#成就最好的自己[超话]#很多人都是跑步来减肥，为什么有人没效果呢？
跑步的时间很重要。

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时，基本上能源消耗得差不多，是储备的脂肪开始准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，也是大多数专家推荐40 分钟跑步时长。 ​​​

跑步前的热身有些人比较不重视。其实都很简单，时间也很短，但它的作用不仅仅只是预防受伤。也可以帮身体快速进入减脂肪的状态。

跑前热身可以通过以下三种方式来进行：

一是高抬腿跑icon，大约1-2分钟，

二是后踢腿跑，大约1-2分钟，

三是弓箭步行走，大约也是1-2分钟左右。

经过这几个步骤后，心跳一般能到120以上，为后面的跑步做好充足的准备。 ​​​
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很多想要通过健身让肌肉线条变好看的人刚开始健身的时候或许都有疑问：健身需要喝蛋白粉吗？其实新手健身最好是吃一些蛋白粉，每个人健身的目的不一定是增肌，但是都要避免掉肌肉，虽然平时我们在普通的食物中也能够摄取蛋白质，但是肉蛋奶的蛋白质含量一般都低于20%，大量摄入不利于肠胃消化，蛋白粉相较于健身人群来说，就更适合作为日常蛋白质的补充，更加方便且好吸收。

那么蛋白粉应该要怎么选择呢？无非就是品牌、成分、口感这三个方面。

入口的东西最讲究的就是安全，如今的运动营养品牌五花八门，很多都是新出的没有安全保障的品牌，这样品牌的产品不仅对你的增肌减脂没有帮助，可能还会损害你的身体。在众多运动营养品牌中，肌肉科技可以说各方面都做的十分优秀，不仅有着多年的品牌历史，而且产品选料、配比都是由专业的科研团队把关，符合cGMP成产标准，品质好，安全放心。

一般来说，蛋白粉的蛋白质含量都需要在70%以上，蛋白成分也很重要，肌肉科技这款乳清蛋白粉就有着三重蛋白矩阵，分别是分离乳清蛋白、浓缩乳清蛋白、还有浓度高达96%的乳清蛋白多肽，通常蛋白质最好的补充时间是在运动之后，这个时候你的肌肉处于撕裂状态，优质蛋白可以更加快速且有效帮助肌肉生长修复，和蛋白粉的同时还可以补充身体流失的水分。

最后就是口感，现在大部分蛋白粉还普遍存在冲泡性差、口感甜腻反胃等问题。冲泡性上，肌肉科技的粉质细腻，摇摇杯+常温水的搭配，十秒就能快速得到一杯无泡沫无结块的蛋白粉。口味也有很多选择，喜欢甜一点的口感可以试试经典的草莓味和巧克力味，喜欢清爽口感的可以入手冰咖啡味和椰子味，喝起来和奶茶一样的口感，还可以搭配牛奶或者咖啡，感觉每一次健身更有动力了。

吸脂面诊避坑功课！这些你都了解清楚了？

不少姐妹因为长期久坐或者是缺少运动，而导致身材发福走样想要通过健身达到减重的目的，奈何无果，只能选择吸脂塑形最近也有好几个姐妹都在问我吸脂面诊医生的时候应该注意些什么❓

从业医美几年，自己见过很多姐妹做吸脂，所以了解到很多，就整理了姐妹们面诊的时候遇到的最多的问题，如下：
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1⃣️面诊前预约医生的时间一定是自己意向医生的时间，如果是医生助理接待就另选时间，吸脂是医生做，不是助理做

2⃣️自己一定要是想了解吸脂的方式，不要一点吸脂知识都不懂，不然就算医生给你讲手术方案你也是蒙的。

3⃣️面诊医生看案例的时候多留心，毕竟现在美颜太过于强大，信个七八成就可以了。

4⃣️面诊的时候清晰地表达自己的诉求。你想要做哪个部位就说清楚自己的具体要求。
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5⃣️了解清楚医生擅长的吸脂术式，问你的基础他能抽多少。心里好有个预算

6⃣️吸脂一定要在有正规的医院进行。还要问清医生的资质和经验。

7⃣️问清楚收费标准等，免去后期因额外费扯皮，塑身衣中至少准备两套，第一套建议直接医院购买。

8⃣️看医生的手术方案是否符合你的预期术后效果范围及可能出现的问题都要问清楚。
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吸脂从来就不是小手术，一定要找专业经验丰富的医生既可靠又放心。最好是找专攻脂肪类的医生，术后预期效果也会更加满意