何为非暴力沟通？其内核又是什么？
文：Wilson
七八年前我第一次看《非暴力沟通》，那时候更关具体的沟通步骤，如何把公式套用在日常生活中。
最近重看了一遍，我更关注非暴力沟通的底层内核。
非暴力沟通的内核是同理心
1.在谈非暴力沟通之前，先弄清楚非暴力沟通是什么、不是什么。
1)首先要弄清楚“暴力”的来源。暴力源于感受和需求被忽略。这是非暴力沟通体系的基本假设。
2)非暴力沟通的出发点是增进双方的理解，不是压迫对方满足自己的需求。
3)非暴力沟通的内核是同理心，缺乏同理心，任何高明的沟通方式也不过是用来满足自我需求的手段。
关于可怜、同情、同理心的区别。
可怜，是以我为主，以施舍体现自己的优越感，本质是为自己好。
同情，也是我为主，以我希望的方式对待对方，本质是为他人好。
同理，以对方为主，以TA希望的方式对待对方，本质是为他人好。
非暴力沟通的步骤很清晰，操作却不简单，因为修炼同理心极难，它要求理解对方的感受和需求。
【启发】非暴力沟通者跟人发生冲突时会牢记，我不是来争高下对错的，我是来理解TA的。
2.基于增进理解的出发点，非暴力沟通有四个步骤，每个步骤都有特别要注意的地方及原因。
1）描述事实。不加判断地描述事实。
第一次看《非暴力沟通》的时候，我觉得“事实”，“感受”，“判断”，三者很容易混淆。
我发现借助心理学的“认知标签理论”能够比较容易地对三者进行区分。认识标签理论认为认知发生在前，情绪产生在后。
首先，环境刺激带来生理和认知唤醒，唤醒后大脑会给刺激源贴上标签。这个标签就是大脑的判断，它决定了随后产生什么情绪。
“事实”是对环境刺激的描述。
“判断”是大脑被唤醒后贴的认知标签。
“感受”是贴了认知标签后产生的反应。
大脑贴标签的动作如此地迅速，以至于我们常常忘记它的存在。而很多时候大脑都会错贴标签，错误归因。
【启发】
对说者而言，不加判断地描述事实意味着描述观察到的环境刺激，即贴标签之前的那一段。
对听者而言，不加判断地倾听事实意味着要猜测对方观察到的环境刺激，必要时请TA澄清。
2）表达感受。表达自身的具体感受，而非对他人的判断。
大脑经常贴错标签，判断通常带有偏见，激起对抗。表达自身的具体感受，而非对他人的判断，才能增进双方的理解。
【启发】首先要注意，感受都是主动的，源于自身，而非被动的。用被动格式表达的通常都是判断。
举例1：
“我感觉不受重视，被排斥”。这是判断 Judge
“我感到伤心和愤怒"。这是感受Feeling
【启发】用很多形容词、副词修饰的语句，通常包含强烈的个人判断。
举例2：
“你从不关心我。你每次都迟到。你非常自私”。这些都是判断Judge。
“我感到委屈”。这是感受feeling。
3）挖掘需求。挖掘感受背后的需求、价值观，把它表达出来，对方才更能理解你。
本书作者划分的7大基本需求，跟马斯洛的不太一样。最有意思的是作者把“庆祝”、“玩耍”、“审美”单列出来。
a.自主：选择和掌控目标和方向。
b.能力：胜任/创造和自我肯定。
c.关系：肯定/接纳/信任/欣赏/关爱。
d.庆祝：庆祝创造成就和纪念失落。
e.玩耍：乐趣。
f.审美：欣赏美/秩序/平静。
g.生理：生存安全和抚摸。
【启发】借助句式挖掘感受背后的需求“TA感到...，是因为TA想要...？”
这个步骤有三个需要特别注意的地方
①表达请求，而非命令。
当对方觉得拒绝会收到惩罚时（包括指责），TA会理解这是命令。
面对命令人被剥夺自主感，只有服从和反抗两个选择，大概会产生逆反心理。
【启发】既然是求助，就要允许对方拒绝。满足你的需求不是非暴力沟通的目的，增进彼此理解才是。当你的请求遭受对方拒绝时，要尝试去理解对方拒绝背后的“判断/观点”和“感受/需求"。
②表达具体清晰的请求，而非模糊抽象的请求，导向行动。
请求过于抽象不具备操作性，比如“我希望你尊重我”，要给出具体的行动指引，如“我希望你进来先敲门”。
【启发】集体讨论时，要先明确发言的目的（即请求），无目的发言是闲谈。尤其是征求意见时，把请求表达清楚。
相比简单地问“你有什么看法”，下面的句式引导性更强：你觉得方案是否可行？有哪些可能的妨碍因素？
3.非暴力沟通首先要做到积极倾听，把注意力放在体会对方的感受和需求上，而不是对我的判断上。
非暴力沟通的内核是同理心
1）说话带情绪的人渴望得到理解和认可，因此要把第一回应处理成肯定的。一上来就否定对方会激起抵抗情绪。
2）不要着急安慰对方或者给出建议。跳过感受和需求直接提建议会妨碍对方的感受和需求的表达。
3）误解是经常发生的，如果不确定双方真正理解对方的意识，要说出你的理解(猜测)来引导对方进行确认。
4）没有人喜欢被否定、被批评。真正做到闻过则喜的人往往有两种觉悟：
阅读余下1000多字请点击链接……
https://t.cn/A6JDHxRk
文：Wilson
七八年前我第一次看《非暴力沟通》，那时候更关具体的沟通步骤，如何把公式套用在日常生活中。
最近重看了一遍，我更关注非暴力沟通的底层内核。
非暴力沟通的内核是同理心
1.在谈非暴力沟通之前，先弄清楚非暴力沟通是什么、不是什么。
1)首先要弄清楚“暴力”的来源。暴力源于感受和需求被忽略。这是非暴力沟通体系的基本假设。
2)非暴力沟通的出发点是增进双方的理解，不是压迫对方满足自己的需求。
3)非暴力沟通的内核是同理心，缺乏同理心，任何高明的沟通方式也不过是用来满足自我需求的手段。
关于可怜、同情、同理心的区别。
可怜，是以我为主，以施舍体现自己的优越感，本质是为自己好。
同情，也是我为主，以我希望的方式对待对方，本质是为他人好。
同理，以对方为主，以TA希望的方式对待对方，本质是为他人好。
非暴力沟通的步骤很清晰，操作却不简单，因为修炼同理心极难，它要求理解对方的感受和需求。
【启发】非暴力沟通者跟人发生冲突时会牢记，我不是来争高下对错的，我是来理解TA的。
2.基于增进理解的出发点，非暴力沟通有四个步骤，每个步骤都有特别要注意的地方及原因。
1）描述事实。不加判断地描述事实。
第一次看《非暴力沟通》的时候，我觉得“事实”，“感受”，“判断”，三者很容易混淆。
我发现借助心理学的“认知标签理论”能够比较容易地对三者进行区分。认识标签理论认为认知发生在前，情绪产生在后。
首先，环境刺激带来生理和认知唤醒，唤醒后大脑会给刺激源贴上标签。这个标签就是大脑的判断，它决定了随后产生什么情绪。
“事实”是对环境刺激的描述。
“判断”是大脑被唤醒后贴的认知标签。
“感受”是贴了认知标签后产生的反应。
大脑贴标签的动作如此地迅速，以至于我们常常忘记它的存在。而很多时候大脑都会错贴标签，错误归因。
【启发】
对说者而言，不加判断地描述事实意味着描述观察到的环境刺激，即贴标签之前的那一段。
对听者而言，不加判断地倾听事实意味着要猜测对方观察到的环境刺激，必要时请TA澄清。
2）表达感受。表达自身的具体感受，而非对他人的判断。
大脑经常贴错标签，判断通常带有偏见，激起对抗。表达自身的具体感受，而非对他人的判断，才能增进双方的理解。
【启发】首先要注意，感受都是主动的，源于自身，而非被动的。用被动格式表达的通常都是判断。
举例1：
“我感觉不受重视，被排斥”。这是判断 Judge
“我感到伤心和愤怒"。这是感受Feeling
【启发】用很多形容词、副词修饰的语句，通常包含强烈的个人判断。
举例2：
“你从不关心我。你每次都迟到。你非常自私”。这些都是判断Judge。
“我感到委屈”。这是感受feeling。
3）挖掘需求。挖掘感受背后的需求、价值观，把它表达出来，对方才更能理解你。
本书作者划分的7大基本需求，跟马斯洛的不太一样。最有意思的是作者把“庆祝”、“玩耍”、“审美”单列出来。
a.自主：选择和掌控目标和方向。
b.能力：胜任/创造和自我肯定。
c.关系：肯定/接纳/信任/欣赏/关爱。
d.庆祝：庆祝创造成就和纪念失落。
e.玩耍：乐趣。
f.审美：欣赏美/秩序/平静。
g.生理：生存安全和抚摸。
【启发】借助句式挖掘感受背后的需求“TA感到...，是因为TA想要...？”
这个步骤有三个需要特别注意的地方
①表达请求，而非命令。
当对方觉得拒绝会收到惩罚时（包括指责），TA会理解这是命令。
面对命令人被剥夺自主感，只有服从和反抗两个选择，大概会产生逆反心理。
【启发】既然是求助，就要允许对方拒绝。满足你的需求不是非暴力沟通的目的，增进彼此理解才是。当你的请求遭受对方拒绝时，要尝试去理解对方拒绝背后的“判断/观点”和“感受/需求"。
②表达具体清晰的请求，而非模糊抽象的请求，导向行动。
请求过于抽象不具备操作性，比如“我希望你尊重我”，要给出具体的行动指引，如“我希望你进来先敲门”。
【启发】集体讨论时，要先明确发言的目的（即请求），无目的发言是闲谈。尤其是征求意见时，把请求表达清楚。
相比简单地问“你有什么看法”，下面的句式引导性更强：你觉得方案是否可行？有哪些可能的妨碍因素？
3.非暴力沟通首先要做到积极倾听，把注意力放在体会对方的感受和需求上，而不是对我的判断上。
非暴力沟通的内核是同理心
1）说话带情绪的人渴望得到理解和认可，因此要把第一回应处理成肯定的。一上来就否定对方会激起抵抗情绪。
2）不要着急安慰对方或者给出建议。跳过感受和需求直接提建议会妨碍对方的感受和需求的表达。
3）误解是经常发生的，如果不确定双方真正理解对方的意识，要说出你的理解(猜测)来引导对方进行确认。
4）没有人喜欢被否定、被批评。真正做到闻过则喜的人往往有两种觉悟：
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#突然觉得读书真有用的瞬间#【1999年，狼群直闯军营，对女军医纠缠不放，原来母狼难产病危】
人生是一场精彩的旅行，在这场旅行中我们一定要尽可能的对他人善良，这样我们就可以连接他人一起走向更美好的世界，同时让世间散发着爱的馨香。不过，有时我们也可以对动物善良，因为它们也是生命。今天要讲的故事就是群狼和军医之间的故事。
一次美好的相遇
1999年，在我国某处边疆地带，有一支连队。这天这支连队来了一个女军医，这个女军医特别善良。
这天女军医来到附近的郊野散心，忽然她发现了有几只野狼和一群野狗在附近争抢一只野兽。这位女军医当即回到了军营拿来了一大块肉食，很快这群野狼和野狗都饱餐一顿。
这时女军医发现其中有一只野狼受了一些轻伤，女军医也是极具同情心，于是她立马将那只野狼唤到跟前来，然后给它治好了伤口。之后这群野狼和野狗就散开了。
几天以后，女军医又来到附近的郊野散心，这时忽然传来一阵狼嗷，女军医回过头一看，原来有一群狼出现了，这时其中有一只野狼，腿上有一大块擦伤，伤口已经出现化脓的现象。群狼对着女军医嗷叫了几声，女军医明白了这群野狼是想她帮它治伤。
于是女军医从军营里拿出一些急救药品，然后开始给那只受伤的野狼治伤，由于伤口化脓了，女军医需要用医疗用品给化脓的地方进行处理，女军医刚用棉签擦拭这只野狼的伤口，这只野狼就痛的嗷嗷叫，女军医非常温柔，不断的用手安抚着它，还不停的对它进行鼓励，就这样这只野狼心态平和了。
之后是给这只野狼进行擦拭药水，女军医非常仔细，也非常贴心，虽然有点痛，但这只野狼在女军医的护理下渐渐安静。之后是给野狼包扎，很快纱布就包扎好了。野狼刚想离开，女军医却不停的对它交代着什么，大意是让它注意保护好伤口之类的，看到女军医如此善良，群狼也非常感动。它们对女军医嗷叫了几声以示谢意，然后离开了。
来到军营附近的群狼
之后，这个女军医就在军营里开始工作了。可是她不知道的是，在那天之后，经常会有一群野狼来到营地附近转悠，起初是一只狼，它一边嗅闻着路面上的气息，一边四处观望着，原来它是在找女军医，可是由于女军医并没有出门，所以这只野狼并没有找到女军医。
之后野狼的数目增多了，它们都来到军营四处转悠，一开始它们只是围绕着军营转，后来又开始分工合作了，一只野狼在军营大门前盯梢，剩下的野狼则是在军营周围寻找，它们会花一整天的时间呆在军营附近，可是饶是如此，它们依然找不到女军医。
又过了几天，这群野狼又来造访军营，可是它们依然找不到女军营，于是它们齐齐地站在军营附近，开始对着军营发出嗷叫。一开始站在军营的战士听到群狼嗷叫后，都有些感兴趣，他们并没有驱赶野狼，而是好奇的观望着野狼。这群野狼看到吸引到了战士们的注意力，它们觉得如果继续嗷叫也许可以将声音传达给女军医，于是它们又继续嗷叫，可是却不再起作用了，但是这群野狼没有放弃，仍然守候在军营附近。
这天群狼正在疲乏之际，突然间那个女军医出现了，但她只是看了一会儿外面又进了军营。这时群狼似乎看到了希望，它们拼命的向军营冲去，可是依然见不到女军医。
群狼直闯军营
来到了军营大门前，这群野狼想要直闯军营，无奈军营有一道大门拦住了它们，而且旁边的哨兵也驱赶它们。可是这群野狼铁了心要进军营，于是它们开始攀爬铁门，一旁的哨兵发现后 ，走过来驱赶它们，结果它们无法入内。于是这群野狼对着哨兵一阵哀求，可是哨兵们也听不懂它们的意思。
这时，一个军官向大门走了过来，群狼知道这是机会，于是静静等候，当军官出来时，群狼一拥而上，很快冲进了军营。
这下哨兵慌了，他急忙追向群狼，并喊着:狼群来了。
这群野狼也不管哨兵的追击，它们不停地在军营各处寻找，有时它们钻进了训练场，有时它们来到了集合室，有时它们来到活动中心，但它们依旧没有找到女军医，反而引起了周围工作战士们的注意，于是越来越多的人开始追赶野狼。
这群野狼依旧不顾一切的在军营里到处寻找，而后面的战士也依旧不停地追赶它们，这群野狼一直沿着空处奔跑，最后越走越复杂，而战士离它们也越来越近，这时其中一只狼发出一阵狼嗷，其他的狼也仿佛受到了启发似的，然后群狼纷纷嗷叫起来，可是女军医依旧没有出现。
眼看着要被战士追到，这时群狼纷纷迎向战士，只留一只野狼继续寻找，就这样群狼和战士们耗在了一起，而那一只野狼继续寻找军医。
最后这只野狼在一个过道遇见了女军医，它立马来到女军医面前又蹦又跳，女军医费了好久才知道这只野狼有求于她。
获救的母狼
之后，女军医来到驱赶群狼的战士面前，然后她和战士们解释了一番，就跟着群狼离开了。
最后群狼带着女军医来到了一处山洞，很快女军医就发现了有一只待产的母狼，这只母狼显然属于难处，女军医义无反顾的帮助母狼进行分娩。
这只母狼由于难处已经出现了一些病危的状况，女军医经过检查发现母狼的分娩姿势不对，于是她小心地抱起母狼，然后将母狼放好，然后女军医又在附近找了一些干草铺在了母狼身下，就这样母狼舒服多了。
之后母狼开始艰难的生产，但依旧很难产出狼崽，女军医看到母狼头上都出汗了，于是拿了一张毛巾给它擦汗，还不停地安抚它。女军医看到母狼很是痛苦，又将毛巾打湿给母狼敷头，就这样母狼舒服了很多。
之后，母狼继续生产，女军医一边抚摸着母狼，一边对母狼进行鼓劲，但母狼还是无法生产出来。这时女军医运用她所学的知识，不停地对母狼进行催产，这下子母狼感觉好多了，女军医看到母狼快生了，又急忙对它进行身体上的护理，很快母狼终于生出了一只狼崽。
此时母狼已经因难处奄奄一息，女军医急忙给母狼喂了一口水，又对它进行清醒安抚，就这样这只母狼很快就恢复了正常，这才捡回了一条命。
之后，女军医看到母狼没事了，就给它准备了一些补充营养的物品，然后她就要离开。这时群狼出现在她面前，它们对她发出了一声感激的嗷叫，女军医也明白了，她笑了一下，就悄然离去。
人生是一场精彩的旅行，在这场旅行中我们一定要尽可能的对他人善良，这样我们就可以连接他人一起走向更美好的世界，同时让世间散发着爱的馨香。不过，有时我们也可以对动物善良，因为它们也是生命。今天要讲的故事就是群狼和军医之间的故事。
一次美好的相遇
1999年，在我国某处边疆地带，有一支连队。这天这支连队来了一个女军医，这个女军医特别善良。
这天女军医来到附近的郊野散心，忽然她发现了有几只野狼和一群野狗在附近争抢一只野兽。这位女军医当即回到了军营拿来了一大块肉食，很快这群野狼和野狗都饱餐一顿。
这时女军医发现其中有一只野狼受了一些轻伤，女军医也是极具同情心，于是她立马将那只野狼唤到跟前来，然后给它治好了伤口。之后这群野狼和野狗就散开了。
几天以后，女军医又来到附近的郊野散心，这时忽然传来一阵狼嗷，女军医回过头一看，原来有一群狼出现了，这时其中有一只野狼，腿上有一大块擦伤，伤口已经出现化脓的现象。群狼对着女军医嗷叫了几声，女军医明白了这群野狼是想她帮它治伤。
于是女军医从军营里拿出一些急救药品，然后开始给那只受伤的野狼治伤，由于伤口化脓了，女军医需要用医疗用品给化脓的地方进行处理，女军医刚用棉签擦拭这只野狼的伤口，这只野狼就痛的嗷嗷叫，女军医非常温柔，不断的用手安抚着它，还不停的对它进行鼓励，就这样这只野狼心态平和了。
之后是给这只野狼进行擦拭药水，女军医非常仔细，也非常贴心，虽然有点痛，但这只野狼在女军医的护理下渐渐安静。之后是给野狼包扎，很快纱布就包扎好了。野狼刚想离开，女军医却不停的对它交代着什么，大意是让它注意保护好伤口之类的，看到女军医如此善良，群狼也非常感动。它们对女军医嗷叫了几声以示谢意，然后离开了。
来到军营附近的群狼
之后，这个女军医就在军营里开始工作了。可是她不知道的是，在那天之后，经常会有一群野狼来到营地附近转悠，起初是一只狼，它一边嗅闻着路面上的气息，一边四处观望着，原来它是在找女军医，可是由于女军医并没有出门，所以这只野狼并没有找到女军医。
之后野狼的数目增多了，它们都来到军营四处转悠，一开始它们只是围绕着军营转，后来又开始分工合作了，一只野狼在军营大门前盯梢，剩下的野狼则是在军营周围寻找，它们会花一整天的时间呆在军营附近，可是饶是如此，它们依然找不到女军医。
又过了几天，这群野狼又来造访军营，可是它们依然找不到女军营，于是它们齐齐地站在军营附近，开始对着军营发出嗷叫。一开始站在军营的战士听到群狼嗷叫后，都有些感兴趣，他们并没有驱赶野狼，而是好奇的观望着野狼。这群野狼看到吸引到了战士们的注意力，它们觉得如果继续嗷叫也许可以将声音传达给女军医，于是它们又继续嗷叫，可是却不再起作用了，但是这群野狼没有放弃，仍然守候在军营附近。
这天群狼正在疲乏之际，突然间那个女军医出现了，但她只是看了一会儿外面又进了军营。这时群狼似乎看到了希望，它们拼命的向军营冲去，可是依然见不到女军医。
群狼直闯军营
来到了军营大门前，这群野狼想要直闯军营，无奈军营有一道大门拦住了它们，而且旁边的哨兵也驱赶它们。可是这群野狼铁了心要进军营，于是它们开始攀爬铁门，一旁的哨兵发现后 ，走过来驱赶它们，结果它们无法入内。于是这群野狼对着哨兵一阵哀求，可是哨兵们也听不懂它们的意思。
这时，一个军官向大门走了过来，群狼知道这是机会，于是静静等候，当军官出来时，群狼一拥而上，很快冲进了军营。
这下哨兵慌了，他急忙追向群狼，并喊着:狼群来了。
这群野狼也不管哨兵的追击，它们不停地在军营各处寻找，有时它们钻进了训练场，有时它们来到了集合室，有时它们来到活动中心，但它们依旧没有找到女军医，反而引起了周围工作战士们的注意，于是越来越多的人开始追赶野狼。
这群野狼依旧不顾一切的在军营里到处寻找，而后面的战士也依旧不停地追赶它们，这群野狼一直沿着空处奔跑，最后越走越复杂，而战士离它们也越来越近，这时其中一只狼发出一阵狼嗷，其他的狼也仿佛受到了启发似的，然后群狼纷纷嗷叫起来，可是女军医依旧没有出现。
眼看着要被战士追到，这时群狼纷纷迎向战士，只留一只野狼继续寻找，就这样群狼和战士们耗在了一起，而那一只野狼继续寻找军医。
最后这只野狼在一个过道遇见了女军医，它立马来到女军医面前又蹦又跳，女军医费了好久才知道这只野狼有求于她。
获救的母狼
之后，女军医来到驱赶群狼的战士面前，然后她和战士们解释了一番，就跟着群狼离开了。
最后群狼带着女军医来到了一处山洞，很快女军医就发现了有一只待产的母狼，这只母狼显然属于难处，女军医义无反顾的帮助母狼进行分娩。
这只母狼由于难处已经出现了一些病危的状况，女军医经过检查发现母狼的分娩姿势不对，于是她小心地抱起母狼，然后将母狼放好，然后女军医又在附近找了一些干草铺在了母狼身下，就这样母狼舒服多了。
之后母狼开始艰难的生产，但依旧很难产出狼崽，女军医看到母狼头上都出汗了，于是拿了一张毛巾给它擦汗，还不停地安抚它。女军医看到母狼很是痛苦，又将毛巾打湿给母狼敷头，就这样母狼舒服了很多。
之后，母狼继续生产，女军医一边抚摸着母狼，一边对母狼进行鼓劲，但母狼还是无法生产出来。这时女军医运用她所学的知识，不停地对母狼进行催产，这下子母狼感觉好多了，女军医看到母狼快生了，又急忙对它进行身体上的护理，很快母狼终于生出了一只狼崽。
此时母狼已经因难处奄奄一息，女军医急忙给母狼喂了一口水，又对它进行清醒安抚，就这样这只母狼很快就恢复了正常，这才捡回了一条命。
之后，女军医看到母狼没事了，就给它准备了一些补充营养的物品，然后她就要离开。这时群狼出现在她面前，它们对她发出了一声感激的嗷叫，女军医也明白了，她笑了一下，就悄然离去。
#今天是个好日子#
大家可能不知道，今天 1 月 21 日是国际拥抱日。
拥抱是一件美好的小事
➊ 没有什么能比拥抱更能表达「我相信你」。恋人之间要抱抱，每天都要用身体说「我爱你」；家人之间要抱抱，想说「我们一直都在」；和孩子要抱抱，从拥抱里让她感受「你很重要」。
➋ 拥抱没有什么花招，坚持 5 秒以上效果更佳。
➌ 大脑的那颗粉色的糖是催产素，也叫「拥抱激素」。在我们和别人进行一些愉快的身体接触时，大脑就会释放这种激素，它拉近人与人之间的距离，缓解恐惧的情绪，也让我们彼此更信任。
➍ 我们的身体非常需要接触，比如，握手、拥抱、抚摸等等，如果一直得不到或者得到的身体接触没有以前那么多的时候，就会出现紧张、焦虑或者是抑郁情绪，这种心理现象被称为「皮肤饥渴」。皮肤饥渴甚至会导致睡眠质量下降、免疫力下降等身体反应。
➎ 拥抱日的初心，是希望鼓励更多的人和他们的朋友、家人、爱人进行拥抱。如果你目前独身中，选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果哟～
希望在今天，你的人生能增加一点温暖的记忆。
大家可能不知道，今天 1 月 21 日是国际拥抱日。
拥抱是一件美好的小事
➊ 没有什么能比拥抱更能表达「我相信你」。恋人之间要抱抱，每天都要用身体说「我爱你」；家人之间要抱抱，想说「我们一直都在」；和孩子要抱抱，从拥抱里让她感受「你很重要」。
➋ 拥抱没有什么花招，坚持 5 秒以上效果更佳。
➌ 大脑的那颗粉色的糖是催产素，也叫「拥抱激素」。在我们和别人进行一些愉快的身体接触时，大脑就会释放这种激素，它拉近人与人之间的距离，缓解恐惧的情绪，也让我们彼此更信任。
➍ 我们的身体非常需要接触，比如，握手、拥抱、抚摸等等，如果一直得不到或者得到的身体接触没有以前那么多的时候，就会出现紧张、焦虑或者是抑郁情绪，这种心理现象被称为「皮肤饥渴」。皮肤饥渴甚至会导致睡眠质量下降、免疫力下降等身体反应。
➎ 拥抱日的初心，是希望鼓励更多的人和他们的朋友、家人、爱人进行拥抱。如果你目前独身中，选择和宠物、毛绒玩具、一条厚毛毯贴贴，也可以达到类似的效果哟～
希望在今天，你的人生能增加一点温暖的记忆。
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