健身传动轴——核心力量，8个动作帮你增强核心力量

对于健身人群来说，分而解之是通常最为有效的提升方法。就我自己而言，一周会进行3-5次的健身，尽可能将胸、肩、背、腿等各个部位分开训练，既可以在循环过程中让各部位肌肉得到充足的恢复，又可以让各个部位在有效的时间里充分训练。但这样的训练方式往往会忽略一些尤为重要的、针对性较强的力量训练，长期下去会导致训练效率不高，会适得其反，它就是核心力量的训练。

核心力量是什么？

有的人认为核心就是棱角分明的八块腹肌，其实不完全正确。简单说核心就是身体的中间环节，支持躯干、背部、臀部、肩部的肌肉群，这些肌肉群就是核心力量的重要组成部分。核心肌群属于稳定肌，其功能是保持整个躯干的稳定，让身体各部分在此基础上协调、有序地活动，就好像车辆的车轴一样。

核心力量有什么用处？

我之前对于健身存在一个误区，说来也可笑，总觉得手臂、腿部肌肉强壮、线条优美就是王道，训练计划都是着重于四肢或其他局部的加强，其实这样长久的训练后，肌肉维度、力量确实有所增长，但整个身体的协调性、柔韧度甚至爆发力并没有明显的提升。核心力量的增加，不仅能让整个体型更加健康，而且也能提高身体的力量。简单来说，不管是在你日常生活的走、跑时，还是健身时，核心肌群都会起到维持稳定整个身体作用，让上肢、下肢的力量传递更加顺畅，就像一个支点，为四肢运动提供了有效的力量依靠。

核心力量如何训练？

下面分享几个动作，可以有效地对核心肌群进行训练，从而增强核心力量。需要强调的是训练过程中应该循序渐进，切忌刚开始就进行难度较大的训练，不仅不会提高核心力量，还容易受伤；重质不重量，动作完成的品质、好坏永远大于每次动作的数量。

1. 俄罗斯转体

上背部微拱，下背部挺直，双肩带动手臂左右移动，手触碰身体两侧的地面，目光随手移动。

共3组，每组12次。

2. 平板支撑

肘部、双脚撑地，大臂与地面垂直，肩胛骨下沉，腹部微曲，绷紧全身肌肉，尽可能长久地保持。切忌臀部高度不超过肩部。

共3组，每组30秒。

3. 仰卧交替触踝

头部与肩部离地，双腿弯曲略微张开，腹部保持紧绷，双手左右来回触碰脚踝。

共3组，每组20次。

4. 坐姿剪刀踢腿

背部保持平坦同时向后倾斜，手掌置于臀部两侧撑住地面，双腿离开地面，膝部微弯，交替上下、左右移动。期间双腿勿接触地面。

共3组，每组20-30次。

5. 动态平板支撑

肩部、腰部、踝部保持同一直线位置，腹部持续绷紧，肘部向下弯曲控制身体下移，再伸直。注意左右交替进行。

共3组，每组20-30次。

6. 摸膝卷腹

仰卧，双腿自然弯曲，双手置于大腿上，腹部用力，肩部顺势抬起，背部靠紧地面，双手摸膝。

共3组，每组20-30次。

7. 仰卧提腿

仰卧，双手置于臀部两侧支撑住地面，双腿伸直与躯干成90度，向上抬高至最高点再恢复原位。

共3组，每组20-30次。

8. 臀桥

仰卧，双手置于臀部两侧支撑住地面，双腿分开略宽于肩部。依靠收紧臀部的力量将下腰部抬起，使身体呈直线，到最高点时绷紧臀部，停顿3-5秒。然后缓慢放下髋部，还原。切勿在还原后再接触地面，而是在快要接触地面时停止。

共3组，每组15-20次。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##减肥瘦身#

翻到之前的對話 真的笑不活了
還真的是巧了今年剛好十年
不知道這位大叔結婚了沒有
絕對沒有催促紅包的意思
他應該不會上線刷到的了
因為他的微博動態停止在好多年前
不過我還有他的QQ聯絡方式
也好像幾百年沒上線那樣了吧

感嘆時光一不留神十年過去了
而我還單身 真的不應該
今年開啟開掛戀愛路線

以前真的是活在微博裡了
評論開啟聊天方式的節奏

据传“昨天半夜舍得郭总宣布停止与杨笠品牌合作”。

我的看法。

1，此消息需待证实。
舍得酒如果有诚意，应在微博公开声明，而不是在非主流社交平台发布非权威消息。

2，如果真如附图所说，我如果是郭总，先开了这个“舍得小秘书”。这小编暗藏祸心，意图引火上身到舍得酒的领导，狼子野心。

3，这次活动的所有内部参与者，尤其是广告部的，我要是郭总，通通采取有效措施，让其不再为公司供职。一点职业操守都没有，一群吃里扒外的内贼。#杨笠##舍得酒业#