初二快乐，明儿开始没得练了，哎，无趣
2.2，背+有氧2
①50公斤悍马机单侧横把划船12个，无间歇，四组
②50公斤悍马机单侧竖把划船12个，无间歇，四组
③120磅坐姿绳索对握窄距划船12个，四组
④120磅坐姿绳索对握宽距划船12个，四组
⑤90磅站姿绳索直臂下压12个，四组
⑥135磅坐姿绳索直杆宽距高位下拉12个，四组
⑦135磅坐姿绳索对握窄距高位下拉12个，四组
⑧60公斤悍马机坐姿划船12个，四组
⑨60公斤悍马机坐姿单侧横把划船，无间歇，四组
⑩55公斤悍马机坐姿单侧反握划船12个，无间歇，四组
有氧:快走40分钟，300卡
打卡第1374天，运动只为更好的自己！#运动就是坚持#快来加入https://t.cn/RtGB2tr吧！

【老年人如何正确补钙？】

老年人随着年龄的增长，容易出现缺钙现象，更容易出现骨质疏松和骨折等疾病。 那么老年人如何正确补钙呢？
1、循序渐进的方式 采取少量多次的原则。
平时买钙片的时候，应该买尽量小的钙片，而且应该每天分两三次服下，这样可以提高人体对钙的吸收率，因为老年人肠胃消化功能不是很好，少量多次补钙就可以减少肾结石和膀胱结石以及便秘等问题的出现。
2、减少碳酸饮料摄入。
老年人和年轻的人都喜欢喝可乐和雪碧以及各种碳酸饮料。这些饮料中含有大量的磷酸，磷酸会降低人体对钙质的吸收，加快钙的缺失，所以就会出现缺钙现象。
3、优先选择片剂钙。
老年人认为液体钙剂更容易被人体吸收和利用，其实这是一种误区，因为服用钙剂之后需要很好的保护机制，这样就可以让其在胃里面不受到胃酸的干扰，就更能够很好的被肠道吸收。但是，液体补钙剂就很难达到这样的效果。
4、补充钙剂同时坚持运动。
钙片被人服用之后首先进入到肠胃里，再进一步转移到血液里，最后才会转移到骨骼。所以只有在运动的情况下，血液中的钙才能够集中向骨骼中转化，才能够更好的得到补钙的效果。所以在服用钙片之后应该坚持运动，才能够很好的提高钙吸收和保持骨密度的效果。
5、维生素D补充。
大部分人身体的维生素D水平是比较低的，这样就会引起钙质无法很好的吸收利用。所以在平时补钙的时候，维生素D补充也相当关键。
6、合理挑选钙剂。
按照钙元素含量、钙离子吸收率、钙的特性、添加其他营养素合理选择钙剂。#健康养生##忆果缘1971##健康科普#

这些星座男表面专一，其实很花心，很会伪装自己

NO.1 巨蟹男
巨蟹男的对谁都是很温柔的样子，他们有耐心，很细心，能让女生有被照顾的感觉，很容易就对他产生好感。不过，巨蟹男的这种深情款款可不只是给一个人，他们喜欢广泛撒网重点捞鱼，想要让他把所有的注意力和关注点放在你的身上也是不可能的事情，他还有很多异性朋友在等着帮忙，跟其他异性有牵扯不清的关系。巨蟹男表面专一，其实很花心，他们不知道怎么做才是对感情的忠诚，反而很喜欢被人重视的感觉。

NO.2 金牛男
金牛男常给人老实憨厚可靠的感觉，没有太多甜言蜜语，却能从行动上给人切切实实的呵护和关心。不过，金牛男却是经不起诱惑的人，穷困的时候他愿意为你付出跟你分享，等到他有钱了功成名就的时候，却会忘本，被那些花花绿绿的世界迷了眼，忘记了自己的本心和初心。等到那个时候，就会显露出金牛男的劣根性来。金牛男表面专一，其实很花心，一旦有了更好的选择，就可能会抛弃你，深刻揭露了人性的弱点。

NO.3 天秤男
天秤男总是一副好好先生的样子，他们待人亲和有礼，具有绅士风度，显露出很好的教养和才华，对女生来说也是很有吸引力的，就像童话故事中的白马王子一样。不过，天秤男却不会永远跟公主幸福的生活在一起，他们犹豫不决，行事不够坚定，总是摇摆不定，在感情上也是如此。天秤男喜欢美的事物，也喜欢漂亮的人，更加喜欢被美女簇拥围绕，对他来说，得不到的才是最好的，天秤男表面专一，其实却是很花心的人呢。

#十二星座##星座##新年星愿望##好运##星座性格##星座那点事儿##星座物语##好运2022##星座爱情##星座女#