喝水原则：想喝及能喝下
〈500ml＝1斤水〉

人每天要喝多少水,科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。 因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～ 1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯。

水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。 人喝水一天不能少于500ml，但也不要超过3000ml.（6斤水），有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。

一般人可参考以下标准进行科学饮水：
1.早晨6: 30：经过一整夜的睡眠, 此时人的身体已经开始缺水， 因此人们在此时起床后可先喝250 毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。
2.上午8: 30：此时人们刚刚坐在办公室，工作和情绪都较紧张，身体无形中会出现脱水的现象，所以此时应先给自己补充一杯200 毫升的水。
3. 中午11 : 00 ：此时人们已工作了一上午，该给自己补充一天里的第三杯水了。
4.下午12: 50：人们吃完午餐半小时后，再喝一杯水，可以加强自己的消化功能。
5.下午15: 00：这时以一杯清水来代替咖啡或茶, 同样能起到提神醒脑的作用。
6.晚上17: 30：在离开办公室前， 再喝上一杯水，可增加饱腹感，这样在吃晚餐时就不会暴饮暴食了。
7.夜里22: 00：在临睡前0.5～1 小时左右可再喝一杯水。不过此时别一口气喝得太多，否则会因为夜里上洗手间的次数增多而影响睡眠质量。

〈医生要求这样一杯480ml水，每天至少要喝5、6杯温开水，相当于5.76斤水，〉

#快板# 一会七点多要出去演出，我准知道自己睡不着，索性不睡了。之前一直想写这个活，七天憋出六个字，就搁浅了。今夜有些灵感，三个小时一气呵成，还算比较满意。就是打蒋门神的进度有点慢了，唱十五分钟，武松还不知道快活林是怎么回事呢[允悲][允悲]之前下过王凤山先生的《李逵大闹忠义堂》，也是十五分钟，假宋江还没出来，后面好像也就没后文了。之前有朋友跟我说这东西有上下回目，成篇大套才归路。今天算是深有体会，有感而发，我也希望在我的快板里武松能把蒋门神给打死，但是很遗憾今天的创作源泉就到这了。这个东西虽然说编上来就不易，但是能够去芜存菁，用有限的时间把人物和故事讲精彩，才是更高的境界。继续努力吧[月亮][月亮] https://t.cn/AiF4ip6C

#任嘉伦[超话]#
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十年前，你想象中的十年后的自己是什么样子的？
这十年来做过的事情，都有让你不留遗憾吗？
那时候你相信的事情，现在还始终坚信着吗？
现在的成就还算不错吗？你成熟了不会失去格调吧？
这一路上经历的事情，磨平你的棱角了吗？
曾经和某个人许下的约定，现在还记得吗？
现在的你，快乐吗？
人生向前走，一定只有路口，没有尽头。
有些路兜兜转转还是会抵达最初的地点。
@任嘉伦Allen 愿你永不甘心沉沦，始终不忘初心。