【研究显示白米饭几乎跟糖一样会造成健康风险】哈佛医学院近日称，大米饭可以迅速增加血糖水平。全球70多亿人中，一半人口都是靠米饭为主食，特别是亚洲地区，2018年全球产量高大4.85亿吨，然而它可没有想象中健康。哈佛医学院之所以认为白米饭不够健康，就是因为米饭的GI指数高达84，跟蔗糖的升糖水平差不多了。https://t.cn/A6ftfUyi

#gm减肥法##GM减肥法#
⚠️ ⚠️ 该方法非常不健康，大部分时间都是断碳水的。不提倡！不提倡！不提倡！
因为日常工作需要体能，所以会酌情加入蛋白棒、粗粮面包或优质碳水。

昨日体重:56.84kg

2/24 第七天
早餐:一包鲨鱼菲特低gi饼干 (巨顶饱！！)，特仑苏x1
午餐:冒菜
下午加餐: 两个核桃
晚上加餐: 半包easy fun脏脏茶爆米花 ，半碗

反思: 作死小能手[衰]

连滚带爬，7天结束

没做运动，因为我懒[赞]

2/24 体重:57.49kg

↑ 0.7kg[doge][doge][doge][doge][doge][doge]

【糖尿病人能喝粥吗？】
精米是高GI值的食物，GI=84，GI是升糖指数，值越高，吃了之后升血糖越快。
那么，咱们如果得了糖尿病的人喝粥，要么是喝稀薄一些的，这样减少大米的用量。

[泪]但是吃不饱怎么办？

[中国赞]那就是用低GI值的粗粮，豆类来煮粥，也是香喷喷的哦。
糙米稀饭GI=47，白米＋糙米GI=65，是不是加上糙米，升糖指数就下降了呢[太开心]
消化能力好的人，可以加一把豆类，豆类的GI值不高，能帮助增加饱腹感，还可以与米面类食物配合，增加营养的利用。

[话筒]喝粥的方法也有讲究哦——

我们在喝粥前，先吃一些固体食物，如主食、青菜，做到干稀搭配，这样可以延长粥在胃内的停留时间，进而减慢血糖升高的速度。

　 粥，要慢喝。糖尿病患者喝粥要像喝酒似的，小口慢饮。