#苏教授谈短跑技术#原载于《体育与科学》2020年第4期
程志理:田径教科书上有一个观点,就是跑步的动力来源是后蹬发力,后蹬是动力的唯一来源,前摆时因为身体重心在后而腿在前,所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折,要软,最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后,身体实践与这种观点并不完全一致。
苏炳添:中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有,问题是在40米以后(就是从起跑进入途中跑),就是你刚刚说的前摆,要积极主动下压,获得更多的动力推动你向前去,这是最新的一种技术。
程志理:我在的单位江苏省体育科学研究所,早先,1983年吧,当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛,生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频,在做技术分析时发现,跑步前摆腿也是加速的。这个现象,我从自己的专业物理学来说,很好理解。因为人是非刚体的,人由关节构成,人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构,不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分,因为人不是刚体,关节活动构成的人体结构,跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体,在这个力的传递过程中,唯有腾空段,因为双脚离地,是减速的,后蹬与前摆都是加速的,后蹬产生动力不用说,前摆也加速,是因为跑步中,前后腿的运动的力的结构,具有转动惯量,有ω角加速度存在,自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。
苏炳添:腾空段为什么会减速呢?因为你在腾空的时候腿抬起来,你不积极下压的结果。脚腾空的时候,积极下压,接触到地面才反弹,很多人他是不主动下压,等着落地,所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压,脚落地的位置是不一样的,下地的时候小腿在前面的话,你的身体是会这样的(苏炳添有模拟式示范),会有“制动”的效果,但是你主动下压的话,身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。
程志理:腾空段是单步的一部分,跑步不腾空是跑不起来的,人不可能平滑而过,所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现,腾空有两部分,他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中,可以分出四个区,即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区,是两次增速因子,必要腾空是不可避免的减速区,也可以叫有效腾空区,再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节,是必须要有的,可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了,多余的腾空部分是“人为造成”的错误,这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢?什么情况下会产生这个多余的腾空呢?我们在运动训练的实践观察里发现,与“人为”的加大步幅训练有关。
苏炳添:其实我现在也在解决这个问题,把步幅变大些,但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大,我们就在正常训练当中把自己的力量加强,让它自然而然地变大,因为故意去把步幅变大,没问题,你让我跑45步我都可以,但是速度完全就不是正常的速度了,成绩反而会下降。
程志理:我看到《北京体育大学学报》上,有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文,做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析,那场比赛你前边一直领先英国运动员,最后阶段输了,屈居第二名。......我印象非常深,你在电视上答记者问时说,你觉得前边一直都跑得非常好,你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了,你就加速,加速了反而输了,从数据来看,你说“加速”,但即时速度是下降的。
苏炳添:我当时和英国运动员是挨着的,我俩在四道、五道。
程志理:对,两个人挨着的,这很重要,这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实,后面10米你压线压得厉害,就是步子大了,我记得你在电视上也说过这个情形,我就想问你,后边步子加大是你技术的一部分呢,还是你想冲刺的结果?
苏炳添:是故意的,当时为什么呢,一般讲,比如你一直领先跑,突然旁边的人有赶超你的趋势,你假如在乎他,跟他较上劲,这个时候你的节奏就乱了,你下地的每一步就会很用力,很用力的时候你的速度就降了,降了呢,你的步幅就变大了,就是这样的。
程志理:从人的脑结构和生理结构来讲,有这么一个特点,人在力竭状态的时候,他会出现一种身体本能反应,就是你想快是快不起来的。举一个例子来说,比如小偷偷了我的钱包,被我发现了,我就追出去,啊,啊啊,啊啊啊,我拼命追,我想加快步伐的结果是什么呢?是迈大步,并不是速度提高了。
苏炳添:但是我们在百米跑中那种不是“迈”,我们是每一步下地,会跟之前跑的节奏不一样,就会更加想用力下地的那一步,发挥的力量更多,会利用那个力把步幅变大。
程志理:你说到百米跑中的“比赛环境”因素,还有一个我思考良久的问题,就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面,起跑反应时的效益,是运动员听枪的身体感,还是听觉注意力,这是我近年来的一个研究项目。......短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。
苏炳添:对。程老师我告诉你,我们在起跑反应训练中,常用的方法,主要不是训练听觉,而是身体反应,教练员在我们做好起跑的动作后,口令“预备”,随后突然在你身后拍打你一下,看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声,听到再跑就晚了,我是用整个身体去感受的。
图/2015年世界田径锦标赛100米半决赛,内道起依序是苏炳添、Usain Bolt、Jacques Harvey
程志理:田径教科书上有一个观点,就是跑步的动力来源是后蹬发力,后蹬是动力的唯一来源,前摆时因为身体重心在后而腿在前,所以是减速的、是制动的。为此强调前摆腿落地时要向大腿内折,要软,最好落地脚与身体重心在一条垂直线上。你的跑步技术改变后,身体实践与这种观点并不完全一致。
苏炳添:中国田径界说的“后蹬发力”一点问题都没有,问题是在40米以后(就是从起跑进入途中跑),就是你刚刚说的前摆,要积极主动下压,获得更多的动力推动你向前去,这是最新的一种技术。
程志理:我在的单位江苏省体育科学研究所,早先,1983年吧,当时南京五台山体育场组织了一次国际田径邀请赛,生物力学研究室的同志用高速摄像机拍了视频,在做技术分析时发现,跑步前摆腿也是加速的。这个现象,我从自己的专业物理学来说,很好理解。因为人是非刚体的,人由关节构成,人跑步由身体重力与动力组成。但是这个力的结构,不能简化为垂直方向的重力与水平方向的动力两个部分,因为人不是刚体,关节活动构成的人体结构,跑步中的一步由后蹬-腾空-前摆构成一个整体,在这个力的传递过程中,唯有腾空段,因为双脚离地,是减速的,后蹬与前摆都是加速的,后蹬产生动力不用说,前摆也加速,是因为跑步中,前后腿的运动的力的结构,具有转动惯量,有ω角加速度存在,自然前摆不会因为身体重心前后而减速的。
苏炳添:腾空段为什么会减速呢?因为你在腾空的时候腿抬起来,你不积极下压的结果。脚腾空的时候,积极下压,接触到地面才反弹,很多人他是不主动下压,等着落地,所以你在做功上面比积极下压的人就慢。假如你主动下压,脚落地的位置是不一样的,下地的时候小腿在前面的话,你的身体是会这样的(苏炳添有模拟式示范),会有“制动”的效果,但是你主动下压的话,身体重心会向前推。不过这个做出来也很难。
程志理:腾空段是单步的一部分,跑步不腾空是跑不起来的,人不可能平滑而过,所以腾空是必需的。茅鹏先生在研究中发现,腾空有两部分,他提出“必要性腾空”与“非必要性腾空”。也就是说在单步的结构中,可以分出四个区,即后蹬、前蹬、必要腾空、“扩大腾空”。前两个区,是两次增速因子,必要腾空是不可避免的减速区,也可以叫有效腾空区,再一部分是可能发生的“无效腾空”区 。有效腾空是单步结构动作基础环节,是必须要有的,可以说有效腾空是跑步的有机组成部分。非必要性腾空就是多余的了,多余的腾空部分是“人为造成”的错误,这一部分就成为了附加减速区。那么这个多余的腾空部分是怎么产生的呢?什么情况下会产生这个多余的腾空呢?我们在运动训练的实践观察里发现,与“人为”的加大步幅训练有关。
苏炳添:其实我现在也在解决这个问题,把步幅变大些,但是我的教练说我们不要故意去把自己的步幅变大,我们就在正常训练当中把自己的力量加强,让它自然而然地变大,因为故意去把步幅变大,没问题,你让我跑45步我都可以,但是速度完全就不是正常的速度了,成绩反而会下降。
程志理:我看到《北京体育大学学报》上,有一篇国家体育总局科研所研究人员的论文,做的是2018年国际田联钻石联赛上海站你的百米跑技术分析,那场比赛你前边一直领先英国运动员,最后阶段输了,屈居第二名。......我印象非常深,你在电视上答记者问时说,你觉得前边一直都跑得非常好,你说后来眼角余光看到英国运动员要赶上来了,你就加速,加速了反而输了,从数据来看,你说“加速”,但即时速度是下降的。
苏炳添:我当时和英国运动员是挨着的,我俩在四道、五道。
程志理:对,两个人挨着的,这很重要,这正是你说“加速”的心理反应。在数据里也显示了这个事实,后面10米你压线压得厉害,就是步子大了,我记得你在电视上也说过这个情形,我就想问你,后边步子加大是你技术的一部分呢,还是你想冲刺的结果?
苏炳添:是故意的,当时为什么呢,一般讲,比如你一直领先跑,突然旁边的人有赶超你的趋势,你假如在乎他,跟他较上劲,这个时候你的节奏就乱了,你下地的每一步就会很用力,很用力的时候你的速度就降了,降了呢,你的步幅就变大了,就是这样的。
程志理:从人的脑结构和生理结构来讲,有这么一个特点,人在力竭状态的时候,他会出现一种身体本能反应,就是你想快是快不起来的。举一个例子来说,比如小偷偷了我的钱包,被我发现了,我就追出去,啊,啊啊,啊啊啊,我拼命追,我想加快步伐的结果是什么呢?是迈大步,并不是速度提高了。
苏炳添:但是我们在百米跑中那种不是“迈”,我们是每一步下地,会跟之前跑的节奏不一样,就会更加想用力下地的那一步,发挥的力量更多,会利用那个力把步幅变大。
程志理:你说到百米跑中的“比赛环境”因素,还有一个我思考良久的问题,就是起跑反应时的训练。起跑反应是运动员在比赛中处理环境因素的一个方面,起跑反应时的效益,是运动员听枪的身体感,还是听觉注意力,这是我近年来的一个研究项目。......短跑起跑的反应时训练一定不是简单地通过训练听的能力来提高。
苏炳添:对。程老师我告诉你,我们在起跑反应训练中,常用的方法,主要不是训练听觉,而是身体反应,教练员在我们做好起跑的动作后,口令“预备”,随后突然在你身后拍打你一下,看你身体反应。我练起跑就不是通过听枪声,听到再跑就晚了,我是用整个身体去感受的。
图/2015年世界田径锦标赛100米半决赛,内道起依序是苏炳添、Usain Bolt、Jacques Harvey
#p白##我行让我上[超话]#P白人鱼paro,之前的脑洞,大家看看有无兴趣,有的话我就继续写啦!——
ooc有,尽量还原剧情[委屈]
1.人鱼?
文/团团
“海洋的粼粼波光下,坐落着亚特兰蒂斯。而黑峻的暗礁里,藏匿着海妖塞壬,她们引着歌喉,吸引过往的船队。那些听到歌声的人,再也没能回去……”
“哈哈哈哈哈哈真的假的啊丁哥,这什么吓小孩的故事。”
丁哥扫了眼边啃面包边笑他的小白,又看了一眼Road和剩下几个船员,全都在笑。
讲的可带劲一下被这人坏了气氛,他愤愤:“小白,你可别不信,到时候你要遇到了,感谢我还来不及……噫!”
船突然剧烈震动了一下,不知哪透过来的风让烛火也跟着剧烈摇曳起来。
“触礁了?我去看看。”丁哥拿起枪支往外走。
“诶等等我丁哥,我和你一块去。”小白拍了拍沾了面包屑的手,起身。
——
丁哥正用昏暗的煤油灯照着,突然听到一阵歌声。
没有具体的歌词,只是幽幽的呜咽,凄肃中带着空灵。想到刚才自己讲的东西,汗毛立了起来。
肩膀上突然搭上了一只手,耳畔响起柔柔的声音:“你回不去啦……”
怎么怎么听怎么怪?这声音虽然柔,但怎么也不像女妖吧?
“丁哥!”小白用力在丁哥肩上拍了一掌,感受到对方战栗了不小的一下,笑得肚子都痛了。
“小……白……”丁哥咬牙切齿,这小屁孩跟他混熟了居然敢这么吓他。
“干嘛干嘛!是你自己胆子小。”小白忍笑回怼。
丁哥正欲说什么,见小白突然收了笑容,一双圆眼直直地盯着他身后,带着显而易见的惊讶。
“?”
“哇那是什么?”小白哇哇乱叫凑近船尾,指着不远处礁石上趴着的一片模糊的黑影,“感觉像是人,去看看吧丁哥!”
“这……”
“黑漆漆的,等明天我们才能看船撞到哪里啊,今晚估计动不了了,去看看嘛,你不会怕了吧。”
丁哥顶不住小白那奇怪的鄙夷眼神,妥协:“行行行,去看去看。”
——
鞋底踩在砂石上发出磕磕碰碰的轻响,一下船,晚间呼啸的海风灌进衣领里,小白额前的头发都被撩了起来。
潮汐拍打着峻石,暗响衬得四周更加安静。小白一点点靠近那黑影,越近越觉得像人,可又说不上哪里有些奇怪。心跳都跟着跳得有些快了。
果然是人!
小白眯着眼看清了,一个男生趴在礁石上,黑色的短发盖住尽湿,盖住了大半张脸,可黑夜里仍然可以看见白皙的脖颈和下巴尖,赤裸着上身,而他半身隐在幽暗的海水里看不清。
昏迷成这样,泡一晚上估计第二天就死了吧。
“你多幸运,遇上我。”小白嘀嘀咕咕着,踩进海水里,架着对方的肩把他扶起来想往岸上走。
在水里还不觉得,快上岸的时候小白怎么都觉得事情不对劲,怎么感觉对方下半身没骨头一样?
他低头朝下一看,瞬间愣住了。
那是一条黑色的……鱼尾。
小白差点就手一松把对方丢地上了,他深呼吸了好几下,其实也并没有冷静多少,呼吸进了一堆咸腥的海气倒是真的。
这什么这什么这什么???人鱼???
小白把对方放平在沙滩上,这才胆战心惊地打量起来。
对方非常符合书里对海妖的描写,年龄看上去比自己要小一些(如果海妖和人类一样年龄的话)。
除了又俊又漂亮的眉眼……小白忍不住把手放在那本该是耳朵却是一对鳍的位置。触感温凉柔软……太新奇了。
对方身体有些瘦,人鱼线的位置逐渐被鳞片包裹,再往下就是鱼尾了,黑曜石一般的颜色,小白轻轻地摸了摸,没有想象中那么硬。
说实在的,他觉得对方很好看。 并没有对海洋生物的恐惧,小白居然有点想看看对方醒了是什么样?会不会说人话?
惊魂过后,小白惊觉那鱼尾受了不少伤。有些地方可以看出来原本被鱼鳞覆着,眼下却被撕扯掉露出白色的皮肉。有好几处还扎着细小的刺,扇子似的尾鳍残了一块。
不知怎的,小白心里也跟着抽抽。
这该多疼啊。
小白指腹摸过对方的眉眼,对这个初次见面却极具好感的少年轻声道:“放心,我一定治好你。”
作者:【白,第一次就有好感,那必是老公】
小伙伴们有兴趣吗?20赞开第二篇哦!期待你们的评论[求关注][求关注]
(图是蝴蜜老师的)
ooc有,尽量还原剧情[委屈]
1.人鱼?
文/团团
“海洋的粼粼波光下,坐落着亚特兰蒂斯。而黑峻的暗礁里,藏匿着海妖塞壬,她们引着歌喉,吸引过往的船队。那些听到歌声的人,再也没能回去……”
“哈哈哈哈哈哈真的假的啊丁哥,这什么吓小孩的故事。”
丁哥扫了眼边啃面包边笑他的小白,又看了一眼Road和剩下几个船员,全都在笑。
讲的可带劲一下被这人坏了气氛,他愤愤:“小白,你可别不信,到时候你要遇到了,感谢我还来不及……噫!”
船突然剧烈震动了一下,不知哪透过来的风让烛火也跟着剧烈摇曳起来。
“触礁了?我去看看。”丁哥拿起枪支往外走。
“诶等等我丁哥,我和你一块去。”小白拍了拍沾了面包屑的手,起身。
——
丁哥正用昏暗的煤油灯照着,突然听到一阵歌声。
没有具体的歌词,只是幽幽的呜咽,凄肃中带着空灵。想到刚才自己讲的东西,汗毛立了起来。
肩膀上突然搭上了一只手,耳畔响起柔柔的声音:“你回不去啦……”
怎么怎么听怎么怪?这声音虽然柔,但怎么也不像女妖吧?
“丁哥!”小白用力在丁哥肩上拍了一掌,感受到对方战栗了不小的一下,笑得肚子都痛了。
“小……白……”丁哥咬牙切齿,这小屁孩跟他混熟了居然敢这么吓他。
“干嘛干嘛!是你自己胆子小。”小白忍笑回怼。
丁哥正欲说什么,见小白突然收了笑容,一双圆眼直直地盯着他身后,带着显而易见的惊讶。
“?”
“哇那是什么?”小白哇哇乱叫凑近船尾,指着不远处礁石上趴着的一片模糊的黑影,“感觉像是人,去看看吧丁哥!”
“这……”
“黑漆漆的,等明天我们才能看船撞到哪里啊,今晚估计动不了了,去看看嘛,你不会怕了吧。”
丁哥顶不住小白那奇怪的鄙夷眼神,妥协:“行行行,去看去看。”
——
鞋底踩在砂石上发出磕磕碰碰的轻响,一下船,晚间呼啸的海风灌进衣领里,小白额前的头发都被撩了起来。
潮汐拍打着峻石,暗响衬得四周更加安静。小白一点点靠近那黑影,越近越觉得像人,可又说不上哪里有些奇怪。心跳都跟着跳得有些快了。
果然是人!
小白眯着眼看清了,一个男生趴在礁石上,黑色的短发盖住尽湿,盖住了大半张脸,可黑夜里仍然可以看见白皙的脖颈和下巴尖,赤裸着上身,而他半身隐在幽暗的海水里看不清。
昏迷成这样,泡一晚上估计第二天就死了吧。
“你多幸运,遇上我。”小白嘀嘀咕咕着,踩进海水里,架着对方的肩把他扶起来想往岸上走。
在水里还不觉得,快上岸的时候小白怎么都觉得事情不对劲,怎么感觉对方下半身没骨头一样?
他低头朝下一看,瞬间愣住了。
那是一条黑色的……鱼尾。
小白差点就手一松把对方丢地上了,他深呼吸了好几下,其实也并没有冷静多少,呼吸进了一堆咸腥的海气倒是真的。
这什么这什么这什么???人鱼???
小白把对方放平在沙滩上,这才胆战心惊地打量起来。
对方非常符合书里对海妖的描写,年龄看上去比自己要小一些(如果海妖和人类一样年龄的话)。
除了又俊又漂亮的眉眼……小白忍不住把手放在那本该是耳朵却是一对鳍的位置。触感温凉柔软……太新奇了。
对方身体有些瘦,人鱼线的位置逐渐被鳞片包裹,再往下就是鱼尾了,黑曜石一般的颜色,小白轻轻地摸了摸,没有想象中那么硬。
说实在的,他觉得对方很好看。 并没有对海洋生物的恐惧,小白居然有点想看看对方醒了是什么样?会不会说人话?
惊魂过后,小白惊觉那鱼尾受了不少伤。有些地方可以看出来原本被鱼鳞覆着,眼下却被撕扯掉露出白色的皮肉。有好几处还扎着细小的刺,扇子似的尾鳍残了一块。
不知怎的,小白心里也跟着抽抽。
这该多疼啊。
小白指腹摸过对方的眉眼,对这个初次见面却极具好感的少年轻声道:“放心,我一定治好你。”
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(图是蝴蜜老师的)
#nct玩偶[超话]# 存稿占名
姓名:火烧云(小名火火)
爸比:董思成
身高:20cm
【火烧云常出现在夏季,特别是在雷雨之后的日落前后,在天空的西部。火烧云的色彩一般是红彤彤的,火烧云的出现,预示着天气暖热、雨量丰沛、生物生长繁茂、蓬勃的时期即将到来了】
稿子是我的脑洞 然后找画手老师约的,图2⃣️是给老师的最初设定~ 发出来看看有没有姐妹喜欢,没人喜欢的话就私生啦
姓名:火烧云(小名火火)
爸比:董思成
身高:20cm
【火烧云常出现在夏季,特别是在雷雨之后的日落前后,在天空的西部。火烧云的色彩一般是红彤彤的,火烧云的出现,预示着天气暖热、雨量丰沛、生物生长繁茂、蓬勃的时期即将到来了】
稿子是我的脑洞 然后找画手老师约的,图2⃣️是给老师的最初设定~ 发出来看看有没有姐妹喜欢,没人喜欢的话就私生啦
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