【辅食添加】之6月龄篇

添加辅食时间：满6月龄。

️可以提前添加辅食的信号：体重达到出生时的2倍，对食物有兴趣，能独坐，挺舌反射消失，
同时满足以上几点就可以给宝宝提前添加辅食。

要点：时间上午奶前或两奶之间，宝宝状态好，坐着用勺子喂，每种食物连续尝试3~5天。

️第一口食物：最初添加的食物为富含铁的高能量的泥糊状食物，比如米粉或肉泥。
成品米粉操作一样成分更全面，所以通常情况下优先添加的第1口食物是米粉。

️第一冲调：取2克米粉加入30毫升左右的水，水温45~50度，充分搅拌均匀成细腻的糊状。

添加辅食的初期量为1辅食勺，但不要给一个满勺，因为宝宝吞咽能力还不熟练，舌头吞咽能力需要锻炼，建议可以用小勺尖点4~5次。

每种食物连续尝试3-5天，让宝宝的胃肠道适应食物从液体到固体的过渡，同时观察是否食物有过敏发生。

辅食添加的要点从稀到稠，由少到多，从一种到多种逐渐丰富食物的种类。#小小营养师[超话]# https://t.cn/R9acWRC

#健康过年小贴士# 健康饮食听了那么久“地中海饮食”，是时候了解一下“江南饮食”了！

江南地区特指长江中下游一带，这里气候温暖湿润，河道水网密布，适合多种作物生长，饮食风格比较独特。江南饮食是以浙江、上海、江苏等地为代表的膳食，相对比较健康【中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》】。这一地区的肥胖和代谢性疾病患病率较低。

江南饮食与地中海饮食的对比，见配图，来自“食之有理”公号。#注册营养师[超话]# https://t.cn/RJPse79

#注册营养师[超话]#维生素B12不足与抑郁症风险增加有关。

《British Journal of Nutrition》发表的来自都柏林圣三一学院的研究（如图）表明，那些维生素B12缺乏的人在4年内出现抑郁症症状的可能性会增加51%。

维生素B12几乎仅存在于动物性食物中，而且老年人胃酸不足（伴有“内因子”不足）导致维生素B12吸收不良。很多药物也干扰维生素B12吸收。故老年人群体中维生素B12不足比较常见。