我喜欢的人是温柔的。
温柔真的可以融化一切恶意和难过吗？好像不行。我们都在保护自己喜欢的人，保护的方式有很多种，能理性的去解决问题是最好的，可是面对不讲道理的人，自认倒霉的同时解释也显得苍白无力，因为他们根本不会去听其他的声音，只会站在自己的立场上沾沾自喜。
看到多多今天发的微博更加心疼他了，他举了自己的例子希望我们能热爱自己所热爱的，接受别人所热爱的。他没有委屈没有愤怒，坚定地表达了自己心中所想。他的例子里双方都是会互相理解的人，所以最后会握手言和成为好朋友啊。
每个人现实中也都有自己热爱的东西吧，如果有些人的热爱是一直在网上造谣抹黑从未见过的人，拿着手机键盘各个平台恶意辱骂p图，那也真是太悲哀了。
与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。——《孔子家语》
温柔真的可以融化一切恶意和难过吗？好像不行。我们都在保护自己喜欢的人，保护的方式有很多种，能理性的去解决问题是最好的，可是面对不讲道理的人，自认倒霉的同时解释也显得苍白无力，因为他们根本不会去听其他的声音，只会站在自己的立场上沾沾自喜。
看到多多今天发的微博更加心疼他了，他举了自己的例子希望我们能热爱自己所热爱的，接受别人所热爱的。他没有委屈没有愤怒，坚定地表达了自己心中所想。他的例子里双方都是会互相理解的人，所以最后会握手言和成为好朋友啊。
每个人现实中也都有自己热爱的东西吧，如果有些人的热爱是一直在网上造谣抹黑从未见过的人，拿着手机键盘各个平台恶意辱骂p图，那也真是太悲哀了。
与善人居，如入芝兰之室，久而不闻其香；与恶人居，如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。——《孔子家语》
极度丧的朋友圈文案
1、脾气上来的时候大家都没感情
2、只是觉得身边的爱都差点意思 所以没意思
3、我讨厌等 可我总在等
4、再好的关系到最后也只是相识一场
5、我决定放过自己 慢慢止损
6、像我这种，既注重细节又敏感到爆炸的人，只要你语气不对劲，我就瞬间不想和你说话了
7、我遇到太多错的人了 我开始怀疑是我的问题
8、就是突然觉得隔了很多座山 突然不想翻山越岭了
9、我再也拿不出当初那份热爱和冲动了
10、记得一开始是可以从早上聊到晚上的
11、会难过 会多想 不会问 不会说
12、人的格局都是被委屈撑大的 雨淋多了就会记得打伞了
13、情绪会过去 但造成的伤害永远不会
14、人是不会愧疚的 遇见更好的 谁会记得你
15、朋友圈只是人设 我心里的风声 从未有人听说
16、后来的放弃都是用眼泪换来的大彻大悟
17、有些人狠心起来，让人怀疑以前的好都是演的
18、我的懂事并没有让我好过一些
19、没有回应的主动让人尴尬难堪又自厌
20、好像永远都在和自己过不去
21、停止联系是我们做过最默契的事
22、只要我停止了主动 我们的故事也就到结尾了
23、好像稍不努力 连快乐都养不起
24、满怀期待去见你的场景不会再有了
25、是认清 是看淡 是无所谓 是顺其自然
26、非你不可的那股劲快要过去了
27、没钱的男孩也花心 不物质的女孩也没得到爱情
28、分享给谁呢 我看到的风景 我的单曲循环 我心里想了一万遍的话
29、我的确放不下你 但我不能在奔向你了
30、改变不了的东西说出来也没意义
31、原来预料之中的事也会难过很久很久
32、自我调节是我疏远你的开始
33、人与人总是在不闻不问的日子里慢慢告别
34、太久了 爱与执念已经混淆了
35、知道的越少越快乐 想的越多越难过
36、空空落落又满满当当 昏昏沉沉又明明白白
37、可能被爱的时候大家都有点不识抬举
38、那些看开了还深陷其中的人才最可怜
39、你真的缺席了太多我需要你的时刻
40、以前喝酒是因为快乐 现在喝酒是为了快乐
1、脾气上来的时候大家都没感情
2、只是觉得身边的爱都差点意思 所以没意思
3、我讨厌等 可我总在等
4、再好的关系到最后也只是相识一场
5、我决定放过自己 慢慢止损
6、像我这种，既注重细节又敏感到爆炸的人，只要你语气不对劲，我就瞬间不想和你说话了
7、我遇到太多错的人了 我开始怀疑是我的问题
8、就是突然觉得隔了很多座山 突然不想翻山越岭了
9、我再也拿不出当初那份热爱和冲动了
10、记得一开始是可以从早上聊到晚上的
11、会难过 会多想 不会问 不会说
12、人的格局都是被委屈撑大的 雨淋多了就会记得打伞了
13、情绪会过去 但造成的伤害永远不会
14、人是不会愧疚的 遇见更好的 谁会记得你
15、朋友圈只是人设 我心里的风声 从未有人听说
16、后来的放弃都是用眼泪换来的大彻大悟
17、有些人狠心起来，让人怀疑以前的好都是演的
18、我的懂事并没有让我好过一些
19、没有回应的主动让人尴尬难堪又自厌
20、好像永远都在和自己过不去
21、停止联系是我们做过最默契的事
22、只要我停止了主动 我们的故事也就到结尾了
23、好像稍不努力 连快乐都养不起
24、满怀期待去见你的场景不会再有了
25、是认清 是看淡 是无所谓 是顺其自然
26、非你不可的那股劲快要过去了
27、没钱的男孩也花心 不物质的女孩也没得到爱情
28、分享给谁呢 我看到的风景 我的单曲循环 我心里想了一万遍的话
29、我的确放不下你 但我不能在奔向你了
30、改变不了的东西说出来也没意义
31、原来预料之中的事也会难过很久很久
32、自我调节是我疏远你的开始
33、人与人总是在不闻不问的日子里慢慢告别
34、太久了 爱与执念已经混淆了
35、知道的越少越快乐 想的越多越难过
36、空空落落又满满当当 昏昏沉沉又明明白白
37、可能被爱的时候大家都有点不识抬举
38、那些看开了还深陷其中的人才最可怜
39、你真的缺席了太多我需要你的时刻
40、以前喝酒是因为快乐 现在喝酒是为了快乐
力量训练进入瓶颈期怎么办？4个方法提升增肌效果！
有些人每天都去健身房打卡，每次训练超过1小时，几乎从未间断过。练完3-6个月后，发觉身材并没有什么变化，肌肉量也没有增加。再看看对面老铁的身材，忽然觉得可能是进入“瓶颈期”了。其实这根本不是什么瓶颈期，而是你的训练模式出现了问题。那么应该如何调整，才能快速提升增肌效果呢？
01.什么是瓶颈期？
所谓瓶颈期，指的是：训练已经处于相当平稳的阶段，无法继续突破，始终停滞不前。你已经适应了现阶段的训练计划和训练模式，很轻松地就能完成全部训练，恢复速度也很快，但是练完之后没什么感觉，还会产生厌烦的心理。比如你练背，每次都做4个动作，刚开始训练背部刺激明显，到后面适应后，可能还没找到背部发力感，训练就结束了。当你想要增加重量时，却发现手臂力量又不够，只能维持现状。长期处在瓶颈期阶段，会直接影响训练状态，到后面甚至会产生中断训练的想法，训练压力会不断增加。
02.多数人并没有达到瓶颈期的水准
假如你的训练杂乱无章、经常只练几个动作或者有个人偏好，甚至是打酱油式的走流程，这根本就没达到瓶颈期的水准。不少人去健身房，只是把里面的器械全都练一遍，完全没有训练计划，想练什么部位得看心情。喜欢手臂变壮一些，想让臂围突破40CM，于是就每天练杠铃弯举、绳索下压等手臂动作。因为练腿太艰难，所以干脆就放弃训练深蹲，选择相对轻松的腿举动作。为了突破重量，每次只练高位下拉，练完之后再来几组哑铃动作结束。更有甚者去健身房，训练10分钟，休息10分钟或者更长的时间，看似训练1个小时，实际只有20分钟左右，还经常说自己每天训练。整体来说：没有计划、随意训练，带着个人偏好去训练，这根本不是瓶颈期，而是你没有认真训练。
03.如何调整提升增肌效果？
①设定具体的训练计划
从现在开始，要制定具体的训练计划，采用每周4练的计划。将胸肌和肱三头肌组合，背部和肱二头肌组合，之后是肩部和腹肌组合，最后是腿部。这种模式是先上身肌肉群，后腿部肌肉群，这样全身肌肉都能得到锻炼。每次训练的时间要达到80分钟，侧重训练胸肌、背部、肩部和腿部，安排5个动作，设定时间在65分钟；而肱三头肌、肱二头肌和腹肌为次，安排3个动作，设定时间在15分钟。
②重点训练杠铃动作
固定器械更适合初学者，因为它的动作轨迹固定，这样训练会比较稳定，但是依赖性太强。而哑铃的动作行程比较长，动作变化比较多，但是使用重量会受到限制。因此需要首先重点训练杠铃动作，之后再去做哑铃动作，最后才是固定器械。针对胸肌，主要是杠铃卧推；针对背部，主要是杠铃划船；针对腿部，主要是杠铃深蹲；针对肩部，主要是杠铃推举。将这4个动作重点训练后，可以强化你的推、拉、蹲三大能力，为后面提升重量打好基础。
③减少间歇时间
按照教科书的理论指导，上面会告诉你每个动作要休息30秒-1分钟，最长不要超过2分钟。这种说法并没有问题，但是前提条件是你的训练负荷和训练容量要够，如果你使用很轻的重量训练或者训练组数、次数都很少，像这样休息等于是浪费时间，还会让身体更快地冷却。因此当你使用中低重量或者小肌肉群时，尽量缩短每个动作的间歇时间，比如15-20秒。而每组动作的间歇时间也要缩短，最长不要超过1分钟。
④增加训练组数
当你的训练能力有限，无法进行递增组的训练时，只能选择一个适中的重量。此时需要增加训练组数，而训练次数可以不变或者略微降低，这样可以找到泵感力竭效果。比如目前你只能做40KG的杠铃深蹲，可以连续做5组*12次。依然是40KG的重量，现在改为8组*10次，比原先多了3组，每组动作还降低了2次，但是总训练量增加了。当你在做到第6组之后，就会感觉到腿部的酸痛感。
通过这4种调整方法，就能帮你找到正确的训练模式，不会再用瓶颈期找理由！
有些人每天都去健身房打卡，每次训练超过1小时，几乎从未间断过。练完3-6个月后，发觉身材并没有什么变化，肌肉量也没有增加。再看看对面老铁的身材，忽然觉得可能是进入“瓶颈期”了。其实这根本不是什么瓶颈期，而是你的训练模式出现了问题。那么应该如何调整，才能快速提升增肌效果呢？
01.什么是瓶颈期？
所谓瓶颈期，指的是：训练已经处于相当平稳的阶段，无法继续突破，始终停滞不前。你已经适应了现阶段的训练计划和训练模式，很轻松地就能完成全部训练，恢复速度也很快，但是练完之后没什么感觉，还会产生厌烦的心理。比如你练背，每次都做4个动作，刚开始训练背部刺激明显，到后面适应后，可能还没找到背部发力感，训练就结束了。当你想要增加重量时，却发现手臂力量又不够，只能维持现状。长期处在瓶颈期阶段，会直接影响训练状态，到后面甚至会产生中断训练的想法，训练压力会不断增加。
02.多数人并没有达到瓶颈期的水准
假如你的训练杂乱无章、经常只练几个动作或者有个人偏好，甚至是打酱油式的走流程，这根本就没达到瓶颈期的水准。不少人去健身房，只是把里面的器械全都练一遍，完全没有训练计划，想练什么部位得看心情。喜欢手臂变壮一些，想让臂围突破40CM，于是就每天练杠铃弯举、绳索下压等手臂动作。因为练腿太艰难，所以干脆就放弃训练深蹲，选择相对轻松的腿举动作。为了突破重量，每次只练高位下拉，练完之后再来几组哑铃动作结束。更有甚者去健身房，训练10分钟，休息10分钟或者更长的时间，看似训练1个小时，实际只有20分钟左右，还经常说自己每天训练。整体来说：没有计划、随意训练，带着个人偏好去训练，这根本不是瓶颈期，而是你没有认真训练。
03.如何调整提升增肌效果？
①设定具体的训练计划
从现在开始，要制定具体的训练计划，采用每周4练的计划。将胸肌和肱三头肌组合，背部和肱二头肌组合，之后是肩部和腹肌组合，最后是腿部。这种模式是先上身肌肉群，后腿部肌肉群，这样全身肌肉都能得到锻炼。每次训练的时间要达到80分钟，侧重训练胸肌、背部、肩部和腿部，安排5个动作，设定时间在65分钟；而肱三头肌、肱二头肌和腹肌为次，安排3个动作，设定时间在15分钟。
②重点训练杠铃动作
固定器械更适合初学者，因为它的动作轨迹固定，这样训练会比较稳定，但是依赖性太强。而哑铃的动作行程比较长，动作变化比较多，但是使用重量会受到限制。因此需要首先重点训练杠铃动作，之后再去做哑铃动作，最后才是固定器械。针对胸肌，主要是杠铃卧推；针对背部，主要是杠铃划船；针对腿部，主要是杠铃深蹲；针对肩部，主要是杠铃推举。将这4个动作重点训练后，可以强化你的推、拉、蹲三大能力，为后面提升重量打好基础。
③减少间歇时间
按照教科书的理论指导，上面会告诉你每个动作要休息30秒-1分钟，最长不要超过2分钟。这种说法并没有问题，但是前提条件是你的训练负荷和训练容量要够，如果你使用很轻的重量训练或者训练组数、次数都很少，像这样休息等于是浪费时间，还会让身体更快地冷却。因此当你使用中低重量或者小肌肉群时，尽量缩短每个动作的间歇时间，比如15-20秒。而每组动作的间歇时间也要缩短，最长不要超过1分钟。
④增加训练组数
当你的训练能力有限，无法进行递增组的训练时，只能选择一个适中的重量。此时需要增加训练组数，而训练次数可以不变或者略微降低，这样可以找到泵感力竭效果。比如目前你只能做40KG的杠铃深蹲，可以连续做5组*12次。依然是40KG的重量，现在改为8组*10次，比原先多了3组，每组动作还降低了2次，但是总训练量增加了。当你在做到第6组之后，就会感觉到腿部的酸痛感。
通过这4种调整方法，就能帮你找到正确的训练模式，不会再用瓶颈期找理由！
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