事隔941天后，克雷·汤普森重归勇士阵营了。
——而且一归来就是首发。
并不替补过渡，并不小心翼翼，就是首发，盛大归来。
也有个缘故：
克雷上次打替补，快要十年了：2012年3月，他新秀年的事。自那以来，从不替补。勇士尊重他。
以及，2014-19季，跟库里同场的8599分钟，克雷真实命中率61%；不跟库里同场的4328分钟，克雷真实命中率55%。
他俩得搭配使用，效果才妙。
开场，勇士就找他。库里切一下拉空，克雷切出，接维金斯给球，悍然突破。马尔卡宁和阿伦都没想到，合围时慢了一拍，克雷一个抛射。
941天来的第一分。
——之后，显出钝态来，毕竟刚复出，连投丢4球。但凡出手急一点，弧度就会显平。试着翻身强投了马尔卡宁一个，也不中。
防守端，因为移动爆发力没回来，基本在对位无球手。阻绝马尔卡宁的空切，帮着卡位，诸如此类。领防对面持球手的任务，还是给了维金斯。
第一节搭配库里打了4分半，下去了。
第二节中途归来，搭配普尔们的二阵打。
逼出一个换防，阿伦也大胆地贴他，那意思：“刚复出，看你能咋地。”
——然后就是全场最惊人瞬间：克雷横拉，摆脱，突破，扣篮。
克雷不太扣篮，生涯连常规赛带季后赛，这是第137个扣篮。
至于拉球摆脱三分线突破扣篮，那更是稀罕。
扣完篮后，克雷恶狠狠地一个表情：此前他还有点紧，但这球一扣，气势回来了。
然后接波特回传，一个三分球：给他充足的准备时间，空位三分球还是稳稳的。
这次投完三分球后，他又严肃了一下——但之后，偷偷笑了。
像极了一个孩子，“其实我也有点紧张，总怕自己考不好，卷子发下来偷偷一看，95分……嘻嘻，不能让人知道，但是……95分哎！”
这个扣篮和这个三分球后，克雷才算释放了。
然后就是下半场开始，两个摆脱跳投，一个三分球，2分半里得了7分，打停骑士。
——连招牌的第三节风暴都回来了。
第四节，又搭配普尔的二阵打了会儿。几个抢投失手后，一个跳传助攻卢尼。
防守端的细节：
对位马尔卡宁时，他阻断马尔卡宁的内切路线；马尔卡宁也有意用一些小技巧——忽然顶一下、强硬卡位之类——想试他；第二节一次换防对位加兰德时，克雷优先回撤堵突破，再预判加兰德的出手去封阻，干扰成功。
下半场对位拉马尔·史蒂文森那几下，他还是有意后撤：他显然知道自己的移动没完全回来，不贴防，控制突破路线为主。
但预判和反应都在：所以马尔卡宁拿球，克雷一个横移过去夹击，再送出一记封盖。
然后就是一个持球摆脱后的三分球，收尾。
复出打了不到20分钟，18个投篮——库里是36分钟21个——而且首发出场，搭配了库里和普尔两套班子，勇士给了克雷很大的信心和诚意。
结果我们也看到了：17分3篮板1助攻1封盖，什么都有了。
因为移动还没完全回来，单防时更多对位无球翼侧，靠预判和收缩夹击发挥作用，没问题。
有趣的是进攻端。
克雷今天投中7球，三球吃了助攻——开场接维金斯传球内切上篮，第二节接波特助攻一个三分球，第三节接安德森传球一个三分球。
其他四球：自己持球突破扣篮；下半场三个摆脱跳投，包括一个三分球。
克雷生涯二分球69%吃助攻，三分球93%吃助攻。
今天投中7球里只有3球吃助攻？
两个面。
不太好的一面：克雷众所周知的出手快又准，他2016年打雷霆第六场神迹之后，库里说“只要给他一线空间”。
克雷的投篮有个大特点，是没有明显的所谓dip沉球动作，而经常接球前一个小跳步之类，接球，起跳，低起跳高度，流畅出手。极快。
坏处是，如果不给他足够的接球前调整时间，或者如今天刚复出爆发力还没恢复，要他抢投，投篮就会偏平。
所以今天克雷投丢了几个“受伤前这就该有了”的闪狙远射：弧度偏平。
这个还有待时日调整。
好的一面是……
克雷今天开场突袭骑士内线，能说是骑士想不到；第二节突破扣篮，大概骑士和勇士两边都惊异。
然后就是第三节连续持球摆脱投篮得手打停骑士了。
第四节这个叫掩护三分球尤其明显：如果是接球闪狙，投篮弧度还会平；但给他持球机会叫个掩护，空间充裕一点，调整好动作做足了，跳步，起手，中。
所以回来的这个克雷，空切闪狙还差一点，反而是持球摆脱后处理，先回来了——还有点涨了。
克雷：听说球队现在缺持球手？……
反正，他回来这件事本身，已经够了。
赛后有一刻让人感佩，克雷和勒夫第一时间去拥抱了——也是老对手了，但自从2018年总决赛之后，他俩各自经历人生起伏，大概很有共同语言吧。
——题外话，工资当然是不匹配的，所以也没啥可能实现；但现阶段勒夫的技术配置，其实很适合勇士体系，他还很熟加州……
那，有些事情，这不是“20分钟里17分3个三分球”之类能描述的，也不是“克雷归来勇士完整了”之类。
克雷生涯前八年挣了7900万；他受伤的两年连同本季，工资总额是1.05亿。球队等着他归来，给他首发，给他出手权，希望他能顺利快乐地打球。
而他也打回来了。
比赛最后时刻他下场后，主场球迷不依不饶地大呼“我们要克雷！”
无论表现得多酷，但第二节扣篮后那个恶狠狠的表情，以及那个三分球后如释重负的窃喜，以及随后第三节释放般的攻击，都在显出一些事实：
当年选秀报告上，他优点的最后一句：
Doesn't show a great deal of emotion or get rattled easily 。不动声色，不易动摇。
看今天，哪怕是篮球史上顶尖冷酷的神射手，在涉及这种时刻，还是会惴惴不安，会试探，会自我说服，会紧张，会快乐。
第三节库里抓到前场篮板补中时，克雷在板凳上微笑着向他示意。
那大概是篮球比赛中最美好的的部分。
欢迎归来，克雷·汤普森。
#汤普森复出#
——而且一归来就是首发。
并不替补过渡，并不小心翼翼，就是首发，盛大归来。
也有个缘故：
克雷上次打替补，快要十年了：2012年3月，他新秀年的事。自那以来，从不替补。勇士尊重他。
以及，2014-19季，跟库里同场的8599分钟，克雷真实命中率61%；不跟库里同场的4328分钟，克雷真实命中率55%。
他俩得搭配使用，效果才妙。
开场，勇士就找他。库里切一下拉空，克雷切出，接维金斯给球，悍然突破。马尔卡宁和阿伦都没想到，合围时慢了一拍，克雷一个抛射。
941天来的第一分。
——之后，显出钝态来，毕竟刚复出，连投丢4球。但凡出手急一点，弧度就会显平。试着翻身强投了马尔卡宁一个，也不中。
防守端，因为移动爆发力没回来，基本在对位无球手。阻绝马尔卡宁的空切，帮着卡位，诸如此类。领防对面持球手的任务，还是给了维金斯。
第一节搭配库里打了4分半，下去了。
第二节中途归来，搭配普尔们的二阵打。
逼出一个换防，阿伦也大胆地贴他，那意思：“刚复出，看你能咋地。”
——然后就是全场最惊人瞬间：克雷横拉，摆脱，突破，扣篮。
克雷不太扣篮，生涯连常规赛带季后赛，这是第137个扣篮。
至于拉球摆脱三分线突破扣篮，那更是稀罕。
扣完篮后，克雷恶狠狠地一个表情：此前他还有点紧，但这球一扣，气势回来了。
然后接波特回传，一个三分球：给他充足的准备时间，空位三分球还是稳稳的。
这次投完三分球后，他又严肃了一下——但之后，偷偷笑了。
像极了一个孩子，“其实我也有点紧张，总怕自己考不好，卷子发下来偷偷一看，95分……嘻嘻，不能让人知道，但是……95分哎！”
这个扣篮和这个三分球后，克雷才算释放了。
然后就是下半场开始，两个摆脱跳投，一个三分球，2分半里得了7分，打停骑士。
——连招牌的第三节风暴都回来了。
第四节，又搭配普尔的二阵打了会儿。几个抢投失手后，一个跳传助攻卢尼。
防守端的细节：
对位马尔卡宁时，他阻断马尔卡宁的内切路线；马尔卡宁也有意用一些小技巧——忽然顶一下、强硬卡位之类——想试他；第二节一次换防对位加兰德时，克雷优先回撤堵突破，再预判加兰德的出手去封阻，干扰成功。
下半场对位拉马尔·史蒂文森那几下，他还是有意后撤：他显然知道自己的移动没完全回来，不贴防，控制突破路线为主。
但预判和反应都在：所以马尔卡宁拿球，克雷一个横移过去夹击，再送出一记封盖。
然后就是一个持球摆脱后的三分球，收尾。
复出打了不到20分钟，18个投篮——库里是36分钟21个——而且首发出场，搭配了库里和普尔两套班子，勇士给了克雷很大的信心和诚意。
结果我们也看到了：17分3篮板1助攻1封盖，什么都有了。
因为移动还没完全回来，单防时更多对位无球翼侧，靠预判和收缩夹击发挥作用，没问题。
有趣的是进攻端。
克雷今天投中7球，三球吃了助攻——开场接维金斯传球内切上篮，第二节接波特助攻一个三分球，第三节接安德森传球一个三分球。
其他四球：自己持球突破扣篮；下半场三个摆脱跳投，包括一个三分球。
克雷生涯二分球69%吃助攻，三分球93%吃助攻。
今天投中7球里只有3球吃助攻？
两个面。
不太好的一面：克雷众所周知的出手快又准，他2016年打雷霆第六场神迹之后，库里说“只要给他一线空间”。
克雷的投篮有个大特点，是没有明显的所谓dip沉球动作，而经常接球前一个小跳步之类，接球，起跳，低起跳高度，流畅出手。极快。
坏处是，如果不给他足够的接球前调整时间，或者如今天刚复出爆发力还没恢复，要他抢投，投篮就会偏平。
所以今天克雷投丢了几个“受伤前这就该有了”的闪狙远射：弧度偏平。
这个还有待时日调整。
好的一面是……
克雷今天开场突袭骑士内线，能说是骑士想不到；第二节突破扣篮，大概骑士和勇士两边都惊异。
然后就是第三节连续持球摆脱投篮得手打停骑士了。
第四节这个叫掩护三分球尤其明显：如果是接球闪狙，投篮弧度还会平；但给他持球机会叫个掩护，空间充裕一点，调整好动作做足了，跳步，起手，中。
所以回来的这个克雷，空切闪狙还差一点，反而是持球摆脱后处理，先回来了——还有点涨了。
克雷：听说球队现在缺持球手？……
反正，他回来这件事本身，已经够了。
赛后有一刻让人感佩，克雷和勒夫第一时间去拥抱了——也是老对手了，但自从2018年总决赛之后，他俩各自经历人生起伏，大概很有共同语言吧。
——题外话，工资当然是不匹配的，所以也没啥可能实现；但现阶段勒夫的技术配置，其实很适合勇士体系，他还很熟加州……
那，有些事情，这不是“20分钟里17分3个三分球”之类能描述的，也不是“克雷归来勇士完整了”之类。
克雷生涯前八年挣了7900万；他受伤的两年连同本季，工资总额是1.05亿。球队等着他归来，给他首发，给他出手权，希望他能顺利快乐地打球。
而他也打回来了。
比赛最后时刻他下场后，主场球迷不依不饶地大呼“我们要克雷！”
无论表现得多酷，但第二节扣篮后那个恶狠狠的表情，以及那个三分球后如释重负的窃喜，以及随后第三节释放般的攻击，都在显出一些事实：
当年选秀报告上，他优点的最后一句：
Doesn't show a great deal of emotion or get rattled easily 。不动声色，不易动摇。
看今天，哪怕是篮球史上顶尖冷酷的神射手，在涉及这种时刻，还是会惴惴不安，会试探，会自我说服，会紧张，会快乐。
第三节库里抓到前场篮板补中时，克雷在板凳上微笑着向他示意。
那大概是篮球比赛中最美好的的部分。
欢迎归来，克雷·汤普森。
#汤普森复出#
#时代少年团[超话]##时代少年团# #时代少年团 星芒初现#
时代少年团同款《玲珑塔》绕口令
高高山上一老僧，身穿衲头几千层。
若问老僧年高迈，曾记得黄河九澄清。
那黄河五百年才清一澄，一共是四千五百冬。
老僧倒有八个徒弟，八个弟子都有法名。
大徒弟名叫青头愣，二徒弟名叫愣头青。
三徒弟名叫僧三点，四徒弟名叫点三僧。
五徒弟名叫蹦葫芦把儿，六徒弟名叫把儿葫芦蹦。
七徒弟名叫风随化，八徒弟名叫化随风。
老师傅教他们八宗艺，八仙过海，各显其能。
青头愣会打磬，愣头青会撞钟。
僧三点会吹管，点三僧能捧笙。
蹦葫芦把儿会打鼓，把儿葫芦蹦会念经。
风随化会扫地，化随风他会点灯。
老师傅叫他们换一换，若想换成万不能。
愣头青打不了那青头愣的磬，
这个青头愣也撞不了那愣头青的钟。
点三僧吹不了那僧三点的管，
僧三点捧不了那点三僧的笙。
把儿葫芦蹦打不了那蹦葫芦把儿的鼓，
蹦葫芦把儿他念不了把儿葫芦蹦的经。
化随风扫不了那风随化的地，
风随化点不着那化随风的灯。
老师傅一见生了气，要打徒弟整八名。
眼看着八个徒弟要挨打，
从门外来了五位云游僧。
共凑这僧人十三位，他们一道后院数玲珑。
后院倒有玲珑塔，临去数单层回来数双层。
谁要是数的上来玲珑塔，谁就是这个大师兄。
谁要是数不上来玲珑塔，叫他罚跪到天明。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第一层。
一张高桌四条腿，一个和尚一本经，
一副铙钹一口磬，一个木鱼一盏灯。
一个金铃，整四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔揭过二层数三层。
三张高桌十二条腿，三个和尚三本经，
三副铙钹三口磬，三个木鱼三盏灯。
三个金铃，十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第五层。
五张高桌二十条腿，五个和尚五本经，
五副铙钹五口磬，五个木鱼五盏灯。
五个金铃，二十两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第七层。
七张高桌二十八条腿，七个和尚七本经，
七副铙钹七口磬，七个木鱼七盏灯。
七个金铃，二十八两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第九层。
九张高桌三十六条腿，九个和尚九本经，
九副铙钹九口磬，九个木鱼九盏灯。
九个金铃，三十六两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔十一层。
十一张高桌四十四条腿，十一个和尚十一本经，
十一副铙钹十一口磬，十一个木鱼十一盏灯。
十一个金铃，四十四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔这到了尖儿上十三层。
十三张高桌五十二条腿，十三个和尚十三本经，
十三副铙钹十三口磬，十三个木鱼十三盏灯。
十三个金铃，五十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔往回数这十二层。
十二张高桌四十八条腿，十二个和尚十二本经，
十二副铙钹十二口磬，十二个木鱼十二盏灯。
十二个金铃，四十八两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第十层。
十张高桌四十条腿，十个和尚十本经，
十副铙钹十口磬，十个木鱼十盏灯。
十个金铃，四十两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第八层。
八张高桌三十二条腿，八个和尚八本经，
八副铙钹八口磬，八个木鱼八盏灯。
八个金铃，三十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第六层。
六张高桌二十四条腿，六个和尚六本经，
六副铙钹六口磬，六个木鱼六盏灯。
六个金铃，二十四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第四层。
四张高桌十六条腿，四个和尚四本经，
四副铙钹四口磬，四个木鱼四盏灯。
四个金铃，十六两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第二层。
两张高桌八条腿，两个和尚两本经，
两副铙钹两口磬，两个木鱼两盏灯。
两个金铃，整八两，风儿一刮响哗愣。
老僧数罢了玲珑塔，
抬头看，满天星。地上看，有个坑。
坑里看，冻着冰。冰上看，一棵松。
松上看，落着鹰。屋里看，一老僧。
僧前看，一本经。经前看，点着灯。
墙上看，钉着钉。钉上看，挂张弓。
看着看着，眯了眼，西北乾天，起大风。
说大风，好大风。
十人见了，九人惊。
刮散了满天星，刮平了地上坑，
刮化了坑里冰，刮倒了冰上松，
刮飞了松上鹰，刮走了一老僧，
刮翻了僧前经，刮灭了经前灯，
刮掉了墙上钉，刮崩了钉上弓。
霎时间，只刮得，
星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞
僧走、经翻、灯灭、钉掉、弓崩
@时代少年团
时代少年团同款《玲珑塔》绕口令
高高山上一老僧，身穿衲头几千层。
若问老僧年高迈，曾记得黄河九澄清。
那黄河五百年才清一澄，一共是四千五百冬。
老僧倒有八个徒弟，八个弟子都有法名。
大徒弟名叫青头愣，二徒弟名叫愣头青。
三徒弟名叫僧三点，四徒弟名叫点三僧。
五徒弟名叫蹦葫芦把儿，六徒弟名叫把儿葫芦蹦。
七徒弟名叫风随化，八徒弟名叫化随风。
老师傅教他们八宗艺，八仙过海，各显其能。
青头愣会打磬，愣头青会撞钟。
僧三点会吹管，点三僧能捧笙。
蹦葫芦把儿会打鼓，把儿葫芦蹦会念经。
风随化会扫地，化随风他会点灯。
老师傅叫他们换一换，若想换成万不能。
愣头青打不了那青头愣的磬，
这个青头愣也撞不了那愣头青的钟。
点三僧吹不了那僧三点的管，
僧三点捧不了那点三僧的笙。
把儿葫芦蹦打不了那蹦葫芦把儿的鼓，
蹦葫芦把儿他念不了把儿葫芦蹦的经。
化随风扫不了那风随化的地，
风随化点不着那化随风的灯。
老师傅一见生了气，要打徒弟整八名。
眼看着八个徒弟要挨打，
从门外来了五位云游僧。
共凑这僧人十三位，他们一道后院数玲珑。
后院倒有玲珑塔，临去数单层回来数双层。
谁要是数的上来玲珑塔，谁就是这个大师兄。
谁要是数不上来玲珑塔，叫他罚跪到天明。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第一层。
一张高桌四条腿，一个和尚一本经，
一副铙钹一口磬，一个木鱼一盏灯。
一个金铃，整四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔揭过二层数三层。
三张高桌十二条腿，三个和尚三本经，
三副铙钹三口磬，三个木鱼三盏灯。
三个金铃，十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第五层。
五张高桌二十条腿，五个和尚五本经，
五副铙钹五口磬，五个木鱼五盏灯。
五个金铃，二十两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第七层。
七张高桌二十八条腿，七个和尚七本经，
七副铙钹七口磬，七个木鱼七盏灯。
七个金铃，二十八两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第九层。
九张高桌三十六条腿，九个和尚九本经，
九副铙钹九口磬，九个木鱼九盏灯。
九个金铃，三十六两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔十一层。
十一张高桌四十四条腿，十一个和尚十一本经，
十一副铙钹十一口磬，十一个木鱼十一盏灯。
十一个金铃，四十四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔这到了尖儿上十三层。
十三张高桌五十二条腿，十三个和尚十三本经，
十三副铙钹十三口磬，十三个木鱼十三盏灯。
十三个金铃，五十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔往回数这十二层。
十二张高桌四十八条腿，十二个和尚十二本经，
十二副铙钹十二口磬，十二个木鱼十二盏灯。
十二个金铃，四十八两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第十层。
十张高桌四十条腿，十个和尚十本经，
十副铙钹十口磬，十个木鱼十盏灯。
十个金铃，四十两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第八层。
八张高桌三十二条腿，八个和尚八本经，
八副铙钹八口磬，八个木鱼八盏灯。
八个金铃，三十二两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第六层。
六张高桌二十四条腿，六个和尚六本经，
六副铙钹六口磬，六个木鱼六盏灯。
六个金铃，二十四两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第四层。
四张高桌十六条腿，四个和尚四本经，
四副铙钹四口磬，四个木鱼四盏灯。
四个金铃，十六两，风儿一刮响哗愣。
玲珑塔，塔玲珑，玲珑宝塔第二层。
两张高桌八条腿，两个和尚两本经，
两副铙钹两口磬，两个木鱼两盏灯。
两个金铃，整八两，风儿一刮响哗愣。
老僧数罢了玲珑塔，
抬头看，满天星。地上看，有个坑。
坑里看，冻着冰。冰上看，一棵松。
松上看，落着鹰。屋里看，一老僧。
僧前看，一本经。经前看，点着灯。
墙上看，钉着钉。钉上看，挂张弓。
看着看着，眯了眼，西北乾天，起大风。
说大风，好大风。
十人见了，九人惊。
刮散了满天星，刮平了地上坑，
刮化了坑里冰，刮倒了冰上松，
刮飞了松上鹰，刮走了一老僧，
刮翻了僧前经，刮灭了经前灯，
刮掉了墙上钉，刮崩了钉上弓。
霎时间，只刮得，
星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞
僧走、经翻、灯灭、钉掉、弓崩
@时代少年团
5个臀部力量训练，帮你提高臀围，雕刻女生翘臀曲线
长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。
臀型会影响你下肢曲线，肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不好看。因此，女生平时一定要注意自己的臀型。
臀型肥胖的人要注意减脂，降低臀部脂肪，臀部走形的人要注意多练臀，强化臀肌，提升臀围，才能改善扁平臀问题。
女生的体脂率超过24%，身材就会显得肥胖，臀部脂肪也会堆积起来，我们要多做一些慢跑、广场舞、打球、跳绳之类的训练提升活动代谢，同时管理好饮食，戒掉各种不健康的高热量食品，才能控制卡路里摄入，以此促进体脂率的下降，改善肥臀问题。
而想要塑造饱满、好看的翘臀身材，在体脂率下降到标准水平以下的时候，我们一定加强臀部力量训练，强化臀中肌、臀大肌、臀小肌，以此提升腰臀腿比例。
坚持臀部力量训练的好处是很多，比如：
1、练臀可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，激活下肢肌群，有效预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，让你降低发胖几率。
2、练臀可以帮您改善盆骨前倾或者后倾问题，稳定髋关节，提升下肢的稳定性跟力量水平，减少久坐出现腰酸背痛问题的出现。
3、练臀可以帮您提升臀线，改善臀线问题，让双腿视觉上显长，还能让你的腰腹看起来更细，穿衣服也会更好看，魅力指数会飙升。
女生没有去健身房应该怎么练臀？一组居家臀部训练动图，借助一根弹力带、一副哑铃，就能开启锻炼了，坚持2个月以上，帮你提高臀围，雕刻女生的翘臀曲线！
动作1、单脚跪姿倒蹬腿
动作2、跪式蹲
动作3、箭步蹲
动作4、宽距哑铃深蹲
动作5、侧支撑髋外旋
建议：每个动作进行4组，每组12-15次即可，组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意：
1、练臀训练不需要每天锻炼，我们需要安排合理的休息时间，2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情，练臀不能急于求成，而要坚持2-3个月以上，你才能发现身材的蜕变
#国潮young态度##全员任务##减肥瘦身#
长时间久坐的你，是否发现身材发胖的同时，臀型也变得扁平、下垂了，背影看起来如同大妈一样，没有一点少女的形象。
臀型会影响你下肢曲线，肥胖、变形、下垂的臀型会让你穿任何裤子、裙子都不好看。因此，女生平时一定要注意自己的臀型。
臀型肥胖的人要注意减脂，降低臀部脂肪，臀部走形的人要注意多练臀，强化臀肌，提升臀围，才能改善扁平臀问题。
女生的体脂率超过24%，身材就会显得肥胖，臀部脂肪也会堆积起来，我们要多做一些慢跑、广场舞、打球、跳绳之类的训练提升活动代谢，同时管理好饮食，戒掉各种不健康的高热量食品，才能控制卡路里摄入，以此促进体脂率的下降，改善肥臀问题。
而想要塑造饱满、好看的翘臀身材，在体脂率下降到标准水平以下的时候，我们一定加强臀部力量训练，强化臀中肌、臀大肌、臀小肌，以此提升腰臀腿比例。
坚持臀部力量训练的好处是很多，比如：
1、练臀可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，激活下肢肌群，有效预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，让你降低发胖几率。
2、练臀可以帮您改善盆骨前倾或者后倾问题，稳定髋关节，提升下肢的稳定性跟力量水平，减少久坐出现腰酸背痛问题的出现。
3、练臀可以帮您提升臀线，改善臀线问题，让双腿视觉上显长，还能让你的腰腹看起来更细，穿衣服也会更好看，魅力指数会飙升。
女生没有去健身房应该怎么练臀？一组居家臀部训练动图，借助一根弹力带、一副哑铃，就能开启锻炼了，坚持2个月以上，帮你提高臀围，雕刻女生的翘臀曲线！
动作1、单脚跪姿倒蹬腿
动作2、跪式蹲
动作3、箭步蹲
动作4、宽距哑铃深蹲
动作5、侧支撑髋外旋
建议：每个动作进行4组，每组12-15次即可，组间歇45秒左右。
练臀的时候要注意：
1、练臀训练不需要每天锻炼，我们需要安排合理的休息时间，2-3天时间一次就可以了。
2、练臀的时候要注意动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。
3、健身是需要坚持的事情，练臀不能急于求成，而要坚持2-3个月以上，你才能发现身材的蜕变
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