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注意使用tips：避光使用[并不简单]最好是在晚上用，白天用的话需要做好防晒（用在水乳之后，用量逐渐增加）

来水了，生理期也来了。

从一开始心态爆炸到洗完澡吃早餐看视频心情愉悦。复盘里发现自己控制情绪能力弱。

上一次学会摆脱拖延症，是在每次不想动时，问自己：这件事会不会浪费3—5分钟，如果不会，那就立刻起身去做。挺有效的。

但是情绪控制，如何最优化。依旧没找到什么好办法，继续用复盘，重构心态。

不能跑步→不能好好运动→21公里继续落空→浪费不下雨天气→无法制造更多热量差→怕饮食不能控制？→减肥关键点失败。

逐渐分析，发现根源。

还是怕失败，从119到109，精神上我要克服更多。加前几天停水，我吃了很多热量偏高食物…泡面，肉松小贝，烤面筋，煎饺。

（到这里，我发现自己减肥有个规律，那就是吃欺骗餐，绝对不会是一顿。一顿只会让我味觉开心，好吃，还得吃一点。再吃一点，基本在两三顿，也就是两天左右。才能重新恢复心态，上个月也是，没有停水情况下。）

转换观念，寻找解决。

可以做力量训练，来水了可以重新继续做饭。热量差，饮食要比运动更重要。

最重要是，不能上瘾。

对运动上瘾，我害怕。上一次崴脚，我也在焦虑。害怕，前功尽弃。好像许多事，都在怕某一环掉了，心就不能运转起来了。

反应速度要快一点，一旦失落，或者觉得无法控制时，心的反应速度要快一点。训练这种感知恢复力，我觉得以后就会好很多。

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