过年回家怎么吃才能尽量不长胖？
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✅这是很多人问我的问题。
✔️首先啊，千万别做那个平时不减肥，过年那几天就减肥的讨厌鬼。过年回到父母朋友身边，别做那个扫兴的人，开开心心的吃起来。就算大吃大喝五天，也胖不了多少的，调整一下就会shòu回来了。
✔️想着回家放纵吃，回来再减的宝子，也要给自己一个长胖范围，比如3-5斤还好减，超过6斤就不那么容易减了哦。
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⚠️回家是享受美食，不是暴饮暴食。
回家吃自己爱吃的，也要控制在吃饱不吃撑的范围内。暴饮暴食对身体不好，也会把胃口撑大，血糖不稳定，食欲不稳定，后续要调整需要很长时间。
⚠️我分享了很多具体的过年吃不胖的方法和补救方法，可以去看。
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✅过年回家要不要囤点什么减肥的吃的？
低GI的主食、健康低卡的零食、无糖的饮品可以囤。但要适量，主要是让你来代替精细碳水和不健康高热量零食和饮料的。毕竟大家都在吃吃喝喝，你要克制食欲挺难的，那就用低卡健康的代替吧。我之前发过很多，你们可以去看。
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✅过年期间吃很难控制严格，那运动可以安排上呀，每天保证至少40分钟左右的有氧运动，每周三到四次力量。我会出过年在家可以做的健身操课表哦～
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✅过年期间能不胖就已经很好了，希望宝子们别暴饮暴食，就算胖，胖个三五斤回来也好减，别胖太多了。
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⚠️年后回来我会出年后减肥食谱，希望你们都用不到[并不简单]想跟我食谱的，juǎn 发 报名哦[doge]
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#减肥##健康减肥#
@减脂餐 @丸子安利菌

【在食堂怎么吃怎么减肥篇】
清水煮白菜能减肥，水煮菜的热量是很低的而且它还含有丰富的纤维，有益于促进肠胃的蠕动，能从肠道内带走多余的营养成分，不让我们有一种大腹便便，对维持身体优美的曲线和体形都是很重要的，合理食用水煮菜对减肥也是很有帮助的。水煮白菜每天都是可以吃的，但是一定要吃的全面，豆腐、香菇、青菜、木耳、粉丝等，晚上也可以只吃一点水果，效果是会更加明显的。只吃水煮菜也不行，因为肉类食物当中含有的营养，蔬菜是没有办法补给的，所以我们还要适当的搭配一点熟肉与蛋白质，定时定量吃是不会伤害到我们的身体健康的，并且少吃就可以了。我们还要多吃水果，因为减肥会让我们的脸色变的非常难看，皮肤也会出现粗糙等问题，吃水果可以给我们的肌肤补水保湿，让我们的皮肤保持光滑，人也会看起来越来越健康，这才是健康减肥最好的方法。健康减肥，不仅不会让身体变得糟糕，反而还会让我们的身体变得更健康，更加轻盈，减肥成功之后，我们就会发现生活真的就跟开挂了一样。#减肥药推荐##快速减肥##运动就是坚持##不可辜负的美食#

今晨:103.9 昨晨102.5 身高168
晴天霹雳！我是中了什么回娘家水肿体质？
昨天饮食我还特地非常控制了！因为每周末都涨秤！
又是以为轻2两结果重2斤的一天[允悲]

早午餐：煎蛋牛肉饼肉桂卷三明治 燕麦拿铁
下午吃了：烤红薯 芝麻丸 芝麻燕麦奶 手捣芋头绿茶
晚餐：鸡肉 青菜 昨天的红烧肉（没吃主食了）
运动：上肢力量20min 背部弹力带加强
#超能新星汇##健康减肥##我要上同城精选##好好吃饭##我的美食日记# https://t.cn/EvSFPbk