水果直接吃，不要榨汁
23、果蔬脆片不是健康食品，大多是油炸制成,和薯片
没什么区别
24、蜂蜜水说白了就是糖水,不能减肥
25、不要边吃饭边看视频，容易分心，不知不觉吃更多
26、完全不摄入油脂会便秘
27、身材瘦的人都喜欢细嚼慢啊，不信你观察看看
28、一日饭菜咀嚼15-20次再啊下,能让你每餐少吃
88卡的热量
29、女生月经期间吃多了照样会胖
30、姨妈期问、姨妈前体重可能会增加,属于正常的
水胂
31、出汗多并不减肥,汗水99%都是水分,没有脂肪
32、拉肚子并不能减肥,容易造成脱水
33、减肥越快反弹越快，不要心急,健康减肥非常重

老耿2021年最大的成就之一：用了三个月，终于瘦下来了，把上半年累下的啤酒肚变成了腹肌！感觉整个人的身心健康状态都提升了一个档次，体脂率下降，形体得到改善，睡觉更香，腰不酸腿不疼了，专注力和耐力得到提高。

我这两个多月，一直坚持“一要少吃（管住嘴），二要多动，三要作息要规律，四要放松身心减轻压力。”这四个原则。

一方面，要注意吃喝。那些说靠不吃晚餐减肥是不靠谱的，容易引起反弹了，更容易引起肠胃病。一日三餐还是必须正常吃的，只是说吃得规律、吃得健康、吃得少、吃得营养均衡。

每顿饭吃个七八分饱就行，不要往撑的方向去吃；少吃重油、重糖、高热量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之类的就别沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

也要养成固定的饮食时间规律，比如早上八点、中午十二点、下午六点，不要什么时候想吃就什么时候吃，坚决不要在晚上八九点以后、睡觉前才吃饭，要彻底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

第二方面，一定要要动起来，我每天要坚持60分钟以上的有氧慢跑或健身操。（最长的一次跑了十公里；每天差不多要做300个左右的仰卧起坐、10分钟平板支撑、100多个俯卧撑。）

第三方面，坚持早睡早起，不熬夜，养成健康的作息规律；

第四方面，也要注意放松身心，减轻工作压力，焦虑和过重的压力也会导致自己发胖。

以上，必须每天坚持，风雨无阻，不能断。而万事开头难，只要坚持了前半个月以后，你就会发现越来越容易，只要能坚持一个月以上，你就会发现你的身体健康状况发生了很大的变化。

另外，无论男女，锻炼和控制饮食，其实不要奔着减重去、瘦身去，而是要奔着健康去，目的是要锻炼出健康、强壮的身体，而不是去追求瘦成一道闪电。

一起加油哇！

（有图真相：图一：今年七月的照片，图二：现在的照片，坚持运动三个月的蜕变，今年继续，下一步要练手臂和肩膀了改善形体[嘻嘻]，）

一起加油呀[嘻嘻]

#减肥成功到底有多快乐#

昨天，小师和尾师提议，过年还是给我们发红包吧。我的回答自然是没问题。因为昨天看到某家工厂新年职员新年寄语而感动到，是啊，过去的一年生活的点点滴滴，也许不全是美好，却是自己丰富却平凡的每一日。灵机一动，孩子们是不是也有自己的海阔天空，不为成人所知的烦恼，快乐呢。于是，这一幕有了（附图）。善良的孩子，触动我的灵魂，妈妈，奖金太多减一半就够了。写了文章能朗读的奖励200，朗读一下，不用那么贵，10元就够了！[心][心][抱抱][抱抱] https://t.cn/z8ANS7V