拇外翻，粗小腿的美丽杀手

不知道大家是否知道鞋子选码不是看脚的长度，而是看脚的形状的？
即使同一长度，因为脚趾的分部、脚的宽度和形状，也需要选择不一样的鞋码（P1）

尤其是有拇外翻的朋友，选鞋码比较尴尬，选小码呢夹脚，选大码呢因为发力本来就外翻容易感觉鞋要掉。尤其穿没有鞋带的鞋时最不舒服。

拇外翻一般是遗传、其次是高足弓加站姿走姿不标准导致的，现在越来越多的人因为穿高跟鞋和尖头鞋后天出现拇外翻问题。像贝嫂就是常年高跟鞋，医生劝了也不听，后来还被迫做了手术。

因为拇外翻算是脚部畸形，拇跖趾关节处于半脱位的位置，长时间不正常应力，会逐步出现骨关节病、关节软骨破坏、关节间隙变窄，疼痛加剧、发炎等等问题。

（P3）如果是比较早的阶段，前2个阶段，就还好，可以比较快通过训练来改善。后2个阶段就会影响到行走坐卧了和全身关节反应了。

如果你已经有了拇外翻，一定要
①每天训练
②不穿尖头鞋
③高跟鞋不超过5cm
④买工具辅助穿鞋。

今天讲一些训练和工具
训练：
翘大脚趾对于提升足弓有着立竿见影的作用。

1、翘大脚趾
尽可能将大脚趾翘起，缓慢放下。20次一组，做3组

2、坐姿提踵
用手用力按住膝盖，绷脚抬脚跟，15次一组，做3组。
这个动作可以锻炼胫骨后肌，这是维持足弓的重要肌肉。

3、翘大脚趾坐姿提踵

将大脚趾翘起，再完成坐姿提踵，将足弓和胫骨后肌训练结合，15次一组，做3组。

4、抗阻足内翻

同样训练胫骨后肌。用弹力带用力拉脚底前侧，脚和弹力带做对抗，保持5s，15次一组，做两组

5.小球放松：注意滚揉速度不要太快，让小球的受力更集中些，对肌肉结节有更好的刺激作用。

15次一组，做3组
#运动教室#

矫正鞋垫或矫正袜

在训练的基础上可能还需要使用矫正鞋垫，并购买足内侧支撑比较好的控制型跑鞋（TB有卖矫正鞋垫、控制型跑鞋可以咨询商店）。可以日常生活里最大程度上减少走路时受力不正确导致的肌肉损伤。

矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。

另外可以试试拇外翻护垫、分趾垫和夜间使用外展支具。

有条件的话，每天晚上泡脚，盆里可以放一些鹅卵石。促进脚底血液循环。缓解脚底的紧张状态。

注意，鞋子千万要仔细选码。网购如果选到大小不太合适的鞋子，不要凑合穿，认真对待你的脚丫子，为了美、为了健康！

不得不说拼夕夕是真的牛[doge]在拼夕夕买了一堆价格远低于tb但质量仍然能打的袜日用品和今天刚到的陕西红富士，打开苹果的那一刻卖相对比图上真的一般，甚至已经做好了翻车且认了的准备。刚刚打开一个一般般的苹果，咬下去的那一刻……
卧槽卧槽卧槽好脆好甜！！！！我不该看不起你的卖相！！！！！！好好吃啊呜呜呜呜呜

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卖了几年的 船袜 硅胶条不粘袜
还是老色 老袜 老价格 6.9元一双
好穿记得囤 每年夏天总要消耗个好几双

客人测试 亲自测试 不掉跟
现货 这次有可能会断货 因为这次去老板只给我看新品 忘记给我看这款
其实这款性价比是很可以的
穿那种非常非常浅的鞋子 可以露出指缝的那种 可能会看到袜子
其他不会 放心穿