你有用过“烟囱”来健身吗？#健身[超话]#
VIPR能量筒
近年来非常流行的健身器材，它以酷似烟囱的外形，兼顾力量和耐力的训练功能深受广大健身爱好者喜爱。
VIPR
VIPR能量筒是什么
图片
VIPR能量筒的四个字母分别代表着
VI活力Vitality
p 表现Performance
R 重建Reconditioning
充分展现了在健身过程中为打造完美体态的活力以及表现力。
它的灵感来自曲棍球一类的棍棒运动训练工具，最早运用于冰球运动员的体能训练当中，之后才逐步进入到健身产业。
健身爱好者可以通过它做各种全身性运动、锻炼心肺功能，例如旋转、提举、深蹲、投掷、滚动等，能够锻炼身体各个部位的核心肌群，锻炼身体的平衡感以及塑造肌肉线条。
它一共有 7 种重量，由 4 公斤至 20 公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用。10 公斤以下，多用于训练上半身，10 公斤以上则较适合训练下半身。
初次尝试的话，不论男女，宜由 4 公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强后，再提升重量。
VIPR能量筒的握法分为单边及双边，使用双边时握内侧两洞，此时两手受力平均，而一手握内侧一手外侧则称单边，此时握外侧的手受力较大。另外，正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群，可依个人需求做调整。
下面介绍常用的VIPR能量筒训练方法：
蹲举 15个*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒，举至头顶，停留5S左右。
2/ 将VIPR能量筒移至胯下，同时身体垂直下蹲（下蹲时要收腹，背部挺直）。下蹲至臀部与膝盖齐平，重心放在正中，上半身不要过度前倾，停留3s左右回到开始的姿势，以15个左右1组为标准，做3组。
锻炼部位：臀部、大腿前后侧
腰部旋转 左右各15次*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒的双握把，拳头面向上，将VIPR能量筒举至锁骨部位。
2/ 身体向左侧跨一步，利用腰部力量带动身体向左旋转；再向右侧跨一步，同样利用腰部带动身体向右旋转。
锻炼部位：腰部肌肉
弓箭步交叉下蹲 左右各15次*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒，将其放在肩膀处
2/ 两腿依次向前交叉下蹲后将炮筒沿腿部往下放，髋部向后坐，利用大腿、背部、臀部发力起身。
锻炼部位：臀腿部、身体平衡性
VIPR能量筒
近年来非常流行的健身器材，它以酷似烟囱的外形，兼顾力量和耐力的训练功能深受广大健身爱好者喜爱。
VIPR
VIPR能量筒是什么
图片
VIPR能量筒的四个字母分别代表着
VI活力Vitality
p 表现Performance
R 重建Reconditioning
充分展现了在健身过程中为打造完美体态的活力以及表现力。
它的灵感来自曲棍球一类的棍棒运动训练工具，最早运用于冰球运动员的体能训练当中，之后才逐步进入到健身产业。
健身爱好者可以通过它做各种全身性运动、锻炼心肺功能，例如旋转、提举、深蹲、投掷、滚动等，能够锻炼身体各个部位的核心肌群，锻炼身体的平衡感以及塑造肌肉线条。
它一共有 7 种重量，由 4 公斤至 20 公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用。10 公斤以下，多用于训练上半身，10 公斤以上则较适合训练下半身。
初次尝试的话，不论男女，宜由 4 公斤重量做起，循序渐进，待肌力慢慢增强后，再提升重量。
VIPR能量筒的握法分为单边及双边，使用双边时握内侧两洞，此时两手受力平均，而一手握内侧一手外侧则称单边，此时握外侧的手受力较大。另外，正握、反握等等不同姿势也都会训练到不同肌群，可依个人需求做调整。
下面介绍常用的VIPR能量筒训练方法：
蹲举 15个*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒，举至头顶，停留5S左右。
2/ 将VIPR能量筒移至胯下，同时身体垂直下蹲（下蹲时要收腹，背部挺直）。下蹲至臀部与膝盖齐平，重心放在正中，上半身不要过度前倾，停留3s左右回到开始的姿势，以15个左右1组为标准，做3组。
锻炼部位：臀部、大腿前后侧
腰部旋转 左右各15次*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒的双握把，拳头面向上，将VIPR能量筒举至锁骨部位。
2/ 身体向左侧跨一步，利用腰部力量带动身体向左旋转；再向右侧跨一步，同样利用腰部带动身体向右旋转。
锻炼部位：腰部肌肉
弓箭步交叉下蹲 左右各15次*4组
1/ 双手握住VIPR能量筒，将其放在肩膀处
2/ 两腿依次向前交叉下蹲后将炮筒沿腿部往下放，髋部向后坐，利用大腿、背部、臀部发力起身。
锻炼部位：臀腿部、身体平衡性
#菜的2021 keep fit# FRI (6.30am) jogging x 4km + (7am) battle rope x 50mins.
啦啦啦～
经历上周五起床的赤鸡，今早表现格外优秀！大概因为昨天8.30pm就熄了灯的缘故，5am闹钟我4.55am自己醒来，嗲伐！
气定神闲跑完，现在热身跑都给自己控制速度不能跑着跑着越跑越快，会影响后面HIIT的发挥，保持5分半这种配速挺合适♀️
战绳棒 全场20"10"tabata配置 —— 只有穿插了一点点ViPR flip，我可真的太喜欢满场蹦跶的类型了[给你小心心]
讲实话，我的心肺和肌耐力非常好，力量的确薄弱了一些 (柔韧性就不想comment了[允悲])，但没关系我觉得挺好的，顺势现在也有恰到好处的练到肌肉 & 柔韧性，那够了。
昨晚补仓的酒到了，周末的快乐等着我～
啦啦啦～
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#秦岚王子异隔空喊话##芳心荡漾概念预告#
新动态2⃣️抵达
话题update，大家快来[拳头][拳头]
王子异 https://t.cn/A6MgKM7k
芳心荡漾 https://t.cn/A6MgojJB
五元文化 https://t.cn/A6MgKTZV
爱奇艺电视剧https://t.cn/A6MgSfXF
爱奇艺VIPhttps://t.cn/A6MgSd3r
微博电视剧https://t.cn/A6MgofQ9
微博网络剧https://t.cn/A6MgofQC
#王子异芳心荡漾#
快来给加油@王子异
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