重新開始備戰半馬
我把之前八週半馬訓練課表翻譯成中文
每完成一禮拜就發出來，順便寫寫自己的心得
歡迎圍觀及禮貌交流
配圖為第一週半馬訓練的最大有氧速度間歇跑
每次都怕自己跑到歸西，最後還有嘔吐的慾望
真正體會到什麼是「跑到嘔」
熱身時看到路邊車站的廣告燈箱
有家名為Picard的連鎖冷凍品超市
也來湊農曆新年的熱鬧
看著這幅雞肉粉圖有種跑完就有吃的感覺
Préparation Semi-Marathon：
半馬訓練課表
(3 séances par semaine pendant 8 semaines)
（每週三次訓練課程，為期八週）
Semaine 1 （faite）
第一週（完成）
Séance 1
訓練課程1
une heure de footing
1小時慢跑
Séance 2
訓練課程2
VMA courte 12 fois (30s - 30s)
短程最大有氧速度間歇跑12組
以最大有氧速度跑30秒，減速慢跑30秒
重複12次
Séance 3
訓練課程3
1h30 de sortie longue sur route
長（距離/時間）路跑一個半小時
名詞解釋: VMA
Vitesse Maximale Aérobie
Maximal aerobic speed (MAS)
最大有氧速度
對我來說
最大有氧速度間歇跑是整個課表最難熬的訓練
難易度是以拋物線呈現的
（八週除了最後一禮拜減量沒有間歇）
循序漸進地按週增加難度
到中段的禮拜最難
再慢慢地降低難度
以下是我自己每次的間歇跑訓練
1. 慢跑3公里熱身
2. 准備運動:
踢屁股跑，高抬腿跑，大跨步跑及左右側並步跑各2組（這些動作對即將開始的間歇跑非常有幫助）
3. 最大有氧速度間歇跑（根據每週的課表）
4. 回程慢跑2到3公里
對我來說，最大有氧速度間歇跑比自主半馬還難
畢竟半馬跑完雖然肌肉會酸
但不會有渾身散架只想趴下睡覺的感覺
每次間歇跑時間雖不長，但總覺得很難熬
跑的時候真懷疑自己會跑到往生
根據課表訓練完回程慢跑時覺得兩條腿很沉重
回家後覺得整個人散架了
洗完澡連晚飯都不想吃，只想睡覺（睡眠有問題的人可以試試練間歇跑）
第一次準備半馬時跟課表
看到就已經傻眼，超級懷疑自己是否能跑完
不得不根據自己的實際能力/情況做了調整
例如第一週的12組就分為2個6組
跑完前6次，慢跑2分鐘喘口氣再開始後6次
這種難度高的訓練回報也高
對提高跑速的效果立竿見影
我跟課表前勉強能在1小時內跑完10公里
跟課本後，配速從每公里6分鐘一直往下掉
第五週第三次訓練，自主半馬破二
另外它還專治牢騷很多的人，例如我
像我這種討厭運動卻被醫生強制跑步
總是罵罵咧咧跑出門的人
一開始還能罵兩句
沒兩下就被喘氣聲代替了
一直到回程到家都再沒力氣罵街了
第一週完畢，待續
#跑步打卡##跑步##半程##马拉松# #减肥##瘦身##减肥瘦身# #跑进2022##新年快乐##跑步心得##运动笔记##半马##半馬破二##8週半馬訓練##半马训练##跑步训练##8周跑步训练计划#
我把之前八週半馬訓練課表翻譯成中文
每完成一禮拜就發出來，順便寫寫自己的心得
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配圖為第一週半馬訓練的最大有氧速度間歇跑
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真正體會到什麼是「跑到嘔」
熱身時看到路邊車站的廣告燈箱
有家名為Picard的連鎖冷凍品超市
也來湊農曆新年的熱鬧
看著這幅雞肉粉圖有種跑完就有吃的感覺
Préparation Semi-Marathon：
半馬訓練課表
(3 séances par semaine pendant 8 semaines)
（每週三次訓練課程，為期八週）
Semaine 1 （faite）
第一週（完成）
Séance 1
訓練課程1
une heure de footing
1小時慢跑
Séance 2
訓練課程2
VMA courte 12 fois (30s - 30s)
短程最大有氧速度間歇跑12組
以最大有氧速度跑30秒，減速慢跑30秒
重複12次
Séance 3
訓練課程3
1h30 de sortie longue sur route
長（距離/時間）路跑一個半小時
名詞解釋: VMA
Vitesse Maximale Aérobie
Maximal aerobic speed (MAS)
最大有氧速度
對我來說
最大有氧速度間歇跑是整個課表最難熬的訓練
難易度是以拋物線呈現的
（八週除了最後一禮拜減量沒有間歇）
循序漸進地按週增加難度
到中段的禮拜最難
再慢慢地降低難度
以下是我自己每次的間歇跑訓練
1. 慢跑3公里熱身
2. 准備運動:
踢屁股跑，高抬腿跑，大跨步跑及左右側並步跑各2組（這些動作對即將開始的間歇跑非常有幫助）
3. 最大有氧速度間歇跑（根據每週的課表）
4. 回程慢跑2到3公里
對我來說，最大有氧速度間歇跑比自主半馬還難
畢竟半馬跑完雖然肌肉會酸
但不會有渾身散架只想趴下睡覺的感覺
每次間歇跑時間雖不長，但總覺得很難熬
跑的時候真懷疑自己會跑到往生
根據課表訓練完回程慢跑時覺得兩條腿很沉重
回家後覺得整個人散架了
洗完澡連晚飯都不想吃，只想睡覺（睡眠有問題的人可以試試練間歇跑）
第一次準備半馬時跟課表
看到就已經傻眼，超級懷疑自己是否能跑完
不得不根據自己的實際能力/情況做了調整
例如第一週的12組就分為2個6組
跑完前6次，慢跑2分鐘喘口氣再開始後6次
這種難度高的訓練回報也高
對提高跑速的效果立竿見影
我跟課表前勉強能在1小時內跑完10公里
跟課本後，配速從每公里6分鐘一直往下掉
第五週第三次訓練，自主半馬破二
另外它還專治牢騷很多的人，例如我
像我這種討厭運動卻被醫生強制跑步
總是罵罵咧咧跑出門的人
一開始還能罵兩句
沒兩下就被喘氣聲代替了
一直到回程到家都再沒力氣罵街了
第一週完畢，待續
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#CyPRESS Selection# #SPRING/SUMMER COLLECTION 2022#
「Yo Mas」In the end it’s a team effort which is why I called the brand Yo Mas. Yo translate to "me" and mas means "many," a representation of the collective that allows this brand to exist.（文字来源：SNOBETTE官网）
设计师Joma Segarra之所以将品牌命名为Yo Mas，是因为品牌来自一个团队的努力，Yo的意思是 “ 我 ”，mas的意思是 “ 许多 ”，Yo Mas代表了品牌背后支持其运作的成员们。
「Yo Mas」In the end it’s a team effort which is why I called the brand Yo Mas. Yo translate to "me" and mas means "many," a representation of the collective that allows this brand to exist.（文字来源：SNOBETTE官网）
设计师Joma Segarra之所以将品牌命名为Yo Mas，是因为品牌来自一个团队的努力，Yo的意思是 “ 我 ”，mas的意思是 “ 许多 ”，Yo Mas代表了品牌背后支持其运作的成员们。
#辰荼相性记录# #辰起苓落#
That like a river, it has its own
sea. Finally. To be received into.
And that this is how I feel, when
I am with you and when I am not
with you. Like a river, flowing
into a sea. So I am part of
the movement of you,
the flow and ebb.
Forever.
这正是我的感觉，
无论你我相聚还是分离。
像一条河流入大海，
我是你生命的组成，
随着你潮起潮落，
直到永远。
《此刻我就像一朵白色的星花》（Now I Am as a Star-flower）
琼·曼斯（Joan Mas）
*
“看来，在梦里我们也能相遇。”
“是说无论你去哪里我都能和你一起？”
“……你最近油嘴滑舌不少。”
“看来你不否认。”
恋爱300天纪念！(´▽`ʃƪ)
That like a river, it has its own
sea. Finally. To be received into.
And that this is how I feel, when
I am with you and when I am not
with you. Like a river, flowing
into a sea. So I am part of
the movement of you,
the flow and ebb.
Forever.
这正是我的感觉，
无论你我相聚还是分离。
像一条河流入大海，
我是你生命的组成，
随着你潮起潮落，
直到永远。
《此刻我就像一朵白色的星花》（Now I Am as a Star-flower）
琼·曼斯（Joan Mas）
*
“看来，在梦里我们也能相遇。”
“是说无论你去哪里我都能和你一起？”
“……你最近油嘴滑舌不少。”
“看来你不否认。”
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