今日立春。新节气的开始

可听听徐文兵给到的建议：
我希望每个人都修炼好自己的身体。
把神养得足足的，这时候你会“觉”。
大自然的一点一滴变化都能察觉到。
(选自《黄帝内经·四气调神》)

另外补充几点现在就能实践的tips：
☑睡出好气色
想推荐一个小博主☞ 翁翁。她的「如何让脸色好看」系列视频我看了好几遍，受益匪浅。近期的养生小课堂专栏也有好几期聊到睡眠的主题。

☑多梳头，多拉伸
关于如何把梳头融入到日常并坚持下去，推荐一个小博主☞ 我是小饼干。看她的vlog好有动力。
每天睡前和起床后花几分钟好好拉伸，会有不一样的精气神。

☑打开自己的感官
「读绘本」是一个很棒的方式。
之前就说过，大人能从绘本里唤醒童心和想象力:)
还有推荐「听播客」。(p1-3是假期笔记)
有一段完整的时间吸收并激发大脑思考，很重要。

#小依功课#

立春是二十四节气中的第一个节气，“立，始建也。春气始而建立也。”立春，意味着万物生长、风和日暖。俗话说：“一年之计在于春”，养生也是同样的道理，立春做好这几点，为一年的健康打好基础。
春养肝
中医认为，春属木与肝相应。这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”。
肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。因此，养肝的关键在于保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁。可以通过外出活动、多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。
此外，春季为肝气旺盛之时，要注意多食甜，少食酸以养脾。肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少食酸味的食物，多吃些性味甘甜的食物，平抑肝火，如白菜、粳米、大枣、山药、南瓜等。同时，要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气，导致上火。
▶ 养肝茶：杞菊药茶
材料：枸杞子、菊花、绿茶。
做法：在冲泡好的绿茶中，加入枸杞、菊花，代茶饮。
功效：养肝明目、滋阴润燥。
升发阳气
《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。因此，我们需要通过3个小技巧来达到生发阳气的目的。
1. 饮食升阳
立春后阳气初生，饮食应适当增加辛甘温性的食物。辛甘食物可帮助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等，都可以吃些。
不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参、附子等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少酸味收涩食物的摄入，如海鱼、螃蟹等，防止阳气生发不足，郁结在内，出现身体问题。
▶ 推荐膳食：韭菜虾皮炒鸡蛋
材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、虾皮适量。
做法：
（1）韭菜切小段，鸡蛋破壳后打匀；
（2）炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香；然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入；
（3）煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
功效：韭菜辛温发散，有助于人体阳气生发、舒畅，鸡蛋养血，这道菜能滋肝养血，生发阳气，适合立春食用。
2. 梳头升阳
《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”因为春天是自然界阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢日渐旺盛，毛发生长迅速。春天梳头，符合春季这一养生要求，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的作用，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。
3. 运动升阳
动能升阳。春季万物发陈，正是采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外散步、晒太阳，让气血通畅，阳气流转，提高免疫力。但要注意，运动以“微汗”为好，因为，“汗为心之液”，大汗会损伤心阳。
最后需要提醒的是，“春不减衣，秋不戴帽”。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降；病邪乘虚侵袭机体，容易引发各种呼吸道疾病。

今日立春，水仙花开了。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》

春季在饮食方面要注意遵循“养阳“的原则，适当进食一些“补阳”的食物，比如韭菜、葱、蒜、芹菜、荠菜、蒿菜、大枣、香菜、花生、豆豉等。立春当天（今天）比较适合吃南瓜，北方有“打春吃南瓜，活到八十八”之说。

“万里春风吹佛面，一轮红日照禅心”
祝福大家春天生机勃勃，健康发财！[可爱]