托正白旗后代隽子哥格格姐那期jiemu还有两位xxx少年传媒学院的小女生现场做客的福我金小羊认识了这所学院哈！并在今天结交了一位这里面的新朋友→一位大哥～另外今天还看了看445的一些路段～【后略】———《小羊日记》2022年1月10日腊八节之黄昏时分记[好喜欢][憧憬][色][笑而不语][偷笑][坏笑][鼓掌][阴险][嘻嘻][作揖][哈哈][污][爱你][偷乐][可乐][干杯][心][蜡烛]
托正白旗后代隽子哥格格姐那期jiemu还有两位xxx少年传媒学院的小女生现场做客的福我金小羊认识了这所学院哈！并在今天结交了一位这里面的新朋友→一位大哥～另外今天还看了看445的一些路段～【后略】———《小羊日记》2022年1月10日腊八节之黄昏时分记[好喜欢][憧憬][色][笑而不语][偷笑][坏笑][鼓掌][阴险][嘻嘻][作揖][哈哈][污][爱你][偷乐][可乐][干杯][心][蜡烛]
小羊运动日记:
今天还是 花拳绣腿老师的BC课 不是很嗨 不过有氧总归是快乐的 相比之下今天的撸铁就不是很快乐 不快乐的原因是 我傻缺 居然选择BC一小时后练肩 很明显 今天找不到感觉 因为肩本来就很累了[怒骂]将将巴巴练完了前中后束
①器械侧平举 4.5kg 8RM*5(？举不起来啊 真举不起来 我不举了）
②器械推肩 11.5kg 12RM*5（这个还行 但是我感觉斜方肌借力了）
③坐姿哑铃推举 4kg 12RM*5
④哑铃侧平举 2kg 12RM*5
⑤哑铃反向飞鸟 2kg 15RM*5
练不动了 明天多吃点再来[怒骂]尥
今天还是 花拳绣腿老师的BC课 不是很嗨 不过有氧总归是快乐的 相比之下今天的撸铁就不是很快乐 不快乐的原因是 我傻缺 居然选择BC一小时后练肩 很明显 今天找不到感觉 因为肩本来就很累了[怒骂]将将巴巴练完了前中后束
①器械侧平举 4.5kg 8RM*5(？举不起来啊 真举不起来 我不举了）
②器械推肩 11.5kg 12RM*5（这个还行 但是我感觉斜方肌借力了）
③坐姿哑铃推举 4kg 12RM*5
④哑铃侧平举 2kg 12RM*5
⑤哑铃反向飞鸟 2kg 15RM*5
练不动了 明天多吃点再来[怒骂]尥
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