#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【營養師點評:8小時減肥法】
只要每日於8 小時內食完三餐,不用做運動就可以減肥,很吸引吧!但世上的事,無付出,真是會有收穫? 「8小時減肥法」是否如此神奇? 就等註冊營養師陳婷豐(Judith)為大家解構。
所謂「8小時減肥法」,是將一日三餐集中於8小時內完成,其餘16小時不進食,達致瘦身效果
只要每日於8 小時內食完三餐,不用做運動就可以減肥,很吸引吧!但世上的事,無付出,真是會有收穫? 「8小時減肥法」是否如此神奇? 就等註冊營養師陳婷豐(Judith)為大家解構。
所謂「8小時減肥法」,是將一日三餐集中於8小時內完成,其餘16小時不進食,達致瘦身效果
中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)中,医学减重干预方法中第一种推荐的就是限能量膳食,是指在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500-1000kcal,推荐男性每天的能量摄入在1200-1400Kcal之间,女性每天的能量摄入1000-1200kal之间,或者较推荐摄入量减少1/3能量。
这里面目标摄入能量是按照标准体重计算出来每日能量摄入,对于一个160cm身高的轻体力劳动强度的女性,标准体重为55公斤,每日目标摄入能量为1545kcal-1800千卡之间,减肥的时候减少500千卡,每日建议摄入能量在1000-1300千卡。
实际操作时,女性建议每天1200kcal,其中碳水化合物占每日总能量的55%-60%,只能占每日总能量的25%-30%,蛋白质占每日总能量的10%-20%。
研究表明,限能量饮食是有效的体重管理方法,能够减轻体重、减少体脂含量,进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减轻心脑血管疾病危险因素,改善睡眠质量并缓解焦虑症状。
我自己本人在控制体重的时候也最喜欢限能量饮食,易于坚持,限制了能量摄入但是营养素基本充足,不影响身体的健康。图片中给了一日限能量饮食的食谱,供大家参考。#注册营养师[超话]##减肥#
这里面目标摄入能量是按照标准体重计算出来每日能量摄入,对于一个160cm身高的轻体力劳动强度的女性,标准体重为55公斤,每日目标摄入能量为1545kcal-1800千卡之间,减肥的时候减少500千卡,每日建议摄入能量在1000-1300千卡。
实际操作时,女性建议每天1200kcal,其中碳水化合物占每日总能量的55%-60%,只能占每日总能量的25%-30%,蛋白质占每日总能量的10%-20%。
研究表明,限能量饮食是有效的体重管理方法,能够减轻体重、减少体脂含量,进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、减轻心脑血管疾病危险因素,改善睡眠质量并缓解焦虑症状。
我自己本人在控制体重的时候也最喜欢限能量饮食,易于坚持,限制了能量摄入但是营养素基本充足,不影响身体的健康。图片中给了一日限能量饮食的食谱,供大家参考。#注册营养师[超话]##减肥#
#注册营养师[超话]#2021年3月,欧盟委员会(European Commission)发布声明,将肥胖定义为“慢性复发性疾病,并进而成为一系列其他非传染性疾病的入口”(如图)。肥胖不仅仅是各种疾病的风险因素,肥胖本身就是一种独立的慢性疾病。临床专家一致认为,虽然已将肥胖归类为非传染性疾病,但在实施方面有明显不足,包括肥胖的预防、管理和长期治疗,制定和实施有价值的预防、诊疗规划和形成共识,纳入健康国家健康计划和医保来日方长。
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