今日震惊：
以前这兄弟老跟我说他1米88，我就瞥他一眼，总感觉他逗我玩的，也就1米8出头点吧，看了他的体检报告，竟然真的1米88！！！
减肥之前我说他要瘦到150斤，我要95-100。这一周我每天累死累活才瘦了2斤，他就偶尔跳跳绳已经从81.4kg到78.5kg…
不过黑是真的黑[doge]
定律：一发微博有关于他，就必吵架
只要吵架，我必发微博骂他
最近没发微博骂他说明没吵架[笑cry]

减肥的自控力科学引导【步骤】#减肥#
减肥的心理干预案例，归根究底是改变想减肥但没有毅力的人的外在行为并强化后果。这是干货，作为减重三十多斤的我总结如下
1目标定制
2行为监控
3改变环境
4效果奖励
5成果巩固

我注解一下：
1通俗来说，第一步很多人都完成了，我要瘦到多少斤，一个月的减肥计划科学来说小基数也能瘦十斤，不要定超过十斤的计划，那样不科学。
2要对自己的减肥过程进行一个监督，你身边的重要的朋友或者家长或者恋人，晒朋友圈拍抖音都是好办法，就是打卡。
3不买零食就摸不到零食，不能吃的不要放在家里，环境很重要，多买蔬菜和优质肉海鲜，饿得时候就摸不到泡面。
4减肥都是量变，每天掉称或者体型变好可以拍照片视频纪念一下，奖励自己一点喜欢的衣服饰品等。
5巩固成果的意思就是不暴食，不让体重反弹，这一点最科学的办法就是减肥成功后恢复正常饮食，就是什么都吃一点，脂肪蛋白质蔬菜碳水，但是不吃太多碳水，少吃水果，戒糖，零食，不要按照减脂期的饮食那么苛刻才能保持体重。 https://t.cn/R2WxT0v

2021年6月
1.读书0本。年度目标0/6。今年的第一本书，快要看完了。
2.看电影3部，年度目标37/100。出差太耽误事儿了，主要耽误和领导一起看电影。
3.体重82kg。我要是说瘦到大学时120来斤可能有点吹牛b了，但是瘦到150应该没什么困难吧...[并不简单]
4.领导陪我周末加班，我陪领导拍游客照，共赢[doge]
#2021单行道# ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ https://t.cn/z8AxAWD