#健身# 如果你在每天起床后完成，那么你将会感受到你的身体中全天都充满内啡肽。你完全可以把它当成一次游戏娱乐而不是健身打卡，并且它的效果会持续一整天。把你的计时器设置为 15 分钟，然后开启你的快乐时光吧。

体重燃烧训练——四组动作，高效燃脂
这组训练更重要的目的是让你的大脑在 15 分钟内保持专注。这部分你要做四个动作，每个动作 60 秒，每个动作完成后不要休息，接着做下一个动作。直到你 4 个动作全部完成一轮，然后休息一下，但时间别超过 60 秒，然后重新开始。总共做三个循环。

01 深蹲前提
站直挺胸，然后弯曲髋部让你的屁股向后向下坐，然后弯曲你的膝盖，下蹲至你的大腿与地面平行。现在，来获得你想要的内啡肽！当起立的时候，提起你的一只脚然后爆发性地前踢在每一次起立时交换另一只脚。

02 俯卧撑前穿踢
采取长臂平板姿势， 支撑好身体核心，双手放置在肩膀下方 。弯曲肘部，将胸部向下降低。当你向后推时，同时放开一只手，对角的一只腿以 90° 快速踢出。两边交替直到 60 秒计时结束。

03 波比高抬腿跳
波比或许是每个健身爱好者都爱的动作。这里 是超级英雄版的波比跳。起来，双手放在地板上。把你的脚向后放，形成俯卧撑的姿势。把你的胸部靠近地板，然后向上推，顺势跳起来， 把你的膝盖尽可能向上靠近你的胸部 。这是一个动作。

04 反向提膝弓箭步
站直 , 右脚向后一步 , 膝盖弯曲下降，让你舒服 的前提下你的右腿膝盖尽可能贴近地面 。通过你的臀部启动你后腿推力，将你的右腿膝盖从 后向前踢 。两边的腿交替完成 , 严格遵守每一个动作细节。

虽然我也曾屈辱地喝过无糖可乐，掐着卡路里数字吞咽下索然无味的沙拉草，但是！但凡我自己还能动手，我这种硬汉派是拒绝代糖的，代糖，那是专供我高血糖的老舅妈吃的，而我会减糖减油减少分量，却绝不向代糖低头。厨房，是我的领地，冰箱，是我的城堡，我将誓死捍卫自己生命中享用垃圾食品的快乐，谁要反对，我就把谁的脑袋摁到盘子里去。

又一个贴膘的长假过去了，我庄重地站了起来，把手手放在胸前，向我那些讨论低脂代糖烘焙的下厨爱好者朋友们宣布：无论是10公里跑、100个波比跳还是200斤深蹲，我吃下去的每一大卡热量，都将由我本人承担责任、把它们运动消耗掉，啊，这就是我的热血美食王道。

为团体高强度间隙性运动打造的最新训练鞋 Nike Air Zoom SuperRep 2 已经发布亮相，作为更新升级的第二代 SuperRep，在鞋舌和前掌的部分进行升级处理，使其兼具保护性和灵活性。

同时 SuperRep 的核心技术，前掌 Zoom Air 缓震，中底加强支撑片以及前足的凹槽设计等等，都为健身训练爱好者提供了快速跳跃、侧弹跳和全身波比跳训练时所需要的保护。

SuperRep 2 已于 12 月 10 日起正式发售。