嘿嘿，年过完了，过去一年，减重十多斤；顺利拿到驾照；工资上涨一丢丢；和好朋友去了长沙；又去了次青海，抱着不一样的心情，收获不一样的感受；捡到一只猫，从一斤二两喂到了十斤；和家人度过更多的节日；给自己添置想要的礼物；还和一些人说“再见”，对很多人说“你好”…
如果说以前我总爱把“码”加在别人身上，总说“遇见你们是我最幸运的事情”。那么现在，我学会了另一种表达：“新的一年，我决定更多地和周遭接触，不抗拒，不畏缩。”所有的一切，都是勇敢又幸运的选择。总之，新的一年，要更乐观，更平和，更坚定，始终努力，步履不停。小齐加油哇✌️

#工作日记#
减重客户：我可以吃豆腐吗？
我：可以啊！豆腐是低脂高蛋白的食物，可以很好的帮你控制体重。
客户：太高了！我很喜欢吃豆腐！手掌大的，我一顿可以吃5、6块。
我：那还行，主要看多厚。
客户：就是那种客家酿豆腐！可好吃了！你吃过吗？
我：吃过……但我劝你一顿吃两块就好了……
#天天好营养#

春节七天，大鱼大肉吃多了吧？快收假了，是不是想“清肠减腹”？
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节后如何安全有效地调整饮食呢？在减重方面有很多经验的咖啡老师有13条锦囊妙计送给大家：

1.放下罪恶感
无论你在假期里吃了多少、吃了什么，它都是无法改写的历史，不必懊恼和自责，罪恶感只会拖你健康饮食的后腿。

2.不要节食
过分节食容易触发暴饮暴食，让你陷入饮食失调的恶性循环。

3.体重每周称1-2次就好
频繁称体重会给你增加没必要的焦虑。

4.该藏的藏，该扔的扔
远离节日里那些你会忍不住多吃的零食。比如把没吃完的香辣鸭舌送人，或放在你看不到的地方。

5.开始自己备餐
尽快恢复到原来的、家庭自制为主的饮食模式中来，把健康掌握在自己手里。

6.对食材精挑细选
选择完整新鲜的食材，拒绝烧烤熏制肉类和加工零食小吃。如果嘴馋就吃水果酸奶吧！6个字，教你挑到好酸奶

7.轻烹饪、吃营养
选择蒸、煮、拌、炖、煲等轻烹饪方式；不吃油炸和多油的食物。

8.精选烹饪油
推荐使用橄榄油和菜籽油，每次做饭只用一小勺；少吃或不吃动物油脂和人工黄油；将肉眼可见的动物油脂在烹饪前去除，比如鸡皮和肥肉。

9.吃够热量和营养，食物多样
保证营养均衡，每天吃12种食物，每周吃够25种食物。

10.开始记录饮食日记
每天记录饮食日记来监督自己。研究证明记录饮食日记可以帮助控制体重和检查健康饮食计划。可以用栗子饮食日记来记录

11.按时睡觉
成人每天需要睡眠7-9小时。睡眠不够会导致压力荷尔蒙上升，进食量增大，身体更容易长肉，影响体重控制。

12.如果吃零食，选择200kcal以下的健康食物
健康的小吃能帮助我们控制食欲，不至于到了正餐时暴饮暴食。比如可以选择：无糖酸奶、原味坚果、浆果类水果等。

13.不激进增加运动量
突然增加运动量和运动强度会导致食欲大增，可能吃的比运动消耗的热量更多。