体重调控很重要，但还有很多其他因素会影响体重。因为进食不只是满足生理需要，用餐对于我们还有社交、情绪、心理上的意义。

现在我们周围的环境是食物易得、能量过剩、不需要太多体力活动，而且生活和工作的压力也会导致很多情绪、心理问题以及随之而来的情绪性进食，身体无法调控这么多额外的热量，就会导致肥胖。

减重不只是像做数学题这么简单，而是要持续让自己的身体处在新的挑战中，通过变换膳食和运动计划让身体走出“舒适区”，才能保持理想体重。

今天下午忽然几位朋友说看到我！（正在隔离的我惊了一下！）

原来是看到我之前参与吴宗宪的节目“小明星大跟班”的录影。

平常根本不会看电视的年轻人，过年期间，难得回乡跟长辈一起按按遥控器，就这么刚好捕捉到我啦！

节目谈的是“情绪性进食”。

暴饮暴食、冲动吃宵夜之后，难以接受自己居然吃了这么多东西！

这根本是过年期间的真实写照啊！！！

春节似乎给了我们好理由大吃大喝，但你是真的饿了需要吃东西，还是被情绪和周围的气氛欺骗了呢？

觉察，是改变的第一步。

别让自己肆无忌惮的暴饮暴食，以免春节过后被体重计上的数字吓呆～

希望大家都能跟食物建立良好的关系哦！

人好像越长大越会寄希望于一些朴素的愿望。比起制定一个很大的做不到目标，更希望踏踏实实地做一些小的改变。

所以关于2022年，我的一些小期待：

1.不要熬夜。每次熬夜都是心情不好的开始，什么问题解决不了，最主要我的黑眼圈泪沟眼袋越来越明显，第二天食欲还会大增，然后陷入心情不好的死循环。

2.学会勇敢的表达自己 在所有感情和事情上。懒得解释懒得说ta还是不够喜欢我害顺其自然吧，我好像就错过了不少机会。

3.做一个情绪稳定的人，不在吵架的时候对重要的人讲过分刻薄的话，更不情绪性进食。

4.事情很多的时候不急不躁一一完成 情绪和语言上平静温和些。希望我可以对得起boss这份期待同时处理问题上也可以长大一点。

5.说到做到，尽量不去承诺一些自己做不到的事情。我觉得这其实是特别可贵的品质。

6.2022清单最少完成七项。这条好像附则哈哈哈哈

7.内心再坚强一些。我喜欢自己的独立，无奈泪腺发达，那就摒弃背后小哭包的行为。

8.身心富有。绕来绕去绕不过一个俗字就不多说虎年拿出拼劲儿，多看两本书不会让我成为一个很好的人，但有力量的文字温柔的文字都可以治愈。

9.能够发自己内心的喜欢自己喜欢当下的生活 即使丑陋不堪的自己和与精致完全不符的生活。我觉得这比什么都宝贵，是最重要的，所以放在最后。

希望2022年能尽可能地做到这些吧。虽然这些看起来很小的事情，努力做起来其实也很难。但不重要，学到的都是赚到的，迈向更好的自己。 https://t.cn/RJw8Dkn