康复小知识，腹内压及憋气效应对脊椎的姿势稳定度的影响。#运动康复[超话]# #医学科普# #运动#

憋气效应时，腹横肌、腹内斜肌及腹外斜肌的收缩都会增加腹内压。单单只有腹横肌的收缩会将腹部内容物朝横膈膜推挤，因此为了让密闭的腔室完整，横膈膜及骨盆底肌肉会和腹横肌同时收缩。密闭腔室增加的压力可减轻脊椎受到的压迫性负荷，并向外推挤腹肌，增加其长度及胸腰椎筋膜张力，提高稳定效果，另外腹内压的作用也被认为可避免脊椎突然弯曲，故可预防组织拉伤。

憋气效应是抬举重物常用的技巧，而且可能造成心血管损伤的风险，所以建议个体在维持腹肌收缩时要吐气以降低风险。

此外，有研究表明发现，若维持静态且爆发性用力时（闭气同时收缩腹肌），腹横肌的活化也会延迟。因为腹横肌的活化对脊椎椎节稳定度是必要的，用力时的吐气动作会加强此稳定作用。

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最近研究显示，颅脑损伤是导致滑雪者及单板滑雪者死亡的首位原因。大多数的头或面部损伤，包括神经系统损伤或挫伤都非常严重。头盔可以明显减少滑雪及单板滑雪中头部损伤的风险及其严重程度，并且不会增加颈部损伤、颈椎损伤及有风险的代偿动作。头盔被极力推荐应用于休闲滑雪及单板滑雪。