【独家!蓝盈莹回酒店坐三轮摩托一路“狂飙”】近日,@蓝盈莹Lyric 被拍收工回酒店。与其他乘坐保姆车的明星不同,#蓝盈莹[超话]# 选择乘坐三轮摩托回住处,只见她头戴安全帽目视前方,状态十分放松地欣赏夜景。抵达酒店后蓝盈莹立即下来仔细整理爱车,随后在助理的帮助下解开安全帽的带子。安置妥当后,她与助理一起向酒店走去,一路上她低头看着手机笑意盈盈。[笑而不语][笑而不语]详情戳https://t.cn/AiOsfNJa
“我见过你许多次 每次都是擦肩而过 你不知道我的面无表情下的慌乱 明明都是同龄人为什么我看见你这么激动 我对你很好奇 好奇你的听歌风格 好奇你的生活 我喜欢你挺直的背 喜欢你走路带风目视前方 有时又会有错觉你看到我 因为你笑了 想去接近你 可我不敢 如果我很优秀很努力 那我可能就不怕了吧"
我的冷漠里藏了一半害羞一半自卑
我的冷漠里藏了一半害羞一半自卑
#产后锻炼# #凯格尔# #盆底肌#
产后妈妈也可以在家自己进行盆底锻炼,来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼,持续两到六个月。目前最有效的是——凯格尔运动,又称骨盆运动,国际通用,主要是通过重复缩放部分骨盆肌肉。下面,一起来看看怎么运动吧!
1、简易凯格尔
预备:找到盆底肌(排尿时,控制尿—收—尿—收的肌肉)
动作:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,重复20-100次。
2、骨盆卷动
预备:屈膝平躺,两腿分开,与髋同宽,脚尖抬起,双手平放在腹部上。
动作:深吸气,腹部鼓起,同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。
3、臀桥
预备:平躺,双腿屈膝90度,两脚与髋同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧。
动作:吸气,肚子鼓起,做“尿”,呼气,做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。
4、深蹲
预备:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
动作:吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。
呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。
产后妈妈也可以在家自己进行盆底锻炼,来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼,持续两到六个月。目前最有效的是——凯格尔运动,又称骨盆运动,国际通用,主要是通过重复缩放部分骨盆肌肉。下面,一起来看看怎么运动吧!
1、简易凯格尔
预备:找到盆底肌(排尿时,控制尿—收—尿—收的肌肉)
动作:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,重复20-100次。
2、骨盆卷动
预备:屈膝平躺,两腿分开,与髋同宽,脚尖抬起,双手平放在腹部上。
动作:深吸气,腹部鼓起,同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。
3、臀桥
预备:平躺,双腿屈膝90度,两脚与髋同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧。
动作:吸气,肚子鼓起,做“尿”,呼气,做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。
4、深蹲
预备:身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
动作:吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。
呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。
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