焦虑体质如何自我急救？心理学家：释放-自我检查-自我改变

我是一个特别容易焦虑的人，从小到大，不管什么事，都要把最坏的情况想得仔仔细细的，然后很多情绪就开始一发不可收拾。

我能够意识到自己心里的很多想法其实并没有现实根据，但我一直都不知道如何改变自己。

如果总是找朋友倾诉，也会给他们造成心理负担。

有没有什么办法，可以在焦虑情绪出现时，能够做一些自我调节的吗？

在你的身边，有没有一些“焦虑体质”的人，可能只是一点点小事，对他们来说，却会很容易就引发强烈的焦虑情绪。

或者，你自己是否也具备一定的焦虑体质，而且也很苦恼自己要如何进行自我调节？

别着急，以下几个调节焦虑情绪的方法，或许可以帮你度过这些难熬的时光。

1.释放情绪
2.检察信念
3.自我改变

《明朝那些事儿》作者明月这个采访还挺有意思的。

二十六岁之前不信天道，后来信了，发生在自己身上的规律是一种突然的意识占用身体，借用这个身体存在，写东西给别人看。

他在采访中说，其实记录这件事的史官有很多话想讲，但他不告诉你，就像鲁迅说的，在字里看出字来，这么多年他懂得了一个秘诀，那就是感同身受。

而且他写明朝的时候只有20几岁，真英雄出少年。

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这个爸爸的“胜利”，大概也代表着时代的一个小小的进步。
之前我们写过一个重庆全职奶爸不仅为了带娃辞了职、还兴致盎然的上网发帖找队友交流经验。帖子一发，他就“火”了。

对于自己的突然走红，这个爸爸倒是非常淡定：妻子热爱自己的事业，孩子的童年只有一次，老人年纪也大了、应该享受生活。

在对全职奶爸的议论声中，观念进步的很多，拖后腿的也不少。说他是“好老公、好爸爸典范”和嘲讽他“在家吃软饭”的声音吵成一片。

其实这件事哪有那么复杂——全职带娃这件事本来就和性别没关系、和成就大小没关系、和别人更没关系啊！

其实这个全职爸爸带孩子很出色，但别忘了更多的全职妈妈一直都在默默奉献；工作很重要，孩子的健康成长也很重要；男人可以赚钱养家，女人也可以打拼事业；我对事业更有热情、你对家庭更有爱心；我能给孩子更好的养育，你能让家庭实现更高的收入……

问题的关键根本不是谁在家带娃才政治正确，而是你想实现的幸福生活到底是什么样子。

也许有一天，全职妈妈也能够得到足够的尊重和价值的承认；全职奶爸不用被捧成“好爸爸、好丈夫”的典范、也不再被嘲讽成“没用的男人”，才是全职爸爸妈妈们真正的“黄金时代”。

只要能让孩子更好、家庭更好、每个人都更好，别人怎么看又有什么重要？如果你全职、或者想全职，就尽管带自己的娃，让别人说去吧！