基本上，面包房的面包，都加了糖、油、盐~

能少吃就少吃。

粥，无论是八宝粥（杂粮粥）还是白米粥，都是含糖量非常高的，粗粮（杂粮）和精米一样，本质都是淀粉，淀粉的本质就是多糖，以后不买八宝粥送人了，让爸妈也尽量少喝。

多喝牛奶，奶粉，鸡蛋，鱼虾蟹等蛋白质含量高的食物，尽量少吃米饭，馒头，面条，各种粥，各种面包，饼干等食物，碳水化合物可以多从土豆，藕，山药，地瓜，南瓜等摄入。

我这个爱吃馒头，面条的人要注意了，一直觉得一顿不吃馒头、面条都觉得没吃饭，肚子空唠唠的，这是一种心瘾，我要破处。

做一个身心健康的人。
#遇见美好##饮食##糖尿病#

#沟通是万能的吗#
☝☝☝
前几年我看了很多沟通和管理相关的书，比如非暴力沟通什么的，并从中受益，且一度以为沟通是万能的。
直到亲身经历过才知道并不是。
比如
我跟婆婆说今天产检医生让我少吃白米饭多吃粗粮，控制体重。因为一胎太大难产。而且我有点贫血，可以多吃点菠菜之类的补铁的食物。

婆婆说，别听医生瞎说，怀孕是两个人吃，就是得多吃，多吃就好了。到时候太大直接剖就好了。

再比如
宝宝2岁体检回来我说医生说不让追着喂饭让她自己吃
婆婆说，他自己哪里会吃，再大点自然就会自己吃了。
我补充说，不是怕他以后不会自己吃，而是容易吃多
婆婆说，吃饭哪会吃胖，都是你们给他吃甜的呀才会胖
#冲鸭2022##孕期日记# https://t.cn/RTv4Kyo

肥胖医学会建议我们「每顿前30分钟喝500ml水，每顿饭间喝300ml水」。研究表明：在饭前喝500ml水，一天可以少摄入225kcal 。相当于少吃一碗半的米饭或三个鸡翅，还相当于慢跑35分钟，骑行1个小时。坚持3个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。并且中国膳食指南建议每日成年男性饮水不少于1.7L ，成年女性饮水不少于1.5L～