#生酮饮食[超话]#[心]#生酮减肥[超话]#
[威武]生酮第①③天
[微风]58.5kg→55.8kg
[微风]尿酮介于3＋和4＋之间
OMAD:西兰花蛋炒饭＋烤牛腩
[心]心得:

1.昨天运动完，发现我胸前长酮疹，不严重，也不痒，我决定做些不怎么出汗的运动。有集美说长酮疹也是好事，请问是为什么？[笑cry]

2.体重又开始降了，我前一天还吃得特别多呢，多吃了不少鸡蛋，可能是蛋白质增加，也可能是蛋断期间的积食都排出来了。等我再观察观察，看看哪种原因的可能性比较大。

3.西兰花炒饭的口感没有花椰菜炒饭软糯[笑cry]。

手把手教你健康低脂小零食 – 【牛肉脯】，不难，而且特别适合嘴馋但是又怕长膘的朋友们 [嘻嘻]
 
【所需食材】牛肉馅600克，生抽3勺，料酒2勺，盐少许，黑胡椒适量，HappyValley快乐挤蜂蜜，白芝麻适量，（也可再加入1勺蚝油）

【所需设备】除了家常必备设备外，烤箱（可用平底锅或空气炸锅代替），托盘，烘焙纸（油纸），油刷，擀面杖（没有可以用无柄杯、罐装软饮代替）

【步骤】
1️⃣将购买的肉馅倒入大碗中，将除了白芝麻以外的所需食材也加入碗中搅拌均匀（蜂蜜挤三下哦）
2️⃣将肉馅静置一会儿 30分钟至一小时，入味儿
3️⃣准备烤箱托盘，按照托盘大小裁剪油纸（比托盘两边稍微长2厘米）
4️⃣将腌制好的肉馅取少量放在油纸上（先放150克左右），稍微用筷子放平一些。再剪裁一张油纸，覆盖在肉馅上。
5️⃣用擀面杖慢慢擀平肉馅至薄薄一层（2毫米左右）。擀面杖刚开始不要太过用力，因为容易把肉馅擀没了，先稍微厚一点，然后在慢慢变薄，循序渐进。
6️⃣第一张肉馅擀好后，烤箱180度，上下火，预热烤箱10分钟。
7️⃣准备蜂蜜水：HappyValley蜂蜜挤三下，加入少许水调匀。
8️⃣烤箱预热好后，把擀好的肉馅放入烤箱中烤10分钟。
9️⃣在烤肉脯空隙，继续擀平其他肉馅
十分钟后将肉脯半成品取出，烤盘如有多余水分倒出，肉脯前后均匀刷上蜂蜜水，撒上白芝麻，再烤10-15分钟。
1️⃣1️⃣取出时要注意肉脯呈色，应该偏深一些、微干，如果没有，继续烤5分钟。
1️⃣2️⃣烤好的肉脯放在案板上，切成小块。

 
[太阳]600克的牛肉馅擀了三张肉馅，做好的牛肉脯，刚好可以装进1L的饭盒里，随取即食
[馋嘴]吃了一口就停不下来的健康、不长肉、低碳、减肥、追剧小零食，你也来试试吧，而且也特别适合在生酮饮食期间吃哦 https://t.cn/Rx31DDH

【身体素质差的人运动的好处会比身体素质好的人更明显！你还找借口不运动？】

明叔评：有一些胖子，身体状况已经非常差了，仍然不愿意运动，还老给自己找借口：怕运动损伤，效果不明显，太累等等。可看看如下外国的新研究，你还有借口吗？

美国内分泌学会年会（ENDO 2020）上提出一项新的研究结论：运动减肥后，那些长期身体素质差的人比那些更健康的人减重更明显，这项研究发表在“内分泌学会杂志”的特别补充部分。

这项研究可以帮助我们改善减肥计划的设计，并建议身体素质很差的成年人可以在减肥计划中受益于额外的运动支持，通过达到中度至剧烈的体育锻炼，来改善长期减肥的效果。

【明叔瘦身资讯】明叔认为：
1、越胖减肥效果越明显；
2、健康的人体重一般更稳定；
3、运动减肥会有瓶颈，必须配合饮食一同进行，建议大家关注生酮减肥饮食。
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