恋爱时没有安全感怎么办？依恋模式可以改变吗？

如果有人在培养亲密感和亲近感的过程中总是感到浑身不舒服，那他可以通过努力来克服这种情况吗？

倾向于与他人保持距离是一种“回避型依恋模式”的特征，研究发现这种依恋模式可以追溯到童年的经历。依恋理论提出，如果在童年时，孩子的需求可以得到来自照顾者的充分回应，他们就会建立一种安全型的依恋模式。在这种依恋模式下成长的孩子会更加信任他人，也会很放心自在地依赖自己身边的人(Hazan & Shaver, 1987)。但是如果孩子的需求无法得到满足，他们就会建立起回避型依恋模式。这使他们会更加焦虑且缺乏安全感，比如他们会常常担心别人会离开自己 (Fraley, 2018)。

不幸的是，对于一些人来说，依恋模式似乎无法随着时间的推移而改变(Hazan & Shaver, 1987)。确实，研究发现，拥有安全型依恋模式的孩子在长大后会有更稳定和长久的恋爱关系(Hazan & Shaver, 1987)，而具有回避性依恋模式的人则会在社交中表现出更多的负面情绪 (Stanton, Campbell, & Pink, 2017)。

发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究表明，人们其实可以尝试逐渐改变自己的依恋模式来让自己有一段更好的情感关系，而且这个过程可能并没有想象中那么难(Stanton et al., 2017)。

在一项实验中， 70 对异性夫妻完成了一项关于情感关系的调查，并在实验的过程中参加了一系列的小活动。其中有一半的夫妻完成了可以增加亲密感的活动。例如，他们轮流回答了一些可以增加亲密感的问题 (Greater Good in Action, 2016)，进行了双人瑜伽，其中包括以牵手等方式才能完成的动作。另一半的夫妻则回答了一些客观问题，并进行了单人瑜伽。

在完成能够建立亲密感的活动后，参与者们对自己的情感关系进行了评分。具有回避型依恋模式的人认为关系相比之前有所提升。但具有安全型或焦虑型依恋模式的人对关系的满意度并没有提高，另外一半完成其他活动的夫妻也是一样的结果，这个结果显示出具有回避型依恋模式的人在这样的亲密感建立活动中是更受益的。

通过一些共同完成的活动来建立联系似乎有比较持久的好处。该实验完成一个月后，研究人员对参与者又进行了的一项调查，结果显示，在完成了亲密感建立活动的参与者中，回避型参与者身上发生的回避现象也有所减少。

在另一项研究中，67对有长久关系的异性夫妻进行了为期三周的日记记录，每天晚上他们都会写下自己的感受以及另一半的行为。研究人员发现，如果他们的另一半有更正面的行为，包括仔细倾听另一半的话语以及让自己感受到被爱，那么他们也会有更多的正面情绪，并且会认为这段关系的质量是很高的。这个现象也同样在回避型参与者中最为明显，再次证明了具有回避型依恋模式的人能够从良好的恋爱关系中受益。

重要的是，这些可以改善回避型依恋模式的活动其实并不需要花费大量的时间和精力。研究人员发现，即使是一些简单的事情，例如与另一半一起思考一些问题、一起回忆恋爱中美好的一面、或是一起尝试一项新活动都可以带来好处。

如果想要改变一段关系，可以我们不妨试试从这些的简单的活动做起。

节选自gzh酷炫脑《恋爱时没有安全感怎么办？》

#如何让孩子摆脱社恐#
首先，我们需要知道社恐的界限到底是什么。部分小朋友容易害羞，这是正常的个性特征。我们常说的“社恐”，其中有些也只是对社交产生的正常敏感反应。
但社交焦虑症却不单单只是害羞，更是一种难以摆脱的害怕和痛苦，它和回避性人格障碍是害羞的病理极端，会严重影响正常生活。
如果孩子出现严重的社交焦虑症状，造成主观上的痛苦、严重影响到日常生活，请及时前往当地精神科就诊或寻求专业心理咨询师的帮助。
如果孩子只是轻度焦虑，日常教养过程中可以尽量共情孩子的感受，示范和奖励积极主动的社交方式，及时纠正孩子对自己的负性评价[围观]

甘望星：12.23-2.23这段时间很少参加社交活动，偶尔会和老朋友聊聊天，不会去刻意的接触看似条件不错的陌生人。2.23-4.23这段时间人际关系运会非常好，他会幸运的遇到一些有价值的朋友，这些人会对他提供一些实质性的帮助，这让他的影响力越来越大了，他并不是不喜欢社交，而是会有意识的回避无效社交。4.23-6.23这段时间他的人缘也非常好，所有的好朋友都被他维护的像家人一般，他们之间的友情坚固且稳定。