#天津硬刚奥密克戎# 【静海“大筛”：用坚守、温暖、信任托起“冬日暖阳”】
1月9日至12日，静海区在这场疫情“大考”中，展现出她的坚韧与温情。
2022年初始，生活的“魔方”被突如其来的疫情随机打乱。无数党员干部成为寒冷冬夜的“炬火”，冲上“大筛”一线，秉承“人民至上，生命至上”，从“夜未央”奋战至“天将明”，使力量与温暖在静海每一个角落汇聚、蔓延。
有一种静海速度，叫争分夺秒；有一种静海担当，叫彻夜不眠。
10日凌晨，街道空寂无声，静海区所有机关事业单位，灯火通明。筛查人员信息、线索流调溯源、调用防疫物资.....全体党员干部坚守在岗、枕戈待旦，迅速集结到位。
“7时起，天津全员核酸检测！”
闻令而动、听令而行。市疫情指挥部的命令，彻底打响了本次“大筛”的“起跑枪”。静海区疫情防控指挥部总指挥一声令下，全体医护人员、机关干部、社区（村）工作人员、志愿者迅速行动，广大市民积极响应。寒风刺骨的冬日，418个核酸检测点迅速搭建成功，8000多干部、3000多名志愿者及时入列入队，下沉“大筛”一线，所需物资全部运转到位.....一切工作从严从紧、迅速有序。
战袍未脱，又踏征途。
首轮全员筛查后，静海区广大党员干部没有丝毫放松懈怠，“扔下饭碗”、不知疲惫，立即奔赴抗疫一线，迎战第二轮全员核酸检测。12日12时，第二轮全员核酸检测准时开启，任务重、时间紧。全体工作人员信念坚定、守牢关口、同心同向，共同构筑起抵御疫情的“钢铁防线”。
“坚守，是党员干部的本分！”
12日12时，在实验小学检测点，等待核酸检测的居民有序进场。扫码、登记、检测.....10多名“大白”正在紧张忙碌。陈晔只有一次又一次擦干面罩上的雾气，才能勉强看清电脑屏幕。
作为教育系统下沉干部，陈晔自本轮疫情开始，几乎吃住都在单位，和同事一块挨家挨户宣传动员、摸排数据。丈夫也奋战在“大筛”一线，几天没回家。疫情发生当天，夫妻俩匆匆把孩子送到奶奶家，就立即奔赴岗位。这段时间，她只给家里打过一个电话，心里始终有些不安。
村里大多数行动不便的老人，没有智能手机，给信息登记带来诸多不便，这就需要更加细致入微的工作。陈晔和同事们耐心解释，主动帮忙，不仅提高了效率，更赢得乡亲们的“点赞”。
有的村民送来了电暖气、捎来了家里的大衣、甚至端来热气腾腾的饺子.....党员干部的付出，老百姓既看在眼里，更记在心上。
其实，在这场没有硝烟的“战斗”中，“夫妻档”“父子档”“兄弟连”等“下沉拍档”很是常见。除此之外，即将退休的老干部、刚刚入职的“95后”.....区直部门人员化身下沉基层的“服务员”，用每一个“小我”铸成这座城市的“大爱”。
趁着吃饭的间隙，陈晔赶紧拨通了家里的电话，一个稚嫩的声音传了出来，“妈妈，奶奶说你在忙，不让我打扰你，我们就自己去验核酸了，你不用担心我们！”
陈晔先是沉默了一会，又对着电话说，“宝宝真厉害，我的孩子长大了，懂事了。”言语间，泪水模糊了双眼。
她倚靠的窗前，暮色将至，点点灯光和忙碌的背影却似繁星般璀璨。
“我年轻，我先上！”
“请保持1.8米距离”“提前打开健康码”“小朋友，有没有身份证”.....志愿者的暖心提醒，让正在等待的居民感受到温暖。
鲜红的党旗在疫情防控一线高高飘扬，一个个耀眼的“志愿红”往来穿梭，他们中有党员、有学生，也有退役军人、有普通百姓。3000多个发光的红点，映衬在白衣之间，分外夺目。
“我年轻，我先上！”1月11日凌晨，韩蕊刚刚脱下防护服，就在朋友圈发出了这句话。配发的照片是一张志愿者们的合照，她站在中间，比出一个胜利的手势。
韩蕊是天津医科大学的学生，也是台头镇胜利村村民。“90后”的她，却已经是一名“资深”志愿者。前几天，韩蕊在手机上看到招募志愿者协助核酸检测的消息，当即写下了一封请愿信，希望参与到“大筛”工作中。信里，她这样写道：“疫情中，我们心系一处，静待春暖花开。”
“心系一处，春暖花开”正是干部群众齐心协力，共克疫情的生动写照，最美的“志愿红”就在静海大地“生根发芽”。
静海区充分组织动员广大志愿者投身“战斗”，每组志愿者都实施“一对一”全程服务，切实解决好“一老一小”问题，通过上门服务、开辟绿色通道等方式，引领、扫码……直至完成核酸检测采样，确保应检尽检、不落一人。
“大娘，我们给您做核酸采样来了。”晚上8点多，韩蕊与医务人员来到台头镇新立村的汪奶奶家里，为她做了核酸咽拭子采集。今年81岁的汪奶奶一见工作人员就激动地拍起了手，高兴地说，“感谢党和国家的关心，惦记着俺们的身体健康！”。
不仅如此，24小时交通值守、“移动小喇叭”宣传引导、“四步工作法”忙中有序.....“了不起”的静海人，用实干与担当书写“大考”答卷。
“咱们也得为疫情防控出‘膀子力’”
这两天，一条温暖的倡议在朋友圈传开，而内容只有短短一句话，就是号召网友给“大筛”工作人员带瓶热水暖暖手。这条简单的朋友圈迅速得到了大伙儿的积极响应，许多工作人员都收到了这份难忘的“礼物”。
“今天上午，好多人给我们带了热水，开始我还纳闷，后来一问才知道，原来是这么回事，我这心里别提多热乎了。”现场医务人员高兴地说。
榜样，是有形的“正能量”。
在中旺镇，95岁的退役军人张景波身着正装，胸戴军功章，在亲人的搀扶下，步行前往采样点进行核酸检测，面对镜头，他热泪盈眶，发自肺腑的感谢党和国家的恩情，号召大家做好防护，注重健康，报效祖国。
每个普通人的点滴温暖，汇成冬日里的涓涓暖流。
在静海区杨成庄乡，村民刘英军一大早，就忙得热火朝天。为了能让“大筛”工作人员吃上免费的热乎饭，20多名村民在做完最后一个营养盒饭后，赶紧把午餐装入保温盒，送往华康第一小学和双窑小学两个核酸检测点。
中午，来做核酸检测的群众依然很多，现场工作人员只能轮流吃饭，确保核酸检测随时有人。刘英军和村民就分多次送餐，保证每位工作人员都能吃上热乎饭。
“大伙儿来给我们做核酸，又冷又累，我们看了心里不落忍，就想着能为他们干点力所能及的事。”刘英军笑呵呵地说。
两天时间，村民们送出了爱心营养餐1500多份，还为全乡所有点位的工作人员送去香蕉、苹果、橘子等水果近40箱，温暖着坚守在核酸检测点的每一个人。
1月9日至12日，静海区在这场疫情“大考”中，展现出她的坚韧与温情。
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有一种静海速度，叫争分夺秒；有一种静海担当，叫彻夜不眠。
10日凌晨，街道空寂无声，静海区所有机关事业单位，灯火通明。筛查人员信息、线索流调溯源、调用防疫物资.....全体党员干部坚守在岗、枕戈待旦，迅速集结到位。
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闻令而动、听令而行。市疫情指挥部的命令，彻底打响了本次“大筛”的“起跑枪”。静海区疫情防控指挥部总指挥一声令下，全体医护人员、机关干部、社区（村）工作人员、志愿者迅速行动，广大市民积极响应。寒风刺骨的冬日，418个核酸检测点迅速搭建成功，8000多干部、3000多名志愿者及时入列入队，下沉“大筛”一线，所需物资全部运转到位.....一切工作从严从紧、迅速有序。
战袍未脱，又踏征途。
首轮全员筛查后，静海区广大党员干部没有丝毫放松懈怠，“扔下饭碗”、不知疲惫，立即奔赴抗疫一线，迎战第二轮全员核酸检测。12日12时，第二轮全员核酸检测准时开启，任务重、时间紧。全体工作人员信念坚定、守牢关口、同心同向，共同构筑起抵御疫情的“钢铁防线”。
“坚守，是党员干部的本分！”
12日12时，在实验小学检测点，等待核酸检测的居民有序进场。扫码、登记、检测.....10多名“大白”正在紧张忙碌。陈晔只有一次又一次擦干面罩上的雾气，才能勉强看清电脑屏幕。
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村里大多数行动不便的老人，没有智能手机，给信息登记带来诸多不便，这就需要更加细致入微的工作。陈晔和同事们耐心解释，主动帮忙，不仅提高了效率，更赢得乡亲们的“点赞”。
有的村民送来了电暖气、捎来了家里的大衣、甚至端来热气腾腾的饺子.....党员干部的付出，老百姓既看在眼里，更记在心上。
其实，在这场没有硝烟的“战斗”中，“夫妻档”“父子档”“兄弟连”等“下沉拍档”很是常见。除此之外，即将退休的老干部、刚刚入职的“95后”.....区直部门人员化身下沉基层的“服务员”，用每一个“小我”铸成这座城市的“大爱”。
趁着吃饭的间隙，陈晔赶紧拨通了家里的电话，一个稚嫩的声音传了出来，“妈妈，奶奶说你在忙，不让我打扰你，我们就自己去验核酸了，你不用担心我们！”
陈晔先是沉默了一会，又对着电话说，“宝宝真厉害，我的孩子长大了，懂事了。”言语间，泪水模糊了双眼。
她倚靠的窗前，暮色将至，点点灯光和忙碌的背影却似繁星般璀璨。
“我年轻，我先上！”
“请保持1.8米距离”“提前打开健康码”“小朋友，有没有身份证”.....志愿者的暖心提醒，让正在等待的居民感受到温暖。
鲜红的党旗在疫情防控一线高高飘扬，一个个耀眼的“志愿红”往来穿梭，他们中有党员、有学生，也有退役军人、有普通百姓。3000多个发光的红点，映衬在白衣之间，分外夺目。
“我年轻，我先上！”1月11日凌晨，韩蕊刚刚脱下防护服，就在朋友圈发出了这句话。配发的照片是一张志愿者们的合照，她站在中间，比出一个胜利的手势。
韩蕊是天津医科大学的学生，也是台头镇胜利村村民。“90后”的她，却已经是一名“资深”志愿者。前几天，韩蕊在手机上看到招募志愿者协助核酸检测的消息，当即写下了一封请愿信，希望参与到“大筛”工作中。信里，她这样写道：“疫情中，我们心系一处，静待春暖花开。”
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静海区充分组织动员广大志愿者投身“战斗”，每组志愿者都实施“一对一”全程服务，切实解决好“一老一小”问题，通过上门服务、开辟绿色通道等方式，引领、扫码……直至完成核酸检测采样，确保应检尽检、不落一人。
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【各科医生总结的100 条健康生活技巧】各种谣言一一击破，建议转发到家族群和朋友圈[哈哈]
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
一、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
二、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。
2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。
4、每天应该喝至少 300 克奶。
5、每天饮水 1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法：
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。
三、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
四、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
五、两性十条，嘿嘿嘿嘿～[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
六、运动十条，科学运动不伤身 [话筒]
1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
七、烹饪十条，减少饮食风险 [话筒]
1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
八、食补十条，“大补” 的真相 [话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
九、用药十条，原来药该这样吃 [话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
十、急救十条，一定要记住 [话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
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